Ghid nutrițional pentru sarcină - Laboratoire Gallia

Iată un ghid nutrițional pentru sarcină pentru a face față diferitelor tulburări digestive.

ghid

În timpul sarcinii nu este neobișnuit să se dezvolte tulburări digestive și nutriționale. Iată un ghid special pentru nutriția sarcinii pentru te ajut înfruntând aceste noi necazuri.

Ghid nutrițional: tratarea arsurilor la stomac

Aveți reflux acid și arsuri la stomac? Nimic anormal în asta.

Câteva explicații ...

progesteron (hormonul sarcinii) face ca clapeta să se relaxeze deasupra stomacului, permițând creșterea sângeluiacid gastric în esofag. Pe măsură ce sarcina progresează, uterul crește odată cu copilul și apasă pe stomac. Sub presiune, lichidul din stomac se deplasează până la esofag, provocând acestea reflux de acid.

Iată câteva mici sfaturi pentru a le limita:

  • Evitați să vă aplecați înainte și întinde-te complet.
  • Păstrați un poziție semi-așezată, spatele sprijinit de perne.
  • De preferință întindeți-vă partea stanga.
  • Mers pe jos în aer curat, deoarece exercițiile fizice ușurează și sunt excelente pentru digestie.
  • Poartă niște haine largi pentru a evita orice presiune asupra abdomenului.
  • Mese împărțite în timpul zilei, adică luați 3 mese mai ușoare decât de obicei, suplimentate cu una sau două gustări.
  • Mănâncă încet și mestecați bine, evitând alimentele acide sau condimentate.
  • În cele din urmă, nu du-te la culcare imediat după masă.

Și mai ales discutați cu medicul sau moașa, există medicamente pentru a vă ușura.

Ghid nutrițional: tranzit special

În timpul sarcinii, tranzitul poate fi uneori leneș, iată câteva sfaturi pentru un tranzit mai bun. Pentru a reduce problemele de tranzit:

  • Pentru a bea mult: 1L și jumătate pe zi
  • Acordă prioritate alimente cu fibre: fructe și legume, pâine integrală sau cu tărâțe sau orez brun ...

Câteva sfaturi pentru adăugarea de fibre în meniu

  • Adăugați de exemplu linte sau fasole uscați-vă în supă
  • Înlocuiți-vă pâinea cu pâine integrală de grâu sau din boabe întreg
  • Ca gustare, puteți mânca câteva nuci
  • Și în cele din urmă, mișcă-te cel puțin 30 minute pe zi !