GHIDUL PERSONAL AL CURSULUI DE 21 DE ZILE DE METABOLISM - Descărcare gratuită PDF
Céline Raschke GHIDUL PERSONAL PENTRU CURA METABOLICĂ DE 21 DE ZI DE LA 1
3 PENTRU TINE ! Pentru că ai făcut un pas important în viața ta nouă, mai sănătoasă, citind aceste pagini și alegând o dietă metabolică. Drăguț că faci ceva bun pentru tine! Esti super!
4 CUPRINS 1. CE AM NEVOIE? 2. DE CE LIFEPLUS? 3. Faza 1: ZILELE DE ÎNCĂRCARE ȘI FASA STRICTĂ 4. FASA 2: FAZA DE STABILIZARE 5. FAZA 3: FAZA DE TESTARE 6. LISTE DE CUMPĂRARE: TOATE ALIMENTELE PERMISE 7. UNDE POT OBȚINE REȚETE CONFORMĂ? 8. PATRU LUCRURI CARE FAC MULTE GREȘITE 9. TABELE DE PRINTAT: TABEL DE MASĂ ȘI TABEL DE MĂSURARE
8 FAZA 1: ZILE DE ÎNCĂRCARE Totul începe cu faza de pregătire și două zile de încărcare: luați 5 globule dimineața, la prânz și seara înainte de mese și încă 5 înainte de culcare. Deci 20 în total. Puteți mânca orice doriți în aceste două zile. Sapa! Minima este de 3000 kcal, de preferință mai mult! Cel mai bine este să mănânci alimente foarte grase, pentru că este vorba despre umplerea magazinelor și de a-ți continua metabolismul. Este permisă mâncarea rapidă. Grasul este permis. Sunt permise calorii mari. Doar nu alcool. * Distrează-te! * De ce nu alcoolul? Inhibă metabolismul! Alcoolul inhibă enzimele digestive. Inhibarea enzimelor digestive încetinește toate procesele digestive. Alcoolul este otravă pentru organism și, prin urmare, trebuie să fie descompus cu prioritate. Toate celelalte procese metabolice sunt extrem de încetinite sau oprite, deoarece descompunerea toxinelor are prioritate. IMPORTANT: După ce ați luat globulele, lăsați timp de 15-30 min. nu beți, nu mâncați și nu vă spălați dinții!
9 FASA 1: FASA STRICTĂ Luați 5 globule în fiecare dimineață, la prânz, seara și înainte de culcare. În plus, luați substanțele vitale și scuturarea zilnică. Dimineața: 4 MSM, 2 OPC, 1 OmeGold * Se dizolvă 2 linguri de măsurare zilnic în apă sau suc de portocale proaspăt stors Se dizolvă shake-ul de proteine zilnic sau în apă Miez: Seara: Opțional: Băuturi: o porție de proteine (120g) și suficiente legume până când ești plin 4 MSM, 1 omegold, o porție de proteine (120g) și legume. Dimineața și după-amiaza, o porție de fructe 2-4l apă, ceai verde sau negru, cafea neagră. După zilele de încărcare începe faza strictă, care durează 21 de zile. Intestinele tale vor fi curățate, corpul tău va fi detoxificat și hipotalamusul tău va fi reprogramat. De acum înainte veți mânca în jur de 500 kcal pe zi, împărțit între prânz și cină. Puteți găsi informații despre substanțele vitale aici: celibelly.de/vital * Comandați: OPC cu 30 de minute înainte de a consuma proteine, MSM și OmeGold la micul dejun
10 FASA 2: FAZA DE STABILIZARE După reprogramarea hipotalamusului, acum este vorba de menținerea și stabilizarea greutății. Continuați să luați substanțele vitale, dar nu mai aveți globule. Aportul dvs. de calorii va crește încet și veți include alimente bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi în dieta dumneavoastră: Aceasta înseamnă grăsimi sănătoase (ulei de rapiță, ulei de măsline) și leguminoase (mazăre, fasole). În această fază, greutatea dvs. nu ar trebui să fluctueze prea mult, dar ± 1,5 kg este destul de normal. DE ACUM: NU MAI MULT GLOBULI! Informații: Faza de stabilizare ar trebui să dureze atâta timp cât faza strictă. Dacă ați prelungit cele 21 de zile, extindeți și stabilizarea. IMPORTANT: Cartofii, orezul, produsele din cereale integrale, pâinea, zahărul etc. sunt permise din nou numai din faza 3.
11 FASA 3: FASA DE TESTARE În această fază, testele se efectuează una după alta pentru a determina ce alimente sunt bune pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră și care nu. Săptămână după săptămână, un aliment nou este adăugat în dieta ta și reacțiile corpului tău sunt monitorizate. Se întâmplă ca în această fază să fie descoperite incompatibilități care anterior nu erau cunoscute. În cazul unei intoleranțe, un medic poate fi consultat ca măsură de protecție. Dacă ați adăugat de fapt o nouă hrană săptămână după săptămână, va fi, de asemenea, ușor să spuneți ce mâncare nu ați făcut bine. Chiar și o ușoară bubuitură indică faptul că ar trebui să luați acest aliment încet. Ascultați-vă corpul pentru exemple de posibile intoleranțe: ușoară intoleranță la lactoză, intoleranță la grâu/gluten, diaree cu alimente grase, planificați mult timp pentru această fază și testați toate alimentele una după alta. Această fază poate dura până la 6 luni. Ia-ți timp pentru tine și corpul tău.
12 LISTE DE CUMPĂRARE: TOATE ALIMENTELE PERMISE Furnizorii de proteine sunt carne, pește, ouă, tofu și produse lactate. Asigurați-vă că carnea este slabă. Carnea de porc este permisă numai în anumite condiții. Cârnații nu trebuie consumați în faza strictă, datorită conținutului ridicat de sare și a diferiților aditivi. LEAN MEAT Kcal/100g File de vită 121 Friptură de vită 104 Friptură de vită 130 Friptură de vită 167 Tartar de vită 112 Păsări Piept de pui 100 Păsări Piept de curcan 110
PEȘTE, FREASCĂ kcal/100g 13 LISTE DE CUMPĂRĂTURI știuc 82 halibut 96 PRODUSE LACTATE, OU kcal/100g cod 78 plată 73 ouă (55g) 86 gălbenuș de ou 35 proteine 18 quark cu conținut scăzut de grăsimi (0,2%) 66 brânză de vaci 81 brânză cremă (0,2%) 63 Harzer Rulou 113 Bisea 85 Perch 82 Ton 224 Calamar 82 Scampi 138 Creveți 106 Homar 83 Scoică 76 Talpă 83 Midie 70
14 LISTE DE CUMPĂRATURI Puteți mânca legume până când vă veți sătura. De asemenea, puteți combina diferite tipuri de legume. Ar trebui să evitați doar morcovii. Dacă doriți să numărați caloriile, numărați în principal proteinele, pentru că asta ar trebui
Consumați 500kcal/zi. LEGUME Anghinare Salata iceberg Praz Țelină Vinete Fenicul Ridichel Sparanghel Conopidă Varză de varză Bruxelles Varză spanac Broccoli Salată verde Varză roșie Țelină Ciuperci Bebelă Roșie Roșie Cicoare Ceapă de primăvară Castravete Savoy Varză Varză chineză Paprika Sauerkraut Dovlecel
15 LISTE DE CUMPĂRARE Reguli generale: 1 porție de fruct dimineața, 1 porție după-amiază. Limitați-vă la un singur tip pe porție. Orice lucru care nu se potrivește în ambele mâini este prea mare. Fructele trebuie evitate seara. Fructe Mere, acriș, gutuie Gutuie Nu este permis: Afine Lime Rubarbă Ananas Căpșuni Mango Agrișe Struguri Grapefruit Portocale Lămâie Pepene verde Guava Papaya Prune Banane Afine Prune Coacăze Lingonberry
16 LISTE DE CUMPĂRARE Ar trebui să beți 2-4 litri pe zi, în mod ideal apă plată. Ceaiurile neindulcite sau cafeaua neagră sunt, de asemenea, posibile. Feliile de lămâie sau de castravete înmuiate în apă fac o răcoritoare delicioasă vara. Dacă ți-e foame, poți mânca o felie de pâine crocantă sau 2 bețe de grissini. Este o opțiune care trebuie utilizată numai atunci când ți-e foame și nu trebuie să depășească cantitatea declarată pe zi. BĂUTURI Apă, ceai calmat, ceai de plante negru sau verde Cafea SNACK 1 felie de pâine crocantă 2 grissini
17 LISTE DE CUMPĂRATURI Condimente, ÎNDULCITORI Oțet de mere Cumin Tabasco Oțet balsamic, fără zahăr Turmeric Pastă de roșii, fără zahăr piper Cayenne Hrean Wasabi Curry Paprika praf Xucker, eritritol (numai din faza 2) Muștar Dijon, fără zahăr Ardei, scorțișoară neagră Legume stoc, fără zahăr. Adăugări Șofran Suc de lămâie Ierburi verzi Sare de mare, sare de Himalaya Lămâie Ardei Ghimbir Sambal Oelek Usturoi Stevia
18 UNDE POT OBȚINE REȚETE CONFORM CURRICULUMULUI? Puteți găsi rețete pentru vindecarea metabolismului peste tot pe internet sau în librării: o Pe blogul meu: www.celibelly.de/rezepte Aici puteți găsi diverse feluri principale cu carne, pește, produse lactate, ouă, vegetariene, vegane și, de asemenea, niște aperitive și deserturi. Cu siguranță va exista ceva pentru gustul tău! o La bucătarul cu metabolism Rolf Cipra: www.facebook.com/stoffwechselkoch o În cărți precum cartea de bucate HCG de pe Amazon o La chefkoch.de sunt postate tot mai multe rețete care se conformează curei, dar trebuie să căutați ceva și să introduceți termeni alternativi, cum ar fi fără carbohidrați încă? De asemenea, pe Youtube sub termenii de căutare, cum ar fi dieta HCG, rețete de vindecare metabolică etc., puteți găsi rețete noi și delicioase pentru toate variantele și pentru toate gusturile.!
20 TABELE DE PRINTAT Veți găsi un tabel de greutate în următoarele câteva pagini, astfel încât să vă puteți urmări greutatea în toate cele patru etape. Veți găsi, de asemenea, tabele de măsurare pentru a observa cum se modifică dimensiunile corpului dvs. și pentru procentele de grăsime, apă și mușchi din corpul dumneavoastră. Îl poți măsura pe cântare speciale sau în sala de sport în care ai încredere. Unii medici pot lua asemenea măsurători. De asemenea, puteți introduce IMC în al doilea tabel. Indicele de masă corporală se calculează împărțind greutatea corpului la pătratul înălțimii tale. Un exemplu: cântăriți 60 kg și înălțați 1,60 m, apoi calculați 60: (1,6 m) 2 = 23,4 Puteți imprima mesele și le puteți închide acasă, apoi aveți întotdeauna totul în vedere. Sfat: Înainte de a începe vindecarea metabolismului, ar trebui să vă faceți câteva fotografii. Din față, din spate, din lateral și din față. Dacă faceți din nou fotografii după faza de stabilizare și comparați imaginile, cu greu vă veți recunoaște. Promis!
MASE DE GREUTATE Ziua Greutate Ziua Greutate Ziua Greutate Ziua Greutate Luna Greutate I 7 15 1 1 II 8 16 7 2 1 9 17 14 3 2 10 18 21 4 3 11 19 5 4 12 20 6 5 13 21 6 14 ZILE DE ÎNCĂRCARE ȘI STABI DE FASĂ STRICTĂ FASA DE TESTARE Stânga: Mijlociu: Dreapta: Greutate în zilele de încărcare și zilnic în faza strictă Greutate 1x pe săptămână în faza de stabilizare Greutate 1x pe lună în faza de testare
TABEL DE MĂSURARE în cm Piept Abdominal Po coapsa, coapsa stângă, brațul superior drept, brațul superior stâng, dreapta Înainte de zilele de încărcare Ziua 7 Ziua 14 Ziua 21 După stabilizare, masa osoasă în kg Grăsime corporală în% Apă în% Procent muscular în% IMC Înainte de zilele de încărcare Ziua 7 Ziua 14 Ziua 21 După stabilizare