Gimnastica de schi protejează împotriva accidentărilor de pe pârtii
De la birou la teleschi și până la pârtii: Acest lucru se poate încheia odată cu sosirea la spital. Deoarece dacă nu vă pregătiți adecvat pentru sezonul de schi, riscați răniri grave chiar și cu alunecări mici. Gimnastica la schi vă poate ajuta aici.
Rezistență, forță, flexibilitate, coordonare și stabilitate - entuziaștii sporturilor de iarnă au nevoie de toate acestea dacă doresc să schieze elegant și fără accidente pe pârtii. Cu toate acestea, experții estimează că aproximativ 60-80% dintre schiori intră în cursă complet neinstruiți. Cu toate acestea, dacă nu sunteți prea pregătiți, mușchii vă vor tensiona mușchii enorm și nu vor putea face față încărcăturilor brute de vârf. Există o lipsă de rezistență pentru a trece printr-o coborâre, viteza și capacitatea de a reacționa la prinderea căderilor și a evita alți schiori. Leziunile sunt aproape inevitabile.
Gimnastica la schi: începe antrenamentul cu mult înainte de vacanța de iarnă
Pentru a vă întoarce sănătos din vacanța dvs. la schi, merită, desigur, să faceți ceva pentru fitness-ul dvs. pe tot parcursul anului. Rezistența poate fi consolidată, de exemplu, prin alergare, mers pe jos sau cu bicicleta. Scările de acasă pot fi folosite și ca dispozitiv de antrenament pe tot parcursul anului. Alergarea în sus și în jos favorizează rezistența și, de asemenea, întărește mușchii picioarelor.
Dar nu este prea târziu nici măcar pentru pasionații de sporturi de iarnă mai puțin în formă. Dacă intenționați o vacanță la schi în următoarele câteva săptămâni, ar trebui să începeți antrenamentele de ultim moment pentru a fi siguri de schiurile dvs.
În mod ideal, pregătirea fizică începe cu aproximativ șase până la opt săptămâni înainte de vacanța la schi, sfătuiește profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă din Köln. Dacă există mai puțin timp, pârtiștii ar trebui să-l folosească. Pentru că orice este mai bun decât deloc antrenament. Pasionații de sporturi de iarnă ar trebui să finalizeze în mod ideal programul de exerciții de trei până la patru ori pe săptămână.
Exerciții adecvate pentru gimnastica de schi
Cu următoarele exerciții puteți obține forma corectă a mușchilor pentru schi: mușchii coapsei, trunchiului și gambei.
Pentru Mușchii coapsei Pentru a vă întări, stați cu ambele picioare pe o grindă îngustă. Acum ghemuiți-vă cu atenție pe coborâre (coapsele orizontale) și aruncați cu ambele picioare. Repetați de mai multe ori!
Cu o variantă a Ghemuit în jos sportivul își așează picioarele lățimea umerilor pe o suprafață normală, își îndoaie genunchii și își îndoaie partea superioară a corpului ușor înainte. Inițial, el ar trebui să dețină această poziție timp de jumătate de minut. Cei care sunt deja puțin mai pregătiți pot rezista mai mult. Alternativ, ghemuitul în jos poate fi practicat pe o masă de balansare sau pe un covor de yoga înfășurat - acest lucru antrenează și echilibrul.
Un alt antrenament recomandat pentru mușchii picioarelor este așa-numitul Scaune pe perete sau exerciții cu Fandare.
mușchii laterali ai trunchiului și coapsei trebuie, de asemenea, instruit. Întindeți-vă pe partea laterală, astfel încât corpul superior să fie drept. Acum ridicați și coborâți ambele picioare întinse - sau țineți-le până la jumătate de minut.
Când schiază, o fac Viței Muncă maximă. Stai cu un picior pe o grindă. Acum întindeți-vă de la mingea piciorului.
Abilități de echilibru și coordonare poate fi antrenat stând pe un picior și trasând numărul de mai multe ori în aer cu celălalt picior.
Încălzirea înainte de prima coborâre este la fel de importantă ca și pregătirea pentru vacanța de iarnă. Deoarece mușchii sunt de obicei complet răcori atunci când luați telescaunul. Pentru a vă asigura că organismul este alimentat din nou cu sânge din nou, exercițiile de încălzire sunt obligatorii cel puțin înainte de prima coborâre.
Acțiune imediată în caz de accidentare la schi
Nimeni nu este imun la o cădere în timp ce schiază. Este important să ameliorați durerea, umflarea și vânătăile și astfel să reduceți presiunea crescută a țesuturilor.
Partea afectată a corpului trebuie să fie imobilizat voi.
Locul raceste imediat, deoarece frigul previne umflarea și ameliorează durerea.
A Compus tipografic îngustează vasele și previne răspândirea umflăturilor și vânătăilor în țesut.
Partea corpului afectată este cea mai bună se află deasupra nivelului inimii; aceasta favorizează revenirea sângelui.
O cădere poate provoca o comotie cerebrală și persoana vătămată poate leșina. Atunci trebuie Casca de schi să fie eliminat și schiorul care nu răspunde în poziție laterală stabilă să fie adus.
De asemenea, ar trebui să vă gândiți la o asigurare de sănătate străină care acoperă și costurile de salvare. Îngrijirea într-o clinică din străinătate poate deveni rapid un serviciu privat și, atunci când vă întoarceți acasă, factura de la salvatorii montani este deja în căsuța poștală, care, în calitate de companie privată din străinătate, vă va stabili direct cu dvs. Transportul cu elicopterul de pe pârtii la spital vă va costa câteva mii de euro.