Ghid de alergare pentru a slăbi - începător - slăbi 3 kg 5 kg 10 kg supraponderal

Alergarea sau alergarea este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente căi a slăbi (îndepărtați kilogramele în plus) sau pentru pentru a menține greutatea și a rămâne sănătos.

Practicat ca ajutor de slăbire, practicarea unui sport precum alergarea este foarte eficientă în arderea caloriilor, pierde acele kilograme în plus, slăbește și mai ales pentru a slăbi în mod durabil.

Alergându-vă vă permite să pierdeți calorii menținând în același timp masa musculară.

Totuși, așa cum vă spun adesea: aceasta nu este o poțiune magică care va funcționa sistematic la fiecare kilometru parcurs. !

Într-adevăr, alergarea pentru a pierde în greutate necesită respecta anumite reguli de antrenament și stilul de viață constând în special dintr-un Mâncat sănătos: odată ce reușești să te ții de el, vei reuși cu adevărat pierde acele kilograme în plus și astfel perfecționarea siluetei dvs. va fi benefică.

Alergatul va fi aliatul tău pentru a reveni în formă și un sport perfect pentru a slăbi.

Slăbește eficient: de ce să alergi ?

Unul dintre beneficiile dovedite ale alergării pentru corpul tău este pierderea depozitelor de grăsime. Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și bine echilibrată, alergarea ajută la prevenirea excesului de greutate în corpul dumneavoastră prin eforturi susținute și regulate și de tine ajută la slăbirea eficientă.

Odată cu alergarea, vei fi inevitabil mai puțin sedentar și poți astfel să iei în considerare a slăbi definitiv. Alergatul este un sport bun pentru slăbit. Pe de altă parte, slăbești, dar treptat.

Intr-adevar, „Slăbește repede” vă poate face să visați, dar este foarte important să înțelegeți un punct fundamental: pierderea în greutate rapidă vă provoacă traume în corp.

Deci dupa această scădere rapidă în greutate, cateva saptamani sau luni mai tarziu, te vei ingrasa si chiar mai mult.

Corpul tău „traumatizat” se va apăra și va face o rezervă maximă pentru a anticipa o următoare dietă rapidă.

Prin urmare, nu ar trebui să vă puneți întrebarea „Cum să slăbiți rapid/să slăbiți rapid”, ci mai degrabă cum să ajungi să slăbești treptat, astfel încât toate acele kilograme în plus să dispară pentru totdeauna.

Dacă o dietă sau o metodă promite să piardă 5 kilograme într-o săptămână sau 10 kilograme într-o lună nu sunt rezonabile.

Astfel, practicarea unui sport precum alergarea face posibilă menținerea unei greutăți sănătoase pe toată durata practicii, deoarece eforturile întreprinse limitează orice supraîncărcare a masei corporale, care este perfect pentru sănătatea ta și asupra pierderii în greutate în timp.

Cum să slăbești în timp ce alergi

Veți înțelege, alergarea pentru a promova pierderea în greutate necesită respectarea anumitor reguli (metoda de slăbit) care ajută la menținerea echilibrului corpului.

Deci, găsiți mai jos cele 7 sfaturi de slăbire de la alergători pentru a slăbiprecum și câteva reguli de bază despre antrenament și nutriție.

1	Antrenament adaptat
2	Regularitatea este cuvântul cheie
3	O dietă sănătoasă
4	Răbdare și răbdare
5	IMC
6	Transpirația ta
7	Un rezumat rapid

1. Urmează un program de antrenament (exerciții pentru a slăbi)

În primul rând, este important să nu vrei să exagerezi. Trebuie să alegeți un antrenament de slăbit care nu este prea mare pentru a progresa treptat.

Acest lucru va permite corpului tău să se obișnuiască treptat cu efortul.

Dacă îți stabilești un obiectiv prea mare, este posibil să renunți suficient de repede.

În plus, trebuie să urmezi un antrenament (precum cel al lui Jiwok), care a fost realizate de profesioniști și nutriționiștis.

Acest lucru vă va permite să fiți ghidați și instruiți urmând calea corectă.

Dacă sunteți începător, urmarea unui program de formare vă permite să evitați greșelile începătorului și să fie foarte eficient în antrenamentul său sportiv.

Adesea, fără un program de antrenament, veți încerca să rulați 10 sau 20 de minute continuu de la prima dvs. sesiune., ce este o greșeală.

Trebuie să alternează între mers și alergat, pentru a vă adapta corpul la efort.

În plus, urmarea unui program cu antrenamente programate este, de asemenea, o modalitate ușoară de a rămâne motivat să alergi.

De fapt, veți ști exact ce să faceți de fiecare dată când vă treziți: va fi apoi mult mai dificil să amânați sau să ignorați sesiunile de alergare. Când antrenorul tău indică o sesiune, îmbracă-ți ținuta și aleargă !

În cele din urmă, un program de instruire pentru tine de asemenea, ajută la prevenirea suprasolicitării premature care deseori rezultă din kilometrajul excesiv.

2. Aleargă regulat

Nu există nicio îndoială că oamenii care au slăbit cu succes și-au păstrat ritmul propriu de antrenament.

Este esențial să aveți o practică regulată. Această regularitate este una dintre bazele pentru optimizarea cheltuielilor de energie.

---