Gimnastică de slăbit exercițiile noastre pentru o siluetă fermă

Îmbunătățiți-vă abdomenele !

Stați pe spate
1. Flexează-ți picioarele
2. Puneți ușor ambele mâini sub ceafa
3. Inspiră adânc și ridică în același timp bustul (ținându-l cu ambele mâini), la aproximativ 10 cm de podea,
4. Reveniți la podea și expirați prin gură după fiecare mișcare. Faceți exercițiul de 20 de ori. Aveți grijă să nu „împingeți” prea mult pentru a vă ușura perineul în sus: nu uitați să suflați bine în timpul efortului și să blocați cureaua abdominală

Funcționarea stomacului plat

Culcă-te și flexează-ți picioarele, picioarele sunt plate pe podea
1. Așezați-vă mâinile sub ceafă
2. Ridică umărul drept și încearcă să atingi genunchiul stâng cu cotul drept, în timp ce respiri
3. Aduceți bustul în jos, dar nu atingeți solul
4. Faceți aceeași mișcare cu umărul stâng, cotul stâng va încerca să atingă genunchiul drept. Repetați aceste mișcări și efectuați 2 până la 3 seturi de câte 10 până la 20 de mișcări pentru fiecare parte.

Manechin unic

Stai întins pe burtă
1. Luați sprijin pe mâini și vârfurile picioarelor
2. Țineți această poziție câteva secunde cu respirații regulate3. Atenție: corpul trebuie să fie drept în timpul acestei figuri de mișcare - capul este întors spre sol pentru a nu suprasolicita gâtul. Blocați cureaua abdominală.

O fesă de beton

Culcați-vă pe spate, puneți-vă brațele în jurul corpului.
1. Îndoiți picioarele și puneți talpa picioarelor pe pământ.
Întindeți ușor ambele picioare
2. Expirați și ridicați pelvisul trăgând șoldurile în sus și efectuând o contracție a abdomenului și a gluteilor.
3. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, strângând mușchii fesieri.
Inspiră și coboară ușor pelvisul, dar fără ca fesele să atingă solul. Repetați aceste mișcări de 20 de ori și faceți 3 până la 4 seturi. Puteți crește treptat numărul de mișcări pentru fiecare set (de exemplu, un set de 20, apoi un set de 30, apoi un set de 40). De asemenea, puteți accelera gama de mișcare pe măsură ce parcurgeți fiecare set.

---