Ghid de lucru pe schimburi Ce poate face fiecare pentru sine
6 noiembrie 2019 6. 11. 2019
Ture târzii, muncă noaptea și weekend - aceasta face parte din munca de zi cu zi pentru milioane de angajați. Acest lucru este necesar pentru unele grupuri profesionale: furnalul din siderurgie nu trebuie să se stingă și un brutar trebuie să lucreze noaptea dacă vrea să vândă pâine proaspătă dimineața. Dar în majoritatea industriilor nu există astfel de motive. Acolo motivele economice joacă rolul principal.
Chiar dacă mulți cred că sunt obișnuiți cu ritmul de schimbare, munca în schimburi este dăunătoare sănătății și are consecințe pentru viața socială. Cei care muncesc când toți ceilalți doarme adesea nu observă prea mult din viață. Relațiile cu familia, partenerul sau prietenii suferă. Activitățile de agrement și hobby-urile nu pot fi adesea folosite. În plus, mulți lucrători în schimburi nu au un somn odihnitor.
Sfaturile noastre nu pot compensa toate dezavantajele muncii în ture, dar vor ajuta la rezolvarea mai bună a problemelor.
Sfaturi de somn atunci când lucrați în ture
Oricine lucrează noaptea își încurcă ritmul bio. Mulți lucrători în schimburi suferă de insomnie. Restul pierdut din cauza muncii de noapte nu poate fi compensat în mod egal în timpul zilei. Pentru că ziua este mai tare, soarele strălucește, este mai cald și toți ceilalți sunt treji. Consecință: somnul profund și fazele de vis importante pentru recuperare sunt mai rare sau mai puțin intense decât în timpul somnului nocturn.
Prin urmare, persoanele afectate ar trebui să ia câteva măsuri de precauție: Este recomandabil să opriți telefonul și soneria. Pentru a ventila și întuneca bine dormitorul. Este mai bine să evitați drogurile care induc somnul sau alcoolul, precum și cafeaua și alte băuturi care conțin cofeină - mai ales înainte de ultimele patru ore înainte de culcare. Ritualurile fixate după muncă pot semnala corpului că este aproape timpul să te culci. Aceasta poate fi o piesă muzicală specială, un parfum preferat sau o baie fierbinte.
Oricine lucrează într-un ritm fix de ture alternante, adică devreme, apoi târziu și apoi ture de noapte, ar trebui să meargă la culcare una până la două ore mai târziu în ultimele zile ale turei respective. În acest fel, corpul este deja pregătit pentru următoarea schimbare. Dacă există o schimbare timpurie după câteva zile libere, este logic să te ridici la aceeași oră cu o zi înainte. Seara este mai ușor să adormi și dimineața nu este atât de dificil să te ridici.
Reguli pentru proiectarea programului de schimb
Straturile ar trebui să alterneze înainte. Oamenii se descurcă mai bine cu munca în ture dacă tura timpurie este urmată de tura târzie și apoi de tura de noapte. Aceasta corespunde mai mult ritmului natural de 24 de ore. În plus, pauzele de la începutul până la sfârșitul turei sunt mai lungi decât de la târziu la tura timpurie.
Lucrul pe timp de noapte este deosebit de rău pentru sănătatea ta. Cu cât se schimbă mai multe schimburi de noapte, cu atât ritmul zi-noapte este perturbat și deficitul de somn este mai mare. Prin urmare, nu ar trebui să lucrați mai mult de trei (mai bine două) schimburi de noapte la rând. Acest lucru se aplică și schimbărilor timpurii și târzii: schimbările rapide sunt mai bune decât secvențele de schimbare lungă.
Compensație pentru munca de noapte
Dacă tura de noapte este urmată de tura de dimineață, o singură zi liberă nu este suficientă pentru a compensa deficitul de somn. Minimul este de două zile libere. De asemenea, nu este permisă trecerea înapoi de la târziu la devreme sau de la noapte la tura târzie. Pentru că aici lipsesc cel puțin unsprezece ore de odihnă, care sunt cerute de Secțiunea 5 din Legea privind orele de lucru.
