Ghid intermitent de post pentru începători SUPERNUTRITIE
1 Ce este postul intermitent ?
Dacă sunteți pe acest blog, este pentru că sunteți unul dintre mii de oameni care încep să se intereseze de această practică. postul intermitent corespunde alternanței perioadelor de mese și a perioadelor de post pe parcursul unei zile sau a unei săptămâni. Cu alte cuvinte, vă permiteți să mâncați numai în anumite momente. Există diferite metode de post intermitent cu perioade mai scurte sau mai lungi de post. Vom reveni la acest lucru mai târziu, dar de exemplu post intermitent 8/16 indică consumul de alimente, băuturi doar pentru o perioadă de 8 ore pe zi și să se abțină de la mâncare în restul de 16 ore. Postul intermitent 16/8 este deosebit de popular în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Deși postul intermitent nu este o dietă, deoarece nu vă schimbă obiceiurile alimentare, dar se schimbă atunci când mâncați. Această metodă a avut un mare succes mai ales datorită vedetelor care au aprobat-o.
Un adult ia în medie 4 mese pe zi. Mic dejun la 7 dimineața, prânz la 12:30, o gustare la 16:00 și cină la 19:00 În această perioadă de 12 ore, corpul dumneavoastră a petrecut în medie 3 până la 4 ore pe masă, sau aproape întreaga zi, absorbind substanțele nutritive esențiale pentru buna sa funcționare. Aceasta corespunde primei faze a digestiei. Când vă aflați în această fază de absorbție a nutrienților, este foarte dificil pentru corpul dvs. să ardă substanțele nutritive. gras, deoarece nivelul dumneavoastră de insulină crește pentru a vă regla nivelul glicemiei. A doua fază a digestiei durează în medie 10 ore după ultima masă. Acesta este momentul în care corpului tău i se spune tineri. Este mult mai ușor pentru corpul tău să ardă grăsimi, deoarece nu trebuie să-ți faci griji cu privire la reglarea nivelului zahărului din sânge. Prin urmare, corpul va desena gras care erau inaccesibile unei persoane care mănâncă 4 mese pe zi. Ați fi înțeles, postul intermitent începe să beneficieze la numai 12 ore de la ultima masă.
2 Poți pierde în greutate ?
Majoritatea dietelor sunt eficiente, dar impun prea mult restricții și nu sunt fezabile pe termen lung. Postul intermitent este mult mai ușor de implementat, deoarece nu necesită intrerupator alimente. Propoziția doctorului Michael Eades își ia întreaga semnificație, traducerea se citește după cum urmează:
„Dietele sunt ușor de contemplat, dificil de executat. Postul intermitent este exact opusul, este dificil în contemplare, dar ușor în execuție ".
Așa cum s-a explicat mai sus postul intermitent permite corpului să ardă energia stocată. Trebuie să înțelegeți că postul a fost practicat de mii de ani și că nu are consecințe nocive pentru sănătatea voastră, dimpotrivă. Când nu mănânci câteva ore corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa, așa că va căuta energia disponibilă, și anume grăsime corporală. Dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, pur și simplu o stochează. Pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi, trebuie să petreceți timpul în această perioadă de tineri. Trebuie să-ți forțezi corpul să-și golească stocurile. Postul intermitent este, prin urmare, o metodă eficientă de slăbire.
3 Care sunt avantajele și beneficiile?
Cel mai vizibil beneficiu este cu siguranță pierderea în greutate, dar postul intermitent are multe alte beneficii: