Gustare bogată în proteine, bogată în calorii (sănătate și medicină, nutriție, exerciții și fitness)

În prezent fac mult sport și vreau să câștig masa musculară. Din păcate, nu mănânc suficient cu asta, motiv pentru care sunt mai probabil să slăbesc.

bogată

Poate cineva să recomande alimente bogate în proteine ​​și calorii? De preferință ceva care poate fi consumat ca gustare și este ieftin.

Până acum, am inclus unt de arahide și nuci în dieta mea.

6 răspunsuri

Untul de arahide și nucile sunt grozave. Desigur, de asemenea, o mulțime de grăsime, dar dacă te îngrași sau slăbești vreau să construiesc, care merge clar.

Vafe de orez, unt de arahide deasupra și o banană deasupra.

Brânză de vaci cu nuci și fructe

Nu ai nevoie de multe calorii. Când câștigi în vrac, ai nevoie de proteine ​​și carbohidrați pentru ao construi. Excepția este dacă faci cetoză, atunci ai nevoie de grăsime în loc de carbohidrați. Proteina este materialul de construcție pentru mușchi, carbohidrații (sau grăsimile) sunt combustibilul pentru corp și NU caloriile, așa cum cred mulți.

Dar, desigur, trebuie să consumi și suficiente vitamine, minerale etc. pentru a construi un corp frumos și sănătos, cu mușchi buni.

Orice nuci/semințe/miez sau chiar leguminoase sunt grozave. Brânza Quark și Harz sunt, de asemenea, un must-have. Plus o mulțime de fructe și legume.

Da, fă-ți un shake de 1000 de calorii, de exemplu

Apoi amestecați primii fulgi de ovăz 100 g

200 g alune ras.

Apoi 1 litru de lapte în mixer

Plus quark cu conținut scăzut de grăsime o jumătate de pachet

Consumați o mulțime de carbohidrați 150 până la 300 g zilnic

Peștele gras, clasicul

întrebări similare

bună,
Mănânc în jur de 100-200g de nuci pe zi (alune, nuci, migdale) de o lună pentru că îmi plac ca gustare. Nu m-a îngrășat pentru că îmi închid cureaua imediat.
Nucile au 700 de calorii la 100g. Oare pentru că organismul elimină o mare parte din ceea ce iese din nuci?

Acum vreau să mă îngraș și, de asemenea, să-l scot, 2900 de calorii pe zi

Chiar și atunci când nu am motivație.

Ce alimente au calorii bune? Desigur, proteinele sunt importante și pentru antrenament.

hei, poți sugera câteva alimente care conțin cele mai multe calorii și grăsimi, de ex. nuci?

Care sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate, dar de a nu pierde sau chiar de a câștiga masa musculară? Vă rog, nici o opinie personală mâncați doar cupluri/alimente

Vreau să mă îngraș și să construiesc mai multă masă musculară, în prezent nu sunt în pace cu corpul meu pentru că aș vrea să am ceva mai multă masă.

La început am bănuit că funcționează sub/peste funcție, dar dacă așa cred, 1 iaurt, 3-4 pâini, o masă caldă pur și simplu nu este suficientă pentru a câștiga.

Ce aplicație de calorii puteți recomanda? Luați întotdeauna un shake de proteine ​​după antrenament.

Am 16 ani, fac antrenamente cu greutăți acasă cu gantere de câteva luni și acum vreau doar să-mi ating obiectivele, chiar dacă nu îmi vine! Aș vrea să mă simt mai confortabil, astfel încât să obțin apoi o mai bună încredere în sine și, dacă la un moment dat am o prietenă, sunt mulțumit de mine.

A fost foarte subțire în trecut, acum este așa, dar totuși vrea să schimbe ceva

Și câte calorii mănânci?

Aș dori să câștig 5-10 kg.

Și cum ai planifica asta? Și recomandări pentru ce alimente pot folosi? Pot mânca ceva Sau și dieta ar trebui să fie sănătoasă?

O să mă îngraș dacă mănânc suficient? Pentru că familia mea este în general mai subțire.

Știu că nu poți spune exact și că suma contează. Vreau doar să știu ce este bine să mă îngraș, de exemplu, banane și nuci

Întotdeauna îmi fac un shake caloric pentru a mă îngrasa. În interior există fulgi de ovăz, miere, pudră de proteine, banană și unt de arahide. În cele din urmă, shake-ul are gust doar ca untul de arahide și încet încet mă satur de gust. Știți alternative alternative bogate în calorii?

Așadar, după faza musculară, am o dietă mică de 6 săptămâni. Desigur, mi-aș dori să pierd grăsimi și nu sau chiar să câștig masa musculară. Vă rugăm să nu scrieți că nu puteți câștiga masă musculară în timpul dietei. M-am informat foarte mult și mă antrenez doar de 7 luni.

Așa că acum mă aflu în prezent în clădirea magaziei, cifra mea de afaceri de bază este de 1700 cal, iar clădirea 6 ore este de 1800 calorii. Și în acea zi am mâncat: 1 rulou/250. jumătate de skyr cu nuci și semințe de linie/300-400. Cartofi cu morcovi și quark/400. Lipsa de spanac/400. Și seara, un alt Shake Protein Way cu 300 kcal. Și acum nu mănânc nimic timp de 14 ore, apoi corpul meu nu începe să ardă caloriile. Deci, spuneți că pierd grăsime și păstrez/câștig masa musculară ?

pentru fiecare subiect un aliment care are cele mai multe calorii

  • pâine
  • gustări
  • legume
  • nuci
  • băuturi
  • Proteină

nu trebuie să fie exact, desigur, mulțumesc:)

A creste. gustări și feluri de mâncare.

(sau o mulțime de calorii în proteine ​​etc.)

(pentru că părinții mei merg la cumpărături azi)

Bună ziua, am 14 ani înălțime de 173 cm și cântăresc 50 de kilograme. Vreau să câștig masa musculară, dar să pierd grăsimea din burtă etc. .

Vreau să mă îngraș, așa că încerc să iau mai multe calorii pe zi decât ard (antrenament muscular).

Există unele lucruri pe care să le pot mânca între ele, care să aibă un conținut ridicat de calorii și să fie cel mai sănătos? Deoarece nu vreau să câștig atât de multă grăsime și prea multă ciocolată/chipsuri, am coșuri, așa că tind să vreau mai puține dulciuri.

Mă antrenez de 3 ori pe săptămână în loc să câștig masa musculară habar n-am cum.

Am o balanță care măsoară totul pentru mine, am trecut de la 66,59 kg masă musculară până la 66,18 kg în loc să mă îngraș, o pierd. Sunt, de asemenea, atent la dieta mea. Are cineva idee de ce.

Dau tot ce pot când mă antrenez. Respect și mâncarea

Bună. Prietenul meu merge la GYM și ia zilnic proteine ​​de masă mutante. Este bogat în calorii. Dar așa câștigă masa musculară. Aș putea să mănânc și aceste calorii fără să mă duc la sala de sport și să câștig doar masă? sunt avantaje? Mulțumesc mult:)