Gimnastica Bubnovsky pentru începători
Astăzi, mulți specialiști din domeniul sănătății gata să-și împărtășească experiențele, dezvoltă tehnici pentru menținerea corpului în normă. Unul dintre ei este Bubnovsky S. M. El este creatorul sistemului de ortopedie și neurologie alternativă bazat pe efectuarea anumitor seturi de exerciții. Dacă în sens tradițional astfel de boli sunt tratate cu tablete, unguente și corsete, exercițiile articulare Bubnovsky pentru începători sugerează ridicarea forțelor de rezervă ale corpului, activarea acestora cu exerciții speciale.
Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky
Principalul merit al doctorului Bubnovsky este Faptul că a propus afecțiuni musculare și osoase cu fizioterapie, adică mișcare Acum pacientul nu își încredințează sănătatea medicului, ci personal depune eforturi pentru propria sa recuperare. Desigur, gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky, pe lângă versiunea sa generală, are o sută de soiuri individuale.
Doctor Bubnovsky: gimnastică pentru începători pentru coloana vertebrală
Printre cele mai variate tipuri de exerciții se numără gimnastica Bubnovsky pentru începători se distinge prin netezimea și accentul pus pe reducerea durerii. Luați în considerare exercițiile oferite în sistem:
- Relaxare și deviere a spatelui. Stați în genunchi, puneți mâinile pe podea, expirați, îndoiți spatele, inhalați - aplecați-vă. Efectuați exercițiul fără probleme, ușor, de numai 20 de ori.
- Întinderea mușchilor. Stai pe genunchi, odihnește-ți palmele pe podea, trage-ți piciorul drept înapoi, în timp ce stai pe piciorul stâng. Ar trebui să fie tras cât mai departe posibil. Repetați pentru fiecare picior de 20 de ori.
- Pante Stați pe genunchi, puneți mâinile pe pământ, trageți corpul înainte cât mai mult posibil, fără scobituri în partea inferioară a spatelui. Păstrează-ți echilibrul.
- Întinderea mușchilor spatelui. Așezați-vă pe patru picioare, apoi expirați, flectați brațele în coate și trageți corpul pe podea. În timp ce expiri, întinde brațele în timp ce stai pe tocuri. Repetați de 5-6 ori.
- - Aureola. Intindeți-vă pe spate cu mâinile în lateral. Când expirați, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, făcând o jumătate de punct și coborâți pelvisul prin inhalare. Repetați de 20 de ori.