GHID DE RUNNING STRETCHING CORECT DUPĂ RUNING - REBECISSIMA
De ce ar trebui să te întinzi?
Intinderea asigură o regenerare mai rapidă, deoarece fluxul de sânge către mușchi este crescut. În plus, vă mențineți sau creșteți flexibilitatea și mobilitatea. De asemenea, este posibil ca întinderea corectă după exerciții fizice să reducă durerea musculară.
Când ar trebui să te întinzi?
Nu puteți spune în general dacă are mai mult sens să vă întindeți înainte sau după exerciții. În cărțile despre alergare sau sport, în general, există întotdeauna ceva diferit, nu există nicio recomandare care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, vă puteți orienta către acest lucru: întindeți-vă așa cum este bine pentru dvs., atunci când este bine pentru dvs. Principalul lucru este că te întinzi și faci ceva în mod regulat!
Personal, prefer să mă întind după alergare, combinată cu o mică ședință de yoga care este cea mai confortabilă pentru mine.
De ce ai nevoie pentru asta?
Depinde cât timp te întinzi. Când mă întind mult și mult, folosesc întotdeauna o saltea de yoga ceva mai groasă de la Gorilla Sports, vă mulțumesc pentru cooperare. Acest lucru îmi oferă o suprafață mai stabilă și mai confortabilă pentru exerciții care implică așezarea pe podea. Alternativ, îmi place și să folosesc o rolă de spumă spumantă. Cu aceasta promovați și circulația sângelui, promovați regenerarea mușchilor și vă îmbunătățiți mobilitatea. Cu toate acestea, dacă vă întindeți doar câteva minute după o sesiune de rulare, nu aveți nevoie de instrumente suplimentare.
Ce ar trebui să te întinzi?
În general, ar trebui să întindeți cel puțin mușchii pe care i-ați antrenat anterior, adică după ce ați făcut jogging în special picioarele, după un antrenament superior al corpului, brațele și partea superioară a corpului ... Cu toate acestea, dacă doriți să lucrați la flexibilitatea dvs., este util dacă vă întindeți întregul corp, cu accent pe mușchii utilizați anterior.
Care sunt exercițiile mele preferate de stretching?
- Întinderea așezată - aici întindeți partea din spate a picioarelor și fesele
- Scaun fluture - cu aceasta îți întinzi inghinele și coapsele interioare
- Pungă laterală - bună pentru întinderea interiorului picioarelor
- Sau o scurtă secvență de yoga sau unitatea cu role fascia