Ghiduri - 5 lucruri cheie pentru construirea masei musculare
Dacă doriți să câștigați mușchi și să adăugați masă fizicului dvs. deja bine dezvoltat, a face antrenamente intense face deja parte din răspuns. antrenamentele de calitate duc la o adevărată cascadă de modificări metabolice care vor stimula creșterea musculară, pentru a câștiga în greutate în funcție de intensitatea exercițiilor practicate și de microtearmele induse de manipularea sarcinilor grele. Dar este într-adevăr suficient ?
Nu Nu este.
Și totuși, puteți simți foarte bine congestia bicepsului în timpul antrenamentului, fără a nu observa o creștere aproape imediată a volumului. Efectul „Pump” este deosebit de viu în timpul antrenamentelor cele mai intense. Fluxul neîntrerupt de sânge care vă umple fiecare dintre fibrele musculare va fi, fără îndoială, sinonim cu hipertrofie și cu sinteza proteinelor care vă vor întări mușchii. da, dar . cu o singură condiție.
Această afecțiune se numește dietă și se bazează pe o nutriție sportivă serioasă. De fapt, mâncarea pentru creșterea în greutate este la fel de importantă ca ridicarea fontei. Ai putea face un tonaj excepțional în interior, dar fără a-ți oferi corpului nutrienți, atâta timp cât stai acasă, în fața televizorului sau a computerului.
S-ar putea la fel de bine să nu faceți greșeli; micul dejun dimineața, prânzul sau pudra de proteine după-amiaza, totul, absolut totul funcționează pentru succesul tău sau eșecul tău. Fie că este vorba doar de a pune câteva kilograme de mușchi sau de a te pregăti pentru o competiție, fiecare detaliu contează atunci când vine vorba de nutriția ta sportivă.
Regula de aur # 1: fiecare calorie contează, dar nu orice
Când vine vorba de a mânca fast-food într-un weekend, decalajul nu este chiar atât de mare, dar acesta nu este un motiv pentru a te distruge de pizza și a strica eforturile tale de o săptămână. Menținerea mușchiului și reconstruirea acestuia după antrenament necesită în mod necesar să luați decizii dietetice bune în ceea ce privește proteinele, carbohidrații și grăsimile care sunt utile metabolismului dumneavoastră. Puiul, carnea roșie slabă, pastele integrale, uleiurile vegetale, legumele, fructele și alte alimente sănătoase vor fi neapărat în meniul zilnic. O regulă simplă de reținut pentru a vă defini aportul de calorii este să vă multiplicați greutatea cu 33 pentru creșterea în masă sau chiar 36 dacă urmați o dietă bogată în calorii.