În mod normal, partenerii de negociere colectivă au stipulat în contractele lor cât de mulți despăgubiri primesc angajații pentru orele de lucru pe timp de noapte. În cazul în care nu există astfel de contracte colective, legea preia: angajaților trebuie să li se acorde un număr corespunzător de zile libere plătite sau o taxă suplimentară corespunzătoare salariului brut normal. În interesul protecției sănătății, timpul liber trebuie să aibă întotdeauna prioritate față de compensațiile financiare pentru sarcinile speciale ale muncii de noapte.
Cel puțin 15 duminici sunt gratuite
Chiar dacă interesul general face necesar să lucreze duminica și sărbătorile legale, interesele angajaților afectați sunt la fel de importante: fiecare angajat trebuie să aibă cel puțin 15 duminici libere pe an. Iar reglementările privind programul de lucru, pauzele și perioadele de odihnă se aplică și duminica și sărbătorile legale. Același lucru se aplică orelor de muncă maxime statutare și perioadelor de compensare, care nu pot fi depășite de programul de lucru duminica și de sărbătorile legale.
Ce se aplică pauzelor
Pauzele nu trebuie să fie prea îndepărtate la începutul sau la sfârșitul turei. Câteva pauze scurte creează mai multă relaxare decât una sau câteva mai lungi. Dar: Pauzele înainte de a lua o masă trebuie să fie suficient de lungi, astfel încât să nu fie nevoie să mănânci prea repede. Există reglementări de negociere colectivă pentru consumul de mese în 3 ture. Este necesară o pauză de 30 de minute cel târziu după șase ore de muncă. Oricine lucrează mai mult de nouă ore pe zi trebuie să ia o pauză de cel puțin 45 de minute în conformitate cu secțiunea 4 din Legea privind orele de lucru.
Sfaturi nutriționale
Deoarece lucrătorii în schimburi au un ritm zilnic diferit, trebuie să mâncați în momente diferite. Oamenii ar trebui să mănânce cel puțin trei până la cinci mese mai mici în timp ce sunt treaz. Recomandăm angajaților să ia o gustare dimineața dimineața și o masă caldă principală la prânz.
Tura de noapte este o adevărată provocare pentru bioritm. Începe de obicei între orele 20:00 și 22:00 și durează până a doua zi dimineața. Înainte de a începe munca, angajații din tura de noapte ar trebui să ia o masă ușoară și o masă principală în jurul valorii de miezul nopții. Între orele 4 dimineața și 5 dimineața, poate urma o gustare ușoară, cum ar fi fructe, compot, iaurt, un sandviș, muesli sau un bulion cald. Acest lucru va împiedica scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Deoarece pofta de mâncare și foamea sunt reduse noaptea din cauza diferitelor mecanisme hormonale, majoritatea lucrătorilor în schimburi nu au nevoie de hrană. Prin urmare: numai cei care sunt flămânzi ar trebui să mănânce ceva. Mesele trebuie să fie ușor de digerat și să nu fie prea generoase. În acest fel, obezitatea poate fi evitată și riscul de a dezvolta diabet poate fi redus.
Întrebați comitetul de întreprindere
Comitetul de întreprindere are drepturi de codeterminare în introducerea și organizarea muncii în ture - indiferent dacă întreaga companie lucrează în ture sau doar părți individuale ale companiei. De asemenea, el poate influența pauzele, orele de predare a schimbului, plata acestor ore și personalul. În majoritatea companiilor, comitetele de întreprindere încheie acorduri de lucru pentru munca în ture. Aceasta reglementează detaliile. Ceea ce sfătuiește IG Metall cu privire la alte aspecte se aplică și lucrărilor în schimburi: oricine are o problemă trebuie să vorbească cu comitetul său de întreprindere responsabil.