Ghidul activității magazinului de miros pentru fitness Crosstrainer
Nu numai în studiourile de fitness, mașinile eliptice sunt una dintre cele mai populare mașini care pot fi utilizate pentru a întări mușchii și a antrena rezistența. Antrenorul cross se bucură, de asemenea, de o bază mare de ventilatoare ca dispozitiv de fitness pentru uz casnic.
În următoarea postare, în care concluzionăm, puteți citi despre avantajele antrenorului cross pentru a putea revendica primul loc în clasamentul celor mai populare echipamente de fitness cu o cotă de piață de peste 70% și ce să luați în considerare atunci când vă antrenați cu acest echipament sportiv ți-am pus la punct câteva sfaturi pentru a cumpăra un antrenor transversal.
Subiectele dintr-o privire:
Avantajele cross trainerului
Există o mulțime de echipamente de fitness și modalități de a întări un anumit grup muscular. Lucrul special al antrenorului transversal este că permite un antrenament deosebit de versatil și blând, pe care îl pot finaliza cu ușurință oricând în propriii mei patru pereți.
Întărirea ușoară a tuturor grupurilor musculare majore
Un antrenor transversal eliptic este dispozitivul de antrenament ideal pentru toți bărbații și femeile de toate nivelurile de fitness care doresc să-și antreneze rezistența în mod eficient și cuprinzător, să-și construiască sau să-și consolideze mușchii și să-și tonifice corpul. În plus, antrenamentul pe un antrenor eliptic este deosebit de potrivit atât pentru persoanele care lucrează în principal în timp ce stau, cât și pentru toate persoanele care doresc să-și reducă greutatea. Deoarece, pe de o parte, secvența de mișcare de pe acest dispozitiv de fitness permite antrenarea nu numai a mușchilor picioarelor și brațelor, ci și a mușchilor umărului, pieptului, spatelui și feselor și oferă astfel o compensare cuprinzătoare pentru o viață profesională sedentară. Pe de altă parte, prin activarea tuturor grupurilor musculare majore, antrenamentul promovează un consum extrem de ridicat de calorii și, astfel, promovează în mod eficient reducerea greutății corporale.
Antrenamentul pe tot corpul cu antrenor transversal se caracterizează în primul rând prin faptul că este extrem de blând cu articulațiile, ligamentele și tendoanele, deoarece secvența curentă a mișcărilor se efectuează fără impact - de exemplu, dacă jogging sau practicați sporturi cu minge sau rachetă cu articulația sau Dacă trebuie să combateți problemele, antrenorul transversal este o alternativă mai blândă.
Proiectarea independentă a situației de formare
Cu un antrenor eliptic în propria casă, aveți întotdeauna un dispozitiv de antrenament eficient în apropiere. Acest lucru economisește timp de conducere la sală și, eventual, căutarea enervantă a unui loc de parcare și - vorbind despre economisire -, de asemenea, taxele lunare pentru calitatea de membru la studio. În plus, propriul dispozitiv este disponibil în orice moment, fără timpi de așteptare deranjante și fără transpirație de la un utilizator anterior. Și, de asemenea, puteți proiecta situația de antrenament cu antrenorul transversal așa cum doriți. Instruirea poate de ex. B. poate fi interpretat în tăcere completă sau pe propria muzică preferată sau în timp ce vizionați programul TV preferat.
Antrenează-te corect pe antrenorul transversal
Un antrenor eliptic încrucișat oferă atât începătorilor, cât și celor avansați și profesioniștilor condiții ideale de formare. Indiferent de starea fizică cu care începe antrenamentul pe cross trainer - pentru a finaliza un antrenament eficient și prietenos pentru cross trainer și pentru a obține cele mai bune rezultate ale antrenamentului, există câteva puncte de luat în considerare în orice caz.
Înainte de începerea efectivă a antrenamentului
În special pentru noii absolvenți la sport, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe programul de antrenament și să efectuați o verificare a fitnessului pentru a clarifica dacă antrenamentul poate fi început fără restricții. Dacă, din punct de vedere medical, nimic nu se pronunță împotriva antrenamentului de fitness cu cross trainer, ar trebui să vă familiarizați cu dispozitivul de antrenament în prealabil. Pentru aceasta, poate fi util ca un specialist cu experiență sau un atlet experimentat să vă instruiască în utilizarea corectă a dispozitivului, astfel încât să puteți efectua un antrenament eficient și articular delicat pe cross trainer fără probleme și fără risc de accidentare și să obțineți rezultate optime de antrenament.
Noțiuni de bază de formare
Antrenamentul pe cross trainer include atât o fază de încălzire în avans, în care corpul este introdus încet la încărcarea viitoare la o intensitate scăzută, cât și o fază de răcire pentru a aduce corpul în starea de spirit pentru sfârșitul antrenamentului prin reducerea intensității. Pentru a verifica nivelul de stres și a regla intensitatea în timpul antrenamentului, este recomandabil să monitorizați continuu pulsul. Antrenamentul se încheie într-un mod sănătos prin efectuarea unor exerciții de întindere și relaxare care relaxează mușchii și promovează mobilitatea.
Un plan de antrenament care a fost elaborat în ceea ce privește nivelul de fitness personal este util pentru a oferi structura de antrenament și pentru a putea atinge obiectivul de antrenament stabilit în cel mai bun mod posibil. Este important ca obiectivele dorite să fie realiste, astfel încât motivația să nu se piardă și, mai ales la început, să nu existe o frustrare descurajantă a antrenamentului din cauza lipsei de progrese care era de așteptat prea devreme.
Postura corectă
Condiția preliminară pentru un antrenament sănătos, prietenos și eficient cu antrenorul transversal este postura corectă, cu care trebuie să vă familiarizați mai întâi. Pe lângă mersul înainte, majoritatea modelelor oferă și opțiunea de a merge înapoi. Înainte de a adăuga mișcare înapoi la repertoriul dvs. de antrenament - în care, în comparație cu mișcarea înainte, sunt necesari alți mușchi (în special brațul și mușchii gluteali) și care necesită sau promovează o bună coordonare - ar trebui totuși să obțineți executarea corectă a mișcării înainte.
Greșelile făcute frecvent, care afectează antrenamentul blând și eficient pe cross trainer sunt, de exemplu:
- Pentru a apuca mânerul prea slab
- adoptă o postură de lectură
- să meargă în spatele gol
- catarama la șolduri și efectuați mișcări de măturare în lateral
- întinzând fesele înapoi
- a sta pe balot.
Este corect atunci când te antrenezi pe cross trainer
- pentru a apuca strâns ghidonul
- Formați o linie dreaptă cu mâna și antebrațul
- efectuați o mișcare înainte dintr-o poziție verticală, ușor înclinată înainte
- pentru a plasa întreaga talpă a piciorului pe banda de rulare.
Dacă doriți să treceți timpul citind o carte în timpul antrenamentului - și o astfel de distragere este recomandabilă numai după ce v-ați familiarizat cu postura corectă și cu succesiunea corectă a mișcărilor - ar trebui să vă echipați antrenorul transversal cu un raft de carte adecvat, astfel încât Materialul de lectură nu este așezat pe computerul de antrenament, unde nu numai că blochează vizualizarea afișajului, ci provoacă și o poziție incorectă a corpului și a capului dacă trebuie să te apleci prea mult pentru a citi.
Sfaturi pentru cumpărarea unui cross trainer
Înainte de a cumpăra un antrenor eliptic, ar trebui să vă gândiți mult pentru a găsi în cele din urmă dispozitivul potrivit pentru dvs. Întrebările pe care ar trebui să le puneți sunt: Unde ar trebui să fie configurat cross trainerul și ce dimensiuni permite spațiul meu? Ce măsurători sunt potrivite pentru înălțimea mea, astfel încât să fie posibil un antrenament sănătos, cu o postură corectă? Caut un model care să poată fi pliat? Apreciez rolele de transport integrate, astfel încât dispozitivul să poată fi mutat cu ușurință? Întrebare după întrebare ... dar nu uitați de componenta tehnică!
Cross trainer sau antrenor eliptic
În timp ce masa volantului este de obicei localizată în spate pe un antrenor eliptic, este de obicei localizată în zona frontală pe un antrenor eliptic. Aceste diferențe de construcție au un impact asupra mișcărilor care se efectuează pe dispozitivul respectiv. Pe antrenorul transversal, picioarele efectuează o mișcare relativ mică, puternică în sus și în jos, ceea ce echivalează cu o combinație de jogging, ciclism și urcare pe scări. Pe antrenorul eliptic, mișcarea este mai plată și mai intensă înainte și înapoi decât în înălțime și adâncime. Această mișcare relativ lungă, eliptică a piciorului, amintește mai mult de secvența de mișcări în mersul nordic și este asociată cu o sarcină chiar mai mică pe articulații decât este cazul unui antrenor transversal.
Volant
Masa centrifugă este responsabilă pentru o concentricitate uniformă, deoarece compensează impulsul lipsă la punctele de cotitură dintre mișcarea ascendentă și descendentă. Dacă greutatea volantului este prea mică, aceasta poate avea un efect perturbator asupra mișcării care curge. Dacă greutatea volantului este prea mare, acest lucru poate da senzația că antrenorul transversal dezvoltă un fel de viață proprie și este întotdeauna cu un pas înainte și unul rămâne în urma mișcării.
Sistem de frânare magnetic sau cu inducție
Atât într-un sistem de frânare magnetic, cât și într-un sistem de frânare cu inducție (numit și frână cu curgere turbionară), un câmp magnetic frânează volantul. Avantajul unui sistem de frânare cu inducție, în care câmpul magnetic este generat de o bobină electrică, este că, spre deosebire de un sistem de frânare magnetic, în care volanta este frânată de un magnet permanent, este chiar mai silențioasă și permite stabilirea nivelurilor de rezistență mai precis. Ambele sisteme se caracterizează prin faptul că funcționează fără uzură, asigură o concentricitate netedă și oferă rezistență uniformă.
Calculator de măsurare și antrenament al ritmului cardiac
Pentru a putea finaliza un antrenament sănătos și eficient cu antrenorul transversal, un monitor de ritm cardiac este esențial pentru echipamentul de bază. Multe modele sunt echipate cu senzori de impuls de mână în mâner, cu unele dispozitive fie o clemă pentru ureche, fie o curea pentru piept este inclusă în livrare pentru măsurarea pulsului. În orice caz, un dispozitiv pentru determinarea frecvenței pulsului este important pentru a controla starea de încărcare și a evita astfel supraîncărcarea.
Calculatorul de antrenament trebuie să fie ușor de utilizat, să aibă un ecran ușor de citit și să afișeze date relevante pentru antrenament, cum ar fi timpul, viteza, distanța, consumul aproximativ de calorii și rata pulsului.
Găsiți antrenorul potrivit pentru dvs. în aktivshop.