Ghidul postului intermitent
Introducere> Beneficii> Momentul și frecvența meselor> Obiective> Instruire> Întrebări frecvente> Mărturii
Pentru a citi o introducere mai detaliată a metodelor de post intermitente, faceți clic aici.
Acest ghid descrie metoda pe care o folosesc la clienții mei și la mine pentru a obține rezultate estetice printr-o rată ridicată de aderență la dietă.
Traducere îmbunătățită a articolului lui Andy Morgan (Rippedbody.com)
Ce este postul intermitent?
Sărind peste micul dejun, amânând prima masă cât mai târziu posibil, mâncând mese mari. Iată pe scurt instrucțiunile de urmat pentru a utiliza postul intermitent în mod eficient.
Amânarea aportului de calorii pentru a doua parte a zilei este mai benefică din 2 motive: practic și satietate.
Majoritatea oamenilor nu le este foame dimineața, așa că sărind peste micul dejun nu este un adevărat sacrificiu. În plus, faza de post are efecte de suprimare a poftei de mâncare datorită creșterii nivelului de catecolamină.
Am folosit această metodă pentru a instrui zeci de oameni care îi ajută să-și atingă obiectivul fizic.
Care sunt beneficiile?
1. Reducerea foametei în timpul unei diete - Pentru o persoană care dorește să se usuce, acesta este principalul beneficiu al postului. Sărind peste micul dejun, veți putea consuma mult mai multe mese pline. După câteva zile de dietă, hormonii care controlează foamea (grelina) se stabilizează și se obișnuiesc cu aceste noi ore de masă. Nu mai simți foamea dimineața.
2. Pregătirea mesei ușoară - Deoarece mâncați mai puține mese, vă pregătiți și mai puțin. Curățarea și stresul asociate cu pregătirea meselor sunt mult reduse. Economisiți timp pentru a vă concentra asupra lucrurilor mai importante.
3. Nivele mai bune de energie - Cu mai puține mese, nivelul zahărului din sânge este mai stabil, nivelul de energie este mai regulat. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la momentul mesei este, de asemenea, foarte relaxant pentru minte.
4. Vizează mai ușor grăsimea încăpățânată - Postul ajută la arderea grăsimilor încăpățânate (localizate în partea inferioară a abdomenului pentru bărbați, iar coapsele și șoldurile pentru femei). Obținerea unor niveluri foarte scăzute de grăsime corporală este mult mai puțin obositoare cu această metodă.
Momentul și frecvența meselor
- Consumați toate mesele pentru o zi în decurs de 6 până la 10 ore, în funcție de situație. Recomand 8 ore în majoritatea cazurilor.
- Treceți peste micul dejun și economisiți majoritatea caloriilor pentru după-amiază și seară. Mai ușor de trăit social.
- Nu consuma calorii in timpul postului. Doar băuturi non-calorice (apă, apă spumantă, cafea, ceai, zero cola)
- Aceste băuturi sunt excelente pentru a reduce foamea, utilizați-le atunci când este necesar. Nu exagerați (maximum 2-3 căni de cafea dimineața).
- Faza de post este momentul perfect pentru a fi productiv și a lucra. Nu stați în jur să nu faceți nimic, să vă plictisiți sau să vă gândiți la mâncare.
- Corpul tău se va adapta la aceste noi programe în 3 până la 10 zile. S-ar putea să-ți fie foame la început. Luați-vă durerea cu răbdare.
- Nu plecați mai mult de 2 ore după antrenamente fără să mâncați.
- Păstrați-l simplu, mâncați 2-3 mese pe tot parcursul zilei.
- Antrenează-te oricând dorești pe tot parcursul zilei - dar mănâncă după aceea.
- Dacă vă antrenați pe stomacul gol, luați în considerare 10g BCAA înainte de antrenament, apoi 10g la fiecare 2 ore până când mâncați. Cel mai bine este să mănânci direct după antrenament.
Avantajul major al postului intermitent este că este convenabil și ajustabil în funcție de preferințele și programele dvs. Este perfect posibil să schimbați numărul total de mese, frecvența acestora și timpul în care vă exercitați. Iată câteva exemple de organizare:
Antrenament dimineața:
- 7:55: 10g BCAA
- 8-9 a.m.: Antrenament
- 9am: 10g BCAA
- 11am: 10g BCAA
- 12-13h: Prânz (
60% calorii) 20:00: Cina (
sau
- 10:55: 10g BCAA
- 11-12: Practicați
- 12-13h: Prânz (
60% calorii) 20:00: Cina (
Antrenament după-amiaza:
20% calorii)