Gimnastica pentru seniori acasă, exemple de exerciții
Rămâi în formă și activ la bătrânețe: exerciții pentru seniori în timp ce stați în picioare și așezați
Cum puteți integra exercițiul regulat în rutina zilnică a persoanelor în vârstă cu puțin efort? Pentru a răspunde la această întrebare pentru pacienții din reabilitare geriatrică internă răspunsul este dat în Clinica Neuendettelsau proiectul timp de câțiva ani „Activ în clinică”.
Citiți aici de ce este atât de important pentru vârstnici, în special, să facă mișcare regulată și să învețe despre cinci exerciții simple care ajută la menținerea mobilității la bătrânețe.
Chiar și cu exerciții simple puteți face multe pentru a vă îmbunătăți mobilitatea la bătrânețe.
Corpul nostru este conceput să se miște în jur de zece ore pe zi. Din păcate, arată diferit în practică. Studiile arată că astăzi sunt adesea doar douăsprezece până la 15 minute. Acest lucru are implicații serioase, deoarece o cantitate suficientă de exercițiu nu este doar pozitivă pe corp, dar și pe psihic. Mai ales cu persoanele în vârstă consecințele lipsei de exerciții fizice se observă rapid.
Mesajul de bază al inițiativei „Activ în clinică” este că aceasta nici unul supradimensionat efort cerinţă. Este mult mai important să faci mișcare regulată.
Acest lucru dă roade, deoarece Dr. Stefan J. Dörr, medic șef la Clinica Neuendettelsau, știe: „Pentru mulți efecte pozitive aparțin în mod clar risc redus de cădere, un sentiment mai bun al corpului și, astfel, mai multă încredere în sine. În plus, cantitatea potrivită de mișcare crește și performanța noastră intelectuală. "
Exercițiile fizice regulate previn multe boli
Doar în Procesul de îmbătrânire activitatea fizică joacă un rol care nu trebuie subestimat. Pentru că fragilitatea nu este inevitabilă soarta, așa cum mulți oameni suspectează. „De la vârsta de 30 de ani, masa noastră musculară este redusă cu aproximativ un procent pe an”, explică Dr. Stefan J. Dörr. „Pe lângă acest proces normal, poate exista inactivitate, Malnutriție iar modificările hormonale afectează negativ îmbătrânirea. Există o amenințare rezistență redusă și mobilitate restricționată. ”Prin contrast, activitatea fizică poate preveni multe boli.
Activitatea fizică este importantă și în spital
declanșator pentru „Activ în clinică„Este cel mai mare impact Spitalizare odată cu creșterea vârstei privind mobilitatea pacientului. Cercetările arată că la aproximativ 40% dintre pacienții vârstnici restricții în capacitatea lor de zi cu zi la ieșirea din spital. Un an mai târziu, un al treilea era încă independent Nu recâștigat. Limitările pot fi contracarate cu exerciții simple. „Proiectul se construiește doi stâlpi pe ", explică Dr. Stefan J. Dörr:
- „Căci un lucru este întregul echipă A crescut gradul de conștientizare a subiectului de la medici la personalul de asistență medicală la fizioterapie și a informat despre măsurile adecvate. "
- „Pe de altă parte, le avem pe cele specifice blocuri de construcție cum ar fi exercițiile de mișcare sau măsurătorile de distanță pe secție, care arată cât de departe sa deplasat pacientul. De asemenea abilități mentale sunt ascuțite la diferite stații. Toate acestea ne ajută să putem descărca mai ușor pacienții noștri mai în vârstă. "
Cinci exerciții simple de mișcare pentru o performanță mai mare la bătrânețe
cinci exerciții din zonele de forță a brațelor și picioarelor, echilibru, antrenament muscular și întindere, capacitatea fizică Păstrați cu vârsta. Din cauza diferitelor lor Nivelul de dificultate la fel de bine ca numărul potrivit de repetări toată lumea poate pune la punct formarea în funcție de propriile capacități. Programul era adevărat prioritate Dezvoltat pentru uz spitalic de zi cu zi, dar exercițiile pot fi folosite și acasă.
Setați tipul de exerciții, precum și numărul de repetări individual pentru ei înșiși împreună. Puteți de ex. B. începeți cu 3 x 10 repetări și creșteți încet la 3 x 15 repetări. Între propoziții ar trebui să aveți una pauză individuală introduce.
Dacă nu sunteți sigur dacă exercițiile sunt potrivite pentru dvs., adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.