Ghidul dvs. cuprinzător de respirație - Noson
Cuprins
introducere
Respirația este o funcție vitală a corpului care asigură schimbul de oxigen și dioxid de carbon între mediul intern și mediul extern. (1)
Actorul principal în această activitate este sistemul respirator, care este împărțit după cum urmează:
- căi respiratorii superioare (de exemplu, nas, gât, laringe)
- Căile respiratorii inferioare (de exemplu, traheea, bronhiile, plămânii)
Fiecare ingredient este predispus la boli specifice care pot afecta întregul proces respirator.
Acest articol examinează mecanismul fiziologic al respirației pe de o parte și daunele aduse corpului cauzate de respirația gurii pe de altă parte.
Respirație fiziologică
Respirația este rezultatul diferenței de presiune dintre plămâni și atmosferă.
Când presiunea din plămâni este mai mică decât atmosfera, aerul curge în plămâni pentru a compensa această diferență de presiune. De îndată ce diferențialul de presiune se schimbă, aerul iese din plămâni pentru a restabili echilibrul.
Următoarea diagramă arată fluctuațiile presiunii în timpul inspirației și expirării.
De ce respirația pe gură este dăunătoare sănătății dumneavoastră?
Respirația orală este definită ca mișcarea aerului în și din plămâni, folosind gura ca singură ieșire. Așa cum s-a explicat mai sus, respirația normală se face prin nas când aerul curge în plămâni și prin gură când curge spre exterior.
Respirația la gură înseamnă că aerul curge prin gură în timp ce inspiri și expiri, ceea ce poate provoca diverse probleme de sănătate.
Adulții care respiră prin gură sunt mai predispuși să dezvolte insomnie, oboseală cronică și productivitate redusă. Aceste simptome au fost comparate cu subiecții cu respirație nazală și rezultatele au confirmat prezența unei anomalii.
Copiii și respirația gurii
Respirația la gură înseamnă stres
Care sunt efectele comune ale stresului indus de respirația gurii?
Obezitatea
Risc crescut de diabet zaharat
Boli cardiovasculare
Comparația respirației nazale și a gurii
Cele mai frecvente complicații ale respirației bucale
Din păcate, se raportează că 40% dintre adulți își folosesc gura pentru a respira, mai ales la primele ore ale dimineții.
Respirația nazală - importantă pentru sănătate
Aprovizionarea cu oxigen
Îndepărtează dioxidul de carbon
Respirația nazală minimizează efectele bufniturilor și gâfâirii în timpul activității fizice prin eliminarea CO2 într-un mod eficient. Acest lucru se întâmplă atunci când plămânii inferiori sunt stimulați de fluxul de aer. Deoarece plămânii inferiori sunt alimentați cu mai mult sânge, schimbul de gaze respiratorii se desfășoară la viteză maximă pentru a scăpa de dioxidul de carbon.
Îmbunătățește mecanismul de respirație
Când respirația nazală devine respirația ta naturală, corpul tău învață cea mai bună metodă de contracție diafragmatică pentru a optimiza procesul de respirație a schimbului de gaze și a cheltuielilor de energie.
Reduce riscul apariției bolii de reflux gastroesofagian și a herniei diafragmatice
Respirația nazală îi ajută pe pacienți să evite bolile de reflux și simptomele herniei hiatale datorită mișcării dinamice a diafragmei. Deoarece masează pereții stomacului și previne astfel patologiile structurale.
Masează inima și plămânii
Respirația nazală oferă respirații profunde care forțează întregul piept să se miște și să permită tuturor celor 12 coaste să maseze inima și plămânii.
Îmbunătățește fluxul limfatic
Respirația nazală și activarea întregului piept promovează fluxul sănătos al lichidului limfatic, la fel și drenajul fluidelor din extremitățile inferioare în circulație prin crearea de presiune negativă în piept.
Optimizează sistemul musculo-scheletic
Respirația nazală și activarea întregului piept sunt esențiale pentru flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale, a capului, a gâtului și a spatelui inferior.
Produce oxid nitric
Controlează parametrii vitali
Respirația nazală scade tensiunea arterială, ritmul cardiac și ritmul respirației pentru a crea un sentiment de calm și pace.
Optimizează activitatea creierului
Îmbunătățește cheltuielile de energie
Conform scalei de efort percepute de Borg, respirația nazală provoacă mai puțină oboseală și dureri musculare întârziate (DOMS) comparativ cu respirația bucală. (13)
Accelerează recuperarea
Respirația nazală permite o recuperare mai rapidă și o rezistență mai mare în comparație cu respirația bucală. De asemenea, este mai puțin stresant decât acesta din urmă. Acest lucru a fost dovedit de reacția (psiho-) galvanică a pielii.
Respirația nazală optimizează schimbul de gaze
Oxidul de azot și respirația nazală
Cum poate preveni oxidul nitric bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale
Cuvânt de închidere
Acreditări:
1-Fiziologie respiratorie. (1996). Jurnalul de fiziologie, 497 (P), 21P-31P.
2-Fiziologie respiratorie. (1996). Jurnalul de fiziologie, 497 (P), 21P-31P.
3-Trabalon, M. și Schaal, B. (2012). Este nevoie de o gură pentru a mânca și un nas pentru a respira: respirația orală anormală afectează competența orală și adaptarea sistemică a nou-născuților. Revista internațională de pediatrie, 2012.
4-LeBouef, T. și Whited, L. (2019). Fiziologie, sistem nervos autonom.
5-Ranabir, S. și Reetu, K. (2011). Stresul și hormonii. Revista indiană de endocrinologie și metabolism, 15 (1), 18.
6-Sinha, R. și Jastreboff, A. M. (2013). Stresul ca factor de risc comun pentru obezitate și dependență. Psihiatrie biologică, 73 (9), 827-835.
7-Yau, Y. H. și Potenza, M. N. (2013). Stresul și comportamentele alimentare. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
8-Surwit, R.S., Schneider, MS, și Feinglos, M. N. (1992). Stresul și diabetul zaharat. Îngrijirea diabetului, 15 (10), 1413-1422.
9-Assadi, S. N. (2017). Care sunt efectele stresului psihologic și al muncii fizice asupra profilurilor lipidice din sânge? Medicină, 96 (18).
10-Stewart, M., Ferguson, B. J. și Fromer, L. (2010). Epidemiologie și sarcina congestiei nazale. Revista internațională de medicină generală, 3, 37.
11 Jefferson, Y. (2010). Respirația la gură: efecte adverse asupra creșterii feței, sănătății, universitarilor și comportamentului. Gen Dent, 58 (1), 18-25.
12- (2000) Liniile directoare pentru metacolină și testarea provocării exercițiilor-1999. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 161: 1, 309-329. Data publicării online: 14 decembrie 2012.
13- Borg, G. (1998). Efortul și durerea percepute de Borg cresc. Cinetica umană.
14- Schaefer, K. E., Hastings, B. J., Carey, C. R. și Nichols Jr, G. (1963). Acclimatarea respiratorie la dioxid de carbon. Jurnalul de fiziologie aplicată, 18 (6), 1071-1078.
15- Jensen, F. B. (2004). PH-ul globulelor roșii din sânge, efectul Bohr și alte fenomene legate de oxigenare în transportul de O2 și CO2 din sânge. Acta Physiologica Scandinavica, 182 (3), 215-227.
16- Marsh, N. și Marsh, A. (2000). O scurtă istorie a nitroglicerinei și a oxidului de azot în farmacologie și fiziologie. Farmacologie și fiziologie clinică și experimentală, 27 (4), 313-319.
17- Moncada, S. și Higgs, E.A. (1991). Oxid nitric endogen: fiziologie, patologie și relevanță clinică. Jurnalul european de investigații clinice, 21 (4), 361-374.
18- Moncada, S. și Higgs, E.A. (1991). Oxid nitric endogen: fiziologie, patologie și relevanță clinică. Jurnalul european de investigații clinice, 21 (4), 361-374.
18- Lundberg, J. O., Weitzberg, E. și Gladwin, M. T. (2008). Calea nitrat - nitrit - oxid nitric în fiziologie și terapeutică. Nature reviews Drug discovery, 7 (2), 156-167.
19- Chon, K., Chang, J.S., Lee, E., Lee, J., Ryu, J. și Cho, J. (2011). Abundența genelor denitrificante care codifică nitratul (narG), nitritul (nirS) și oxidul de azot (nosZ) reductaze din estuar în comparație cu zonele umede construite alimentate cu efluenți. Inginerie ecologică, 37 (1), 64-69.
20 Courtney, R. (2008). Puncte tari, puncte slabe și posibilități ale metodei de respirație Buteyko. Biofeedback, 36 (2), 59-63.