Intestinele sănătoase Important pentru frumusețe și fitness
Dacă intestinul merge bine, și noi mergem bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Laura Koerver este fondatoarea conceptului de restaurant „Laura's Deli” din Düsseldorf. Expertul în alimente scrie în fiecare lună despre cele mai tari tendințe de sănătate, alimentație și wellness pentru InStyle.
De data aceasta este vorba despre un intestin sănătos
Intestinul nu este un organ despre care în general ne place să vorbim, dar este esențial pentru sănătatea noastră, starea noastră generală, un corp frumos și subțire și chiar pentru sentimentul nostru de fericire. Este cea mai importantă armă din sistemul nostru imunitar. Aici se află 70% din celulele noastre imune.
Intestinul sănătos este un adevărat miracol al frumuseții
Putem folosi alimentele noastre sănătoase în mod optim numai dacă digestia noastră funcționează optim. Iar un intestin sănătos este un adevărat miracol al frumuseții.
El asigură:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Piele limpede, frumoasă
Un metabolism echilibrat pentru a vă menține greutatea
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Stare de spirit mai bună, deoarece bacteriile intestinale produc 95% din serotonină, care este responsabilă pentru echilibrul mental
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un sistem imunitar mai puternic și mai puține boli
Așadar, este timpul să vă asigurați că intestinele dvs. rămân sănătoase
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un intestin sănătos cu aceste sfaturi:
1. Dieta
O dietă bogată în fibre este esențială pentru o digestie bună. Alimentele bogate în fibre aparțin așa-numitelor prebiotice. Acestea promovează dezvoltarea anumitor bacterii intestinale benefice, probioticele. Ambele sunt esențiale pentru o floră intestinală stabilă, o mucoasă intestinală sănătoasă și susținerea sistemului imunitar intestinal. Furnizorii de prebiotice naturale sunt în primul rând cicoare, salsifie neagră, anghinare de Ierusalim, usturoi, ceapă, sparanghel, mere, semințe de in și anghinare.
Alimentele fermentate precum varza murată și kimchi, miso, oțet de mere și kombucha au un efect probiotic.
În general: multe legume și produse din cereale integrale sau fără gluten, ouă wenoger, carne, pește și zahăr.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Bea mult
Sunt necesari cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, astfel încât fibra ingerată să aibă suficient lichid pentru a se umfla. Apa și ceaiurile neîndulcite ar trebui să constituie cea mai mare parte a băuturilor. Alcoolul încetinește digestia și poate deteriora celulele intestinale. Prin urmare, trebuie consumat cu moderatie doar pentru un intestin sanatos.
Un pahar cald de apă pentru a începe ziua, înainte de cafea și micul dejun, stimulează digestia și pregătește optim intestinul pentru ziua respectivă.
3. Mestecați bine
Mestecarea temeinică nu numai că sparge alimentele suficient pentru a ameliora tulpina intestinelor, dar conține și enzime digestive în salivă care pre-digeră alimentele. Nu uitați: intestinul nu are dinți! Facem multă muncă pentru el mestecând corect.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Mențineți flora intestinală
Pentru întărirea florei intestinale, există numeroase preparate de înaltă calitate care măresc numărul bacteriilor probiotice din intestin. Probiotice bune care pot fi administrate zilnic sunt disponibile la farmacii.
5. Mișcarea
Exercițiile fizice regulate stimulează intestinele și asigură un metabolism sănătos. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, rotirea sau antrenamentul cardio, provoacă mușchii din intestine, precum și alte grupuri musculare, în timp ce se întind și se răsucesc, care apar în yoga, de exemplu, asigură eliminarea toxinelor din corp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile