Slăbește vegan Plan de nutriție gratuit pentru dieta ta nu3
Din ce în ce mai mulți oameni doresc să slăbească vegani. Dar cum? Aici puteți afla cum slăbirea și veganitatea merg împreună și ce trebuie să luați în considerare.
Și, astfel încât să puteți începe programul de slăbire imediat, avem unul pentru dvs. S-a creat un plan de dietă de 7 zile - vegan și plin de rețete delicioase. Doar asta Descărcați un PDF gratuit, care include lista de cumpărături și începeți dieta imediat!
Pentru cei grăbiți, oferim o selecție largă de produse pe bază de plante din magazinul nu3:
Ce înseamnă „slăbirea vegană”?
Există mai multe motive pentru unul dieta vegana să te străduiești. Deci alimentele vegetale au în general una mai mică Amprenta de carbon decât hrana animalelor. Un alt motiv este că Dorința - prin renunțarea la alimentele de origine animală - să slăbească. Dar este realist? Da și nu. Studiile arată că veganii au un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut în comparație cu populația generală, adică sunt mai slabi. [1] Dar a deduce din aceasta că un stil de viață vegan singur topeste depozitele de grăsime ar fi o eroare. Dacă cineva câștigă sau pierde în greutate nu este determinat de compoziția alimentelor, ci de cantitatea: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Dacă există mai puține calorii, slăbești.
Dar de ce oamenii care trăiesc vegani sunt atât de slabi în medie? Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, veganii tind să acorde mai multă atenție corpului lor decât publicului larg și se comportă în consecință: fumează mai puțin, beau mai puțin alcool și fac mai multă mișcare. [2] Toate acestea beneficiază de greutate. În plus, mâncarea vegană elimină unele bombe clasice de calorii, deoarece acestea sunt de origine animală: carne grasă, cârnați, brânză, unt, quark - aceste alimente și câteva altele nu sunt tentante pentru vegani și nu le strică echilibrul caloric.
Sfaturi: slăbește vegan
Deci, a trăi vegan și a pierde în greutate sunt două lucruri diferite. Și totuși, în principiu, pierderea în greutate beneficiază de o dietă vegană - chiar dacă este doar pentru o vreme în sensul unei diete vegane. Iată câteva Sfaturi despre ce trebuie să ții cont dacă vrei să slăbești vegan:
1. Mutați mai mult
Dacă doriți să ardeți grăsimi corporale, aveți nevoie de un deficit de calorii: oferiți corpului dvs. mai puțină energie (calorii) decât consumă. Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut - dieta vegană sau nu, tentațiile culinare întotdeauna ascund suficient. Prin urmare, este recomandabil nu numai să se limiteze aportul de energie, ci și să se mărească consumul de calorii prin sport și exerciții fizice în viața de zi cu zi. La sfârșitul unei zile de dietă, veți fi consumat cu 300-500 kcal mai puțin decât ați ars. De unde știți? Numărarea caloriilor și calcularea a ceea ce consumați (aplicațiile vă pot ajuta cu ambele).
2. Folosiți pe deplin bucătăria vegană
Mai ales persoanele care urmează doar o dietă vegană temporară și care nu se ocupă atât de profund de această problemă trebuie să fie atenți să se aprovizioneze cu toți nutrienții în timpul dietei vegane. Deoarece să mănânci și să bei vegan nu înseamnă că mănânci ca toți ceilalți - doar fără alimente pentru animale. Acest lucru funcționează numai dacă profitați din plin de bucătăria vegană: legumele, fructele, produsele din cereale integrale, leguminoasele, nucile, semințele și eventual produsele din soia ar trebui să domine toate meniul.
3. Gatiti proaspat
Cei care urmează o dietă vegană ar trebui să gătească cât mai mult posibil și să utilizeze alimente neprelucrate cât mai mult posibil. Acest sfat general este deosebit de valoros în timpul unei diete, deoarece alimentele foarte procesate tind să aibă o cantitate relativ mare de grăsimi sau zahăr pentru a spori gustul - ceea ce, desigur, duce la un număr de calorii corespunzător ridicat. În plus, tot mai multe vitamine și minerale se pierd pe măsură ce procesul de procesare progresează. [3] Puteți găsi, de asemenea, multe ingrediente de înaltă calitate pentru bucătăria pe bază de plante printre produsele vegane din magazinul nu3.