Gimnastică ușoară pentru articulații; revista farmaciei
Exerciții pentru stabilizarea și întărirea articulațiilor și a mușchilor acestora
Pentru a rămâne flexibil trebuie să vă mișcați - nu este posibil să vă ocoliți
- Gimnastică ușoară pentru articulații
- Partea 2 a exercițiilor
Cu aceste exerciții pentru fiecare zi și fiecare loc, vă puteți menține articulațiile în formă bună. Ca să te poți ridica din pat mâine fără durere.
Antrenament de top: Așezați-vă confortabil pe un scaun în poziție dreaptă. Acum trageți în mod conștient călcâiele și degetele în sus alternativ. Țineți scurt tensiunea. Repetați exercițiul de zece până la 15 ori. După o scurtă pauză, practică încă două runde. Întărește picioarele inferioare.
Presă pentru picioare: Culcă-te relaxat pe podea. Acum îndoiți șoldurile și genunchii și așezați picioarele pe un perete. Picioarele inferioare sunt paralele cu podeaua. Apăsați picioarele pe perete și apăsați umerii, coatele și mâinile pe podea. Țineți poziția câteva secunde. Atunci relaxează-te. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori. Întărește stomacul, picioarele, fundul și trunchiul.
Jumătate de straddle: Stați într-o poziție relaxată, cu picioarele lățimii umerilor, genunchii ușor îndoiți. Dacă aveți probleme cu echilibrul, țineți-vă pe un scaun pentru siguranță. Acum glisați piciorul stâng în lateral. Nu înclinați șoldurile înainte sau înapoi, ci țineți-le drepte. Ridicați și coborâți piciorul de 15 ori. Apoi este rândul celeilalte părți. După o scurtă pauză, practică încă două runde. Întărește mușchii feselor.
Ciclu: Așezați-vă pe spate pe podea cu brațele lângă corp. Îndoiți ambele picioare. Acum ridicați piciorul drept și mișcați-l în aer ca și când ați merge cu bicicleta. Efectuați întotdeauna mișcarea până când ați flexat și extins complet. „Conduceți” înapoi și înainte de zece ori, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. Slăbește și mobilizează articulația șoldului și genunchiului.