Ghiduri - Suplimentele proteice da, dar care și cum
Antrenamentul cu greutăți și dieta merg adesea mână în mână cu proteinele, știi asta la fel de bine ca mine. Piața a crescut în ultimii ani și oferă acum o gamă foarte deschisă menită să acopere majoritatea nevoilor și dietelor. Aceste macromolecule esențiale pentru viața și funcționarea metabolismului (menținerea mușchilor și a imunității, traducerea genetică, transportul nutrienților, fabricarea hormonilor, sinteza enzimelor) vă permit astăzi și ca parte a unei diete variate și echilibrate, să vă satisfaceți nevoile atletice (scăderea în greutate, creșterea grăsimii și a musculaturii slabe). Ei participă la sănătatea activă a corpului tău. Ca parte a unei diete hipocalorice, proteinele previn în mare măsură pierderea musculară. Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru sportivii cu forță atletică, deoarece reprezintă baza masei musculare, creșterea și reînnoirea acesteia.
1: Dieta bogată în proteine
Avantajul acestui tip de dietă și ca parte a unei diete adecvate este că primești mai multe proteine decât de obicei. Beneficiul acestui tip de dietă este că păstrează masa musculară, permițându-vă în același timp să pierdeți grăsimile în mod eficient. Cu toate acestea, nu este recomandabil să eliminați zaharurile complexe din dieta dvs., acești nutrienți formând în continuare baza energetică a metabolismului dumneavoastră. Aveți grijă să nu neglijați aportul esențial de vitamine și minerale. Vă oferim Gazpacho proaspăt, acesta vă va îmbunătăți plăcut dieta în timp ce vă va oferi un aport de proteine de calitate.
2: Suplimente proteice pentru sport și atletism
Știți cu siguranță numele suplimentelor de proteine de pe piață. Prezente de zeci de ani, unele mărci precum Weider sau Twinlab, Optimum Nutrition și multe altele îți oferă proteinele adaptate nevoilor tale sportive zilnice: proteine din zer extrase din zer (proteine din zer), proteine pe bază de lapte, ou sau soia, acestea diferă în funcție de viteza lor de asimilare.
2.1: Proteine extrase din zer: Proteine din zer
Foarte rapid digerat și metabolizat, „proteina din zer” își difuzează aminoacizii prin corp, participă la menținerea și reînnoirea masei musculare, sănătatea sistemului imunitar, este bogată în vitamina B1, B2, B6 și calciu.
Este proteina perfectă pentru culturist datorită ratei sale foarte ridicate de absorbție (comparabilă cu ouă) și a micronutrienților pe care îi conține. Perioada sa de utilizare este ideală după antrenament sau dimineața cu micul dejun pentru a umple lipsa de proteine rezultată din 8 ore de somn fără alimente. Acest tip de proteine de foarte bună calitate va fi, de asemenea, potrivit pentru pierderea în greutate, în vederea stabilirii unei diete bogate în proteine. Nutriția optimă va îndeplini acest obiectiv.
2.2: Proteine din ou și lapte