Gimnastica facială Aceste 7 exerciții asigură o piele fermă!
Cu acest exercițiu facial nu puteți reduce doar stresul, ci și preveni ridurile. Vă vom spune cum funcționează diferitele exerciții.
Tragerea feței, scoaterea limbii afară, încrețirea nasului: sună ca un mormăit distractiv, dar este de fapt bun pentru carisma ta. Deoarece gimnastica facială îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic al pielii cu exercițiile corecte.
Alternativă la botox, fillers și co.?
Din păcate, ridurile pronunțate nu pot fi îndepărtate magic prin exerciții faciale. Chiar și așa, exercițiile fizice regulate pot încetini procesul de îmbătrânire. Deoarece gimnastica facială menține elasticitatea sănătoasă a pielii feței și asigură o expresie facială plină de viață.
Efect secundar extraordinar: Micul antrenament pentru față relaxează, aduce un echilibru mental și reduce stresul. Vă vom arăta cele mai bune exerciții pentru gât și bărbie, pentru gură, buze și obraji.
Pregătire: Îndepărtați ușor pielea înainte de a face exerciții faciale
Înainte de a începe, ar trebui să începeți cu câteva exerciții de încălzire și relaxare. Atingeți gâtul, fața și partea din spate a capului de jos în sus cu vârful degetelor - aceasta favorizează circulația sângelui. Îndepărtarea pielii cu degetul mare și arătătorul este, de asemenea, eficientă. Lăsați afară zona ochilor. Acum fața ta este perfect adaptată la exercițiile reale.
Bacsis: Cel mai bine este să vă priviți în oglindă în timpul unui antrenament facial, astfel încât să puteți dezvolta mai repede o senzație pentru diferiții mușchi faciali. Un moment popular pentru a practica este înainte, în timpul sau după îngrijirea feței. Cu puțină practică, puteți încorpora cu ușurință exercițiile în rutina zilnică. Puteți exersa în timp ce conduceți, precum și la televizor, citind sau vorbind la telefon. Cinci până la zece minute pe zi dimineața sau seara sunt complet suficiente și nu vor lipsi de efect.
Repetați fiecare exercițiu de 10 până la 20 de ori. Cu unele exerciții este util să vă așezați degetele pe părțile feței care urmează să fie mișcate, astfel încât să nu apară aproape nicio linie de expresie în timpul exercițiului. Principiul principal este: Vă rugăm să nu vă trageți de piele! Încordarea trebuie făcută energic timp de aproximativ șase secunde, apoi încet și conștient să renunțe la tensiune. Pe măsură ce vă relaxați, concentrați-vă asupra modului în care se relaxează mușchii și pielea devine netedă.
1. Exercițiu pentru o bărbie fermă
Așezați-vă în poziție verticală în fața unei mese. Așezați un antebraț liber la suprafață, susțineți cotul celuilalt braț (eventual așezați o carte dedesubt, astfel încât să stați în poziție verticală) și apăsați mâna cu putere împotriva rezistenței pumnului. Dați drumul după aproximativ șase secunde.
Asigurați-vă că nu există mișcare. Gura rămâne închisă, bărbia la aceeași înălțime. Simțiți că mușchii frontali ai gâtului se contractă. Umerii nu trebuie ridicați și să rămână relaxați.
Variație: Așa cum este descris, deschideți maxilarul inferior împotriva rezistenței pumnului. Se contractă și mușchiul maxilarului cu dublă burtă. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții ferme pentru bărbie.
2. Exercițiu împotriva bărbiei duble
Vrei să scapi de bărbia ta dublă? Apoi, acest exercițiu vă poate ajuta: luați un prosop mic și rotiți-l sau strângeți-l strâns. Țineți-l sub bărbie (asigurați-vă că rămâneți în poziție verticală!). Acum deschideți maxilarul inferior împotriva prosopului care este ținut întins. Țineți tensiunea timp de aproximativ șase secunde, apoi eliberați. Repetați de patru până la șase ori.
Între pașii de exercițiu și la final, frecați maxilarul inferior cu prosopul din față în spate.
Acum puneți un prosop strâns strâns în jurul gâtului din spate și țineți capetele strânse. Apoi întoarceți capul spre dreapta, ridicați puțin prosopul pe această parte și deschideți maxilarul inferior și apăsați ferm împotriva acestuia. Eliberați tensiunea după aproximativ șase secunde. De patru până la șase ori, apoi partea stângă. Relaxa. Mențineți o poziție verticală în timp ce practicați.
3. Întăriți obrajii
Suflați-vă mai întâi obrajii. Apoi mângâie și mângâie obrajii plini cu vârful degetelor. Apoi relaxați-vă și simțiți furnicături în această zonă. Apoi țineți tensiunea în timp ce vă bateți obrajii. Apoi suflă încet din nou aerul.
În cele din urmă, expiră o dată, umflându-ți obrajii. Acum ar trebui să simțiți tensiunea în zona obrazului. Apoi relaxați-vă din nou conștient.
4. Exerciții pentru o zonă fermă a gurii
Prima variantă:
Așezați degetele arătătoare la colțurile gurii, astfel încât să nu se încrețească. Apoi apăsați-vă buzele împreună și îndepărtați colțurile gurii. Deci, ar trebui să simțiți cum se contractă mușchiul care râde. Acum închide gura de parcă ai fi fluierat. Apăsați-vă buzele strâns unul împotriva celuilalt și simțiți tensiunea din mușchiul circular al gurii.
A doua variantă:
Apăsați din nou buzele împreună, apoi trageți alternativ colțurile gurii spre exterior, ca și cum buzele dvs. ar fi legănat înainte și înapoi. Trageți colțul drept al gurii spre dreapta, țineți tensiunea, dați drumul, apoi exersați partea stângă. Acest exercițiu strânge și obraji.
A 3-a variantă:
Exact ca varianta 2, dar acum trageți în sus colțurile gurii alternativ în lateral.
5. Pentru o zonă fermă a ochilor
Prima variantă:
Folosiți degetul mare și arătătorul pentru a forma „ochelari” în jurul zonei ochilor. Procedând astfel, întindeți pielea foarte ușor și ușor în sus și în jos. Apoi, împotriva rezistenței degetelor, clipiți de 10 până la 20 de ori. Apoi relaxați-vă ochii.
A doua variantă:
Poziția de pornire ca mai sus: închideți ochii și apăsați pleoapa superioară pe pleoapa inferioară. Țineți tensiunea timp de aproximativ șase secunde, apoi relaxați-vă bine.
6. Exercițiu împotriva „picioarelor de corbă”
Puneți degetele pe tâmple până deasupra urechii. Acum deschideți puțin gura și împingeți maxilarul inferior înainte și înapoi. Acum ar trebui să simțiți cum se contractă mușchiul temporal sub degete atunci când vă împingeți maxilarul înapoi.
După aproximativ șase secunde, eliberați tensiunea și relaxați-vă. Restul mușchilor feței rămân relaxați în timpul exercițiului. Acest exercițiu previne picioarele corbii.
7. Neteziți ridurile de pe frunte
Primul exercițiu:
Așezați degetele pe frunte astfel încât vârfurile lor să se atingă și trageți sprâncenele și capacele în sus împotriva rezistenței degetelor. Dacă degetele nu ar fi pe frunte, fruntea ar fi încrețită. Așa simțiți tensiunea din mușchiul frunții. Țineți tensiunea timp de 6 până la 10 secunde și apoi bucurați-vă de relaxarea din zona frunții. Pielea de pe frunte se simte ca și cum s-ar desprinde.
Al doilea exercițiu:
Pune degetele între sprâncene. Trage pielea frunții în jos împotriva rezistenței degetelor. Acest lucru creează o pliere transversală profundă peste puntea nasului, așa cum o știm din „încrețirea nasului”. În acest exercițiu, este antrenat adversarul mușchiului mare al frunții, și anume tragerea în jos a pielii frunții și a sprâncenelor. Apoi, eliberați tensiunea și relaxați-vă.
În cele din urmă: presopunctură
În cele din urmă, vă puteți relaxa mușchii feței cu următoarea prindere de masaj:
Așezați vârful degetelor ambelor mâini peste oasele maxilarului inferior din dreapta și din stânga. Efectuați mișcări circulare mici și din ce în ce mai mari, la fața locului, aplicând o presiune ușoară. Deci, tratează-ți toată fața de jos în sus. În cele din urmă, aplicați aceste mânere de-a lungul liniei părului.
Puteți găsi și mai multe despre anti-îmbătrânire aici: