Ghid complet pentru recuperarea carbohidraților pentru antrenamentul de forță
Ghid complet pentru recuperarea carbohidraților pentru culturism de Rudy Coia ->
Revenirea carbohidraților este un subiect care apare în mod regulat în prim plan.
Uneori esențial, pentru alții este complet depășit și inutil.
Dar ce este cu adevărat ?
Video despre recuperarea carbohidraților în culturism
1 - Principiul recuperării carbohidraților în culturism
Acest lucru este destul de ușor de înțeles.
Când mâncăm câteva calorii, mai puțin decât nevoile sale, depozitele noastre de glicogen scad.
Mușchii noștri sunt apoi „plat” vizual.
Într-un fel avem nevoie.
Astfel, consumând mai mulți carbohidrați dintr-o dată, sperăm să stocăm mai mult glicogen decât este necesar pentru a fi temporar mai umflați, pentru a avea mușchii gata să explodeze și, dacă suntem la dietă, pentru a ne reporni metabolismul, uzat de săptămâni de calorii restricții (nu neapărat pentru toată lumea) pentru a continua să se usuce fără a fi nevoie să reduceți drastic rațiile alimentare.
2 - La ce folosește recuperarea carbohidraților în culturism ?
Din punct de vedere fiziologic, știm că atunci când stocăm 1 g de glicogen, acesta reține în jur de 3 g de apă cu el.
De asemenea, cu cât mușchii noștri sunt mai mari, cu atât sunt mai capabili să stocheze glicogen (tipul de fibre, precum și antrenamentul nostru pot influența puternic cantitatea pe care o putem stoca), ceea ce poate explica variații mari de greutate pentru acumulări mari. reîncărcare (= revenire).
Când scădem treptat carbohidrații din dietă, ne golim rezervele, parem „slabi” în comparație cu ceea ce am fost.
De asemenea, ne umflăm mult mai puțin în antrenament, influențându-ne negativ psihologia. (Simțim că pierdem mușchi când nu este aproape nimic).
Ca să nu mai vorbim că metabolismul nostru poate încetini, de asemenea (nu la toată lumea).
La o dietă, vom folosi apoi recuperarea carbohidraților dacă metabolismul nostru încetinește așa cum am văzut în articolul nostru Dieta ketogenică în culturism.
Fii atent, pentru că pentru ca acest lucru să funcționeze, metabolismul tău trebuie să fi încetinit. Unul dintre semne este dificultatea încălzirii, deci suntem deseori reci.
Acesta este un reper care funcționează deosebit de bine pentru femei, pe baza experienței noastre de 10 ani de coaching prin RudyCoia.com.
Acest lucru va permite apoi metabolismului să repornească și, prin urmare, corpul dumneavoastră să consume mai multe calorii, care pot fi mai mult decât utile pentru uscarea mai multă.
Pentru concurenții care folosesc recuperarea carbohidraților înainte de o competiție, obiectivul este de a stoca un maxim de glicogen pentru a apărea temporar „plin” și mai musculos pe scenă, de unde utilizarea uneori a descărcării pentru a putea „reveni înapoi” „Chiar mai mult”.
3 - Cum să faci un rebomb în carbohidrați în culturism ?
Pentru ca recuperarea carbohidraților să funcționeze la maximum, trebuie să „lipsească” în mod clar carbohidrații și să aveți rezervele de glicogen „goale”.
Când spunem „gol”, trebuie să înțelegem că cu cât rezervele sunt mai mici, cu atât mai mult poți „sări” și umfla folosind corect această tehnică.
Prin urmare, înainte de reîncărcare, este important dacă sunteți un concurent.