Gluteal trăgând 3 exerciții pentru a le rafina corect
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Întinderea gluteilor vă permite să vă reveniți bine evitând rănile și crampele. De asemenea, ajută la rafinarea mușchilor. Promovează astfel o definiție musculară frumoasă în timp ce ameliorează posibilele dureri cauzate de sciatică. Fesierii sunt localizați în spatele pelvisului; dau o siluetă rotunjită feselor. Laturile bazinului sunt formate din glute, mușchi groși și scurți în formă de evantai, care la rândul lor dau conturul rotund al feselor. Nu este posibil să se întindă exclusiv mușchii fesierilor. Într-adevăr, există întotdeauna mai multe grupuri musculare solicitate în același timp în regiunea șoldului.
Pentru prima întindere, gluteii sunt solicitați cu mușchiul piramidal care este acoperit de gluteus maximus și, într-o măsură mai mică, de ischiori.
Al doilea exercițiu folosește gluteus medius, care se mai numește gluteus medius, pentru piciorul flexat și psoa iliacă pentru piciorul întins care se așază pe sol.
Al 3-lea exercițiu apelează din nou la piramidă, glute și toți mușchii pelvino-trohanterici (obturatori, gemeni, piramidali).
# 1 exercițiu de întindere pentru glute, piramidă și ischiori
Când este întins pe spate, un picior este îndoit, piciorul opus este plasat pe genunchi. Trebuie să apuci piciorul îndoit cu ambele mâini și să-l aduci înapoi la piept. Această întindere trebuie să fie foarte treptată. Dificultatea sa de execuție constă în efectuarea a două acțiuni opuse: contractarea brațelor pentru a apropia piciorul de bust și eliberarea șoldurilor pentru a facilita alungirea mușchilor fesieri.
Exercițiul de întindere # 2 pentru gluteus medius și psoas
Pentