Ghiduri - Recuperare musculară și luarea unui câștigător în greutate
The Gainer a fost adesea criticat pentru promovarea creșterii în greutate. Cu toate acestea, noii câștigători sunt mai bine studiați și stimulează dezvoltarea musculară în timpul recuperării post-exercițiu. Acest tip de supliment alimentar este destinat creșterii forței și creșterii musculare mai repede. Gainer este în general compus din carbohidrați, proteine, o parte moderată a lipidelor cu micronutrienți. Acestea sunt minerale și vitamine care joacă un rol esențial în digestia lipidelor, proteinelor și carbohidraților. În ceea ce privește lipidele, există trigliceride cu lanț mediu, acizi grași linoleici sau acizi linoleici conjugați CLA.
Un Gainer conține o cantitate de calorii egală cu o masă completă pentru a crește aportul nutrițional
Aportul de nutrienți dintr-o doză de Gainer este egal cu cel dintr-o masă. Un culturist care dorește să construiască mușchi ar trebui să ia o parte din Gainer bogat în proteine. Pe de altă parte, un sportiv care ar dori să stocheze energie ar trebui să opteze pentru un produs mai bogat în carbohidrați decât în proteine. Aportul câștigătorului trebuie să fie însoțit de o dietă echilibrată; sportivul ar trebui să bea și cel puțin 2 litri de apă pe zi.
De ce ar trebui să iei un Gainer ?
Un Gainer conține, în general, o proporție mare de carbohidrați pentru a furniza energia esențială pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare. Acest conținut de carbohidrați va crește în greutate atunci când începeți să luați Gainer. Într-adevăr, carbohidrații vor fi depozitați în mușchi și ficat sub formă de glicogen, favorizând creșterea în greutate. Cu toate acestea, datorită sesiunilor de antrenament, grăsimile vor fi arse pentru a promova dezvoltarea mușchilor. Pe termen lung, rolul lui Gainer va fi de a maximiza creșterea masei musculare, reducând în același timp creșterea în greutate.