Gimnastică pentru consumul de calorii Echipamentul cel mai eficient!
Fie că stăm în fața computerului sau mergem în parc, tot ceea ce facem în timpul zilei arde calorii. Desigur, nu ardem atât de multă energie pe canapea ca în unele sporturi, de exemplu. Și, deși numărarea caloriilor nu este neapărat cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, uneori este util să știm dacă acel antrenament greu la sală, după muncă, a fost suficient pentru a arde caloriile din gogoșile pe care le-a adus colegul tău azi. Fie că încercați să slăbiți, să vă mențineți greutatea sau să câștigați masa musculară, ar fi util să știți care este consumul dvs. de calorii în sala de sport. Deci, merită să petreceți o oră pe cross trainer și care sunt avantajele antrenamentului de forță cu greutăți? Vă vom spune răspunsurile la aceste întrebări și multe alte sfaturi și informații utile într-o clipă!
În timp ce numărarea caloriilor din dieta noastră este destul de ușoară, este greu de măsurat câte ardem de fapt în timpul exercițiilor. Din păcate, nu există o singură formulă sau răspuns la această întrebare, deoarece consumul de calorii depinde de mulți factori și variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu cât ești mai neexperimentat, cu atât vei arde mai multe calorii. Și pe măsură ce vă ajustați în timp, caloriile arse pentru aceeași activitate și perioadă de timp vor deveni puțin mai mici. Fie că petreceți 1-2 ore în sala de sport în fiecare zi, dacă nu folosiți timpul eficient, nu veți obține niciun rezultat. Potrivit experților în sănătate, adulții ar trebui să exercite cel puțin 150 de minute de intensitate aerobă moderată sau 80 de minute de exerciții intense, cum ar fi un plan de antrenament HIIT.
Sala de consum a caloriilor: este banda de alergare eficientă pentru a pierde în greutate?
Antrenamentul cardio este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac și vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Cantitatea de calorii arse în sala de sport depinde în primul rând de vârstă, sex, greutate și, desigur, intensitatea antrenamentului. Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii pe banda de alergat. De exemplu, dacă cântăriți între 50 și 60 de kilograme și jogați la aproximativ 8,5 - 9 km/h timp de o oră, veți arde între 700 și 850 de calorii, în funcție de nivelul dvs. de fitness. În plus, toți experții sunt de acord că contorul de calorii de pe banda de alergat este destul de precis în comparație cu restul aparatelor de cardio - mai ales dacă vă introduceți greutatea și vârsta în prealabil. Iar joggingul pe banda de alergat nu trebuie să fie plictisitor - este un instrument excelent pentru a face lucrurile mai interesante. De exemplu, încercați antrenamentele pe intervale alergând cu 12-13 km/h timp de 30 de secunde până la 1 minut și apoi mergând cu 5-6 km/h timp de 30 de secunde. Dacă doriți să vă tonificați fesele și coapsele și să creșteți consumul de calorii la sala de sport, atunci ar trebui să încercați banda de alergare înclinată!
Și cum este consumul de calorii al cross trainerului?
Cross trainerul este unul dintre cele mai populare aparate cardio din fiecare studio de fitness și este deosebit de potrivit pentru începătorii de fitness sau pentru persoanele cu probleme la genunchi. Acest lucru întărește mușchii și îmbunătățește rezistența, făcând cross trainerul perfect nu numai pentru încălzirea înainte de antrenamentul de forță, ci și pentru a pierde în greutate. Consumul de calorii pe cross trainer depinde desigur de setările dispozitivului pe care îl alegeți. Cu cât nivelul de încărcare este mai mare și cu cât pedalezi mai repede, cu atât antrenamentul va fi mai eficient. În funcție de intensitate și viteză, o femeie care are aproximativ 160 de centimetri înălțime și 50 de kilograme poate arde aproximativ 400 de calorii pe oră. Potrivit unui studiu științific, contorul de calorii de pe cross trainer supraestimează consumul de calorii cu aproximativ 42%. Prin urmare, ar fi mai bine să nu vă bazați complet pe el, ci să vă monitorizați pulsul și ritmul cardiac. În general, arderea optimă a grăsimilor are loc la 60 - 70 la sută din ritmul cardiac maxim.
Ergometru de consum de calorii
Vizionarea unui film și exercitarea corpului nostru în același timp - nu degeaba ergometrul este atât de popular. Din nou, consumul de calorii la sala de sport depinde de intensitatea antrenamentului și de greutatea noastră. Cu o sarcină moderată de 90-100 de wați, femeile care cântăresc între 50 și 60 de kilograme ard aproximativ 500 de calorii pe oră. Cu o sarcină mai mare de 150 până la 180 de wați, puteți arde până la 750 kcal. Unul dintre cele mai mari avantaje ale ergometrului este că pe unele modele puteți introduce direct câte calorii doriți să ardeți.
Și cum este consumul de calorii pe canotaj?
Adesea neglijată sau complet evitată, aparatul de vâslit este unul dintre cele mai eficiente aparate cardio pentru un antrenament complet pe tot corpul. În comparație cu banda de alergare și antrenorul transversal, toate grupurile musculare importante, inclusiv umerii, brațul superior, mușchii abdominali și fesieri, sunt utilizate în același timp. În acest fel, rezistența este îmbunătățită și metabolismul este stimulat, ceea ce la rândul său stimulează arderea grăsimilor. O femeie care cântărește 50 de kilograme poate consuma până la 400 de calorii pe oră cu un exercițiu ușor pe canotaj. Cu o sarcină mai mare, consumul de calorii al mașinii de vâslit este de aproximativ 800 de calorii. Prin urmare, este dispozitivul perfect pentru acele zile în care pur și simplu nu ai timp pentru un antrenament lung și totuși vrei să faci ceva sport.
Antrenamentul cu greutăți este potrivit pentru pierderea în greutate?
Vă îndreptați și către aparatele cardio dacă doriți să slăbiți câteva kilograme și să vă formați corpul? Ei bine, surpriză - s-ar putea să vrei să mergi la zona ganterelor până la urmă. Combinația de antrenament cardio și forță este cea mai bună alegere posibilă pentru a obține rezultate și rezultate pe termen lung. Antrenamentul de forță nu numai că stimulează pierderea în greutate, ci și ne întărește oasele, îmbunătățește stabilitatea articulațiilor și, prin urmare, este foarte important pentru sănătatea noastră. Nu există o formulă unică pentru calcularea consumului de calorii la ridicarea greutăților, deoarece fiecare antrenament este foarte diferit. Te antrenezi cu diferite dispozitive și ridici diferite greutăți în timpul antrenamentului. Indiferent dacă este vorba de antrenament de forță cu propria greutate și exerciții precum flotări, genuflexiuni sau lunges sau ridicarea greutăților - ambele variante sunt incredibil de eficiente și susțin atât pierderea în greutate, cât și creșterea musculară.
Pentru a crește consumul de calorii la ridicarea greutăților, este mai bine să folosiți exerciții compuse care utilizează mai multe grupe musculare în același timp. Evident, cantitatea de energie necesară pentru a efectua o ghemuit cu greutăți este mult mai mare decât, de exemplu, buclele biceps. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, o femeie care cântărește între 50 și 60 de kilograme poate arde până la 300 de calorii pe oră cu antrenament de intensitate ridicată. Greutățile libere au un potențial mai mare de ardere a caloriilor în comparație cu mașinile de rezistență. La ridicarea greutăților, corpul trebuie să ofere echilibru și stabilitate, nu mașina. Cu toate acestea, o tehnică greșită ar putea duce la răniri grave. Din acest motiv, este recomandat să vă obișnuiți mai întâi cu mașinile și abia apoi să adăugați greutate la rutina de exerciții.
Fie că folosiți mașini sau greutăți libere, vă puteți crește consumul de calorii în sala de sport concentrându-vă pe intensitatea repetărilor. Nu vă opriți la 10 repetări când ați fi putut face 15. Dacă nu sunteți obosit după exercițiu, creșteți rezistența. Dacă scurtați pauzele dintre seturi sau faceți antrenament în circuit, ritmul cardiac va rămâne mai mare pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce vă va ajuta să ardeți multe mai multe calorii. Supereturile, în care faci două exerciții diferite la rând fără pauză, sunt o altă modalitate excelentă de a scăpa de grăsime. Adevărata frumusețe a antrenamentului de forță nu constă însă în consumul de calorii, ci în așa-numitul efect post-arsură. Se asigură că corpul nostru continuă să ruleze la viteză maximă la câteva ore după antrenament și astfel folosește mai multe calorii chiar și atunci când se odihnește.