Ghidul pentru începători complet pentru antrenor sportiv!
9 octombrie 2018 ∙ 7 minute timp de citire
Sportul constă în delegarea către corp a uneia dintre cele mai puternice virtuți ale sufletului: energie, îndrăzneală, răbdare. Este opusul bolii - Jean Giraudoux
Sportul este o activitate pe care francezii o practică în masă. Și din motive întemeiate, există multe tipuri de sport, care poate fi potrivit pentru toată lumea, cu condiția să stăpâniți lucrările și să primiți ajutor de la un profesor privat. Prin urmare, acest profesor privat poate fi și un antrenor personal, un antrenor de sport la domiciliu sau un antrenor fizic, care ne va pregăti un program sportiv adaptat.
Potrivit Ministerului Orașului, Tineretului și Sportului, precum și INJEP (Institutul Național pentru Tineret și Educație Populară), 64% dintre francezi practică activitate fizică regulată. Prin urmare, această cifră reprezintă relativ bine entuziasmul pentru sport și dorința de a face sport și de a vă tonifica corpul.
Antrenament de forță, sală de gimnastică blândă, aerobic, Pilates, autoapărare, zumba, orice este posibil atunci când ești ajutat de antrenor sportiv de calitate, în special pentru exerciții de construcție musculară, unde te poți răni oricând. Iată o mică prezentare generală a antrenorilor sportivi, pentru incepatori !
Ce dietă să adopți după o sesiune de antrenament cu greutăți ?
Când mâncarea devine centrul preocupărilor noastre, iar sportul ne spune că trebuie să știm să mâncăm bine pentru a fi în formă și musculare.
Sportul, o activitate nobilă care, precum râsul, colectarea ștampilelor, gătitul la bain-marie și cibersexul, le permite oamenilor să-și depășească animalitatea - Jean Dion
Se spune adesea căsuntem ceea ce mâncăm, și acest lucru nu este complet greșit, mai ales în ceea ce privește mâncarea. Într-adevăr, acesta din urmă este pentru noi un stâlp de păstrat în formă, exercitați eficient și recuperați-vă în modul corect. Ea este cea care ne va canaliza și ne va furniza energia necesară pentru a merge la sală și pentru a face exerciții cardio extinse.
Nutrienții pe care îi vom obține prin mâncare sunt, prin urmare, esențiale și vom putea apoi să ne dezvoltăm masa musculară la maximum, de exemplu! Când ne întrebăm ce dietă să adoptăm după o sesiune de antrenament cu greutăți, majoritatea ne vor cita proteinele, care sunt adevărate motoare de câștig de masă musculară.
Deci trebuie să știi mananca inteligent, astfel încât ședințele de antrenament cu greutăți să fie cât mai eficiente pe corpul nostru. Dincolo de proteinele sub formă de pulbere și/sau vegetale, care sunt surse bune de nutrienți, de ce să nu le găsim în carnea albă, care este săracă în grăsimi și bogată în substanțe nutritive bune ? Puiul este mâncarea vedetă a sportivilor, deoarece combină toate caracteristicile unui aliment bun pentru culturism.
Precum și cartof dulce, sărac în calorii în comparație cu un cartof normal și umplut după bunul plac, astfel încât să poți fi încastrat în câteva mușcături. În același sens, ne vom gândi, de asemenea, evident legume verzi care, extrem de sarace in calorii, ne garanteaza vitamine și minerale pentru întreaga zi, doar pentru a fi într-o formă bună și pentru a construi mușchii eficient. Ei bine, nu este atât de complicat culturismul, dacă ?
Ce este fereastra anabolică ?
Fereastra anabolizantă este un moment esențial atunci când facem antrenamente cu greutăți și vom vedea imediat de ce !
Uneori sunt momente care sunt importante decât altele în sport și mai ales în culturism. Fereastra anabolizantă face parte din el, pentru că tocmai acest lucru, spun ei, va determina sfera eforturilor noastre și le va măsura greutatea. Dar atunci ce este fereastra anabolică? Nu vă panicați, vă vom spune imediat !
Este pur și simplu moment de recuperare a mușchilor, imediat după sport. Un moment cheie pentru că fibrele noastre musculare sunt mult mai receptive acolo la tot ce le putem oferi, de la cele mai simple proteine la cei mai slabi nutrienți. Prin urmare, în acest moment precis suntem îndreptățiți să ne spunem „să fim atenți” la ceea ce mâncăm, de teamă să nu ne provocăm corpul în mod greșit.