Ghid de ciclism cu carbohidrați pentru ca femeile să slăbească rapid
Glucidele sunt bune pentru tine. Glucidele sunt rele pentru tine. Trebuie să urmați o dietă Keto, să excludeți carbohidrații. Zaharul este otrava, mananca grasimi sanatoase. Ai mai auzit totul despre asta înainte ... dacă ești pierdut, te înțeleg.
Dar permiteți-mi să vă spun asta: Glucidele sunt bune pentru tine iar dacă doriți să vă maximizați eforturile la sala de sport, ciclism cu carbohidrați ar putea fi ceea ce cauți ...
Deci, dacă sunteți o femeie și doriți să construiți mușchi, să pierdeți grăsime și să o faceți în cel mai eficient mod posibil, permiteți-mi să vă prezint o strategie de dietă numită „ciclism cu carbohidrați” sau pentru noi, ei.
Ce este „Ciclism cu carbohidrați” ?
În primul rând, ciclismul cu carbohidrați nu este:
- Prea complicat de înțeles
- Prea dur pentru corpul tău
Aceasta nu este o abordare magică a mâncării care va funcționa mult mai bine decât orice altceva. Se aplică toate regulile, iar caloriile contează întotdeauna. Cu toate acestea, dacă doriți să aveți mai puțină grăsime, mai mult mușchi, un fund mai mare sau toate cele de mai sus, deci este una dintre cele mai bune metode pe care le poți folosi.
Ciclul cu carbohidrați este o metodă de a consuma mai mulți carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp, urmată de o perioadă de a consuma mai puțini carbohidrați. Și în acest exemplu, o perioadă prelungită durează de obicei una sau două zile.
În unele zile mănânci o mulțime de carbohidrați și în alte zile mănânci mult mai puțin sau foarte puțin, dacă este deloc. Și pentru că ciclismul cu carbohidrați diferă de abordarea standard a dietei, în care consumați cantități similare de alimente în fiecare zi, trebuie să fiți mai atenți la modul în care utilizați această metodă.
Deci, dacă doriți să utilizați această soluție pentru a vă atinge obiectivele de a pierde grăsime, de a crește masa musculară sau de a vă îmbunătăți performanțele în sala de sport, trebuie să o faceți bine.
Deși ciclismul cu carbohidrați este în general o abordare flexibilă a planurilor, trebuie să vă amintiți că nu există o modalitate corectă sau greșită de a face acest lucru. Ca persoană fizică, necesarul de carbohidrați și de energie va fi diferit unul de celălalt. Unii oameni mănâncă zilnic o dietă bogată în carbohidrați, iar alții o dietă săracă în carbohidrați. Unii oameni alternează zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, altele nu.
Indiferent de obiectivele dvs., indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, creșterea musculară, îmbunătățirea performanței sau întreținerea, puteți adopta această dietă care constă în modificarea nivelului de carbohidrați în funcție de cheltuielile dvs. de energie
De ce ar trebui să folosiți ciclismul cu carbohidrați ?
Oamenii care apelează la această dietă doresc să le maximizeze performanța reducând în același timp acumularea lor de grăsime corporală și pierderea masei musculare.
Vedeți, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, trebuie să urmați un deficit caloric. Utilizarea ciclului de carbohidrați pentru pierderea grăsimilor vă permite să pierdeți cât mai multe grăsimi fără a pierde mușchi în timpul unei diete.
Acum, dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, mai ales dacă vrei să-ți crești glutii, poți folosi ciclismul cu carbohidrați pentru a te ajuta să câștigi mușchi fără a câștiga mult exces de grăsime în acest proces.
Motivul pentru care credem că funcționează este că ciclul de carbohidrați va optimiza rezervele de glicogen strategic, completând depozitele de carbohidrați din organism pentru a înlocui ceea ce a fost consumat în timpul antrenamentului.
Un exemplu rapid pentru a ilustra acest punct este faptul că alergătorii cu conținut ridicat de carbohidrați mănâncă adesea cu o zi înainte de alergarea lor a doua zi. Este obișnuit ca alergătorii să consume multe paste, pâine, suc și alți carbohidrați în noaptea dinaintea cursei pentru a se asigura că depozitele lor de glicogen sunt bine umplute.
În acest fel, au o mulțime de carbohidrați (glicogen) pentru a rula în ziua următoare. Acum trebuie să știți următoarele: Dacă vă antrenați cu greutăți timp de 3-5 zile pe săptămână, nu trebuie să vă bucurați de paste, quinoa și altele asemenea în noaptea dinaintea unui antrenament. Dar, având în mod strategic mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament, vă poate ajuta dramatic.
Deci, cum puneți acest lucru în loc ?
Punerea în practică a ciclismului cu carbohidrați
În acest paragraf, vă voi explica cum arată ciclismul cu carbohidrați în funcție de obiectivele dvs. Aici vom folosi creșterea musculară și pierderea de grăsime ca obiective principale.
Amintiți-vă că aceste diagrame sunt doar exemple. Nu trebuie să le urmați așa cum au fost scrise și vă încurajăm să le considerați doar ca punct de plecare.
Mai jos sunt câteva tabele pe care le-am făcut despre modul în care funcționează ciclismul cu carbohidrați și modul în care ar fi configurat pentru un anumit scop. Pentru a menține aceste exemple cât mai simple posibil, vom folosi un program de instruire de trei zile pentru a vă arăta cum funcționează.