Ghid de cumpărare pentru fitness pentru culturisti - Listă de cumpărături

Găsiți alimentele perfecte pentru antrenamentul dvs. cu ghidul nostru de cumpărare pentru fitness

Ghidul de cumpărături ideal pentru culturisti și sportivi de fitness - prezentat în exclusivitate de Sportnahrung-Engel, magazinul de fitness din Trier.

Cu ghidul nostru de cumpărare pentru culturism, am dori să vă oferim un instrument valoros pentru a vă face următoarea călătorie de cumpărături prin supermarket sau magazinul nostru de fitness. Vă vom arăta ce ar trebui să luați în considerare atunci când alegeți alimente și suplimente orientate spre fitness și ce alimente nu ar trebui să lipsească în coșul de cumpărături. De asemenea, veți găsi suplimentele de top adaptate obiectivului dvs. în ghidul nostru de cumpărare.

Indiferent dacă doriți să construiți mușchi și aveți nevoie de suplimentele alimentare și alimentare adecvate pentru acesta sau dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, nutriția este de departe cea mai mare parte a succesului în fitness sau sport de culturism! Antrenamentul dur singur vă poate aduce succes, dar nu pe termen lung și nu veți putea obține maximum din corpul dumneavoastră dacă dieta dvs. nu este ajustată în consecință! Așadar, nu vă pierdeți potențialul inutil și folosiți ghidul nostru de cumpărare pentru sportivi de fitness și culturisti și veți putea face noi progrese.

Surse de proteine din lista de cumpărături:

Acum vă plimbați printre rândurile supermarketului preferat și căutați surse de proteine adecvate. Indiferent dacă vă aflați în faza de acumulare sau în dieta, proteina este necesară pe tot parcursul anului, în intervalul de aproximativ 1,5-2g per kilogram de greutate corporală. Vă recomandăm să includeți cât mai multe surse de proteine în dietă pentru a putea folosi diferiții aminoacizi conținuți în alimentele cu un conținut ridicat de proteine pentru a construi mușchi.

Carne slabă (de ex. Curcan, pui, fripturi de vită)
Ouă (sursă de proteine ușor digerabilă)
Pește (de exemplu, ton, file de cod, fructe de mare)
Produse lactate (lapte de vacă, lapte de soia, quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural)
Brânză (brânză Harz, brânză ușoară, brânză de vaci)
Semințe de in (conținut foarte ridicat de fibre)
Miezul de soia (vă oferă 47g proteine la 100g)
Nuci (nuci, migdale, nuci de Brazilia)
Leguminoase (mazăre, fasole)

Lista de cumpărături surse de carbohidrați:

Acum aveți în continuare nevoie de carbohidrați în ghidul sau lista de cumpărături. Carbohidrații sunt necesari pentru antrenamentele grele și vă oferă energia de care aveți nevoie. Cu toate acestea, diferențiați tipurile de carbohidrați (rapid și lent). Vă recomandăm carbohidrați rapid doar dimineața devreme și după antrenament. Pentru restul zilei ar trebui să consumați carbohidrați lenti pentru a avea un nivel constant de zahăr din sânge și fără fluctuații care pot duce la transpirație, pofte de mâncare etc.

O sursă de carbohidrați foarte ieftină și cu digestie lentă este făina de ovăz crocantă. Făina de ovăz are, de asemenea, o valoare proteică ridicată și este bogată în fibre și conține acizi grași buni. Aceasta ar fi o sursă excelentă de carbohidrați pentru micul dejun dimineața, pentru un început puternic de zi!

ovaz
Orez (de exemplu, orez brun, basmati, orez sălbatic)
Cartofi dulci (digestie lentă)
fructe
legume
Paste
Cartofi
Pâine cu cereale integrale/pumpernickel
Gris de spelta
Făină integrală de grâu (pentru coacerea clătitelor cu proteine)
Făină de orez

Lista de cumpărături surse de grăsime:

Nu în ultimul rând, aveți nevoie de un alt nutrient pentru a construi mușchi sau a pierde grăsime. Exact, ai nevoie și de grăsimi nutritive pentru a pierde grăsime și a construi mușchi. Grăsimea vă oferă 9,3 KCAL per gram și, prin urmare, este ideală în faza de acumulare pentru a obține rapid surplusul de calorii necesar, pentru a construi mușchii.

Când vă alegeți grăsimile, asigurați-vă că consumați 80-85% grăsimi nesaturate și eventual 10-15% acizi grași saturați în timpul zilei.

Diverse tipuri de nuci (migdale, nuci de Brazilia, nuci, fistic, nuci de macadamia ...)
Somon (bogat și în proteine și acizi grași omega-3 de înaltă calitate)
Ulei (ulei de in, ulei de avocado, ulei de migdale, ulei de ciulin, ulei de rapiță)
Avocado
seminte de in
Semințe de dovleac (conținut ridicat de proteine)
Unt de migdale/unt de arahide (foarte gustos și bogat în acizi grași nesaturați)

Suplimente pentru lista de cumpărături

Cei care sunt adesea în mișcare sau care pur și simplu nu au timp să pregătească mâncarea necesară pot folosi, de asemenea, suplimente alimentare, dacă este necesar. Deși acestea nu sunt destinate a fi utilizate ca înlocuitor pentru alimentele normale, în multe cazuri aceste produse pot completa în mod util dieta.

Din acest motiv, nu uitați de ghidul dvs. de cumpărare vitaminele, mineralele și suplimentele nutritive potrivite!

Următoarele suplimente în faza de construcție musculară (de bază):

Proteine din zer, Bcaa, glutamină, creatină, câștigător (opțional)

Următoarele suplimente în faza de construcție musculară (premium):

Hidrolizat/izolat din zer, Bcaa, Eaa, glutamină, L-arginină, Kre-Alcalin, tribulus, leucină, beta-alanină, cazeină, câștigător de greutate (opțional)

Următoarele suplimente în faza de dietă (de bază):

Izolat de zer, glutamină, Bcaa, arzător de grăsimi

Următoarele suplimente în faza de dietă (premium):

Hidrolizat/izolat din zer, Bcaa, glutamină, arzător de grăsimi, capsule de ceai verde, L-carnitină, capsule omega-3, CLA, HMB, ZMA, triptofan

Aceste vitamine și companiile ar trebui să aibă un loc în ghidul dvs. de cumpărare și pot fi utilizate pe tot parcursul anului, dacă este necesar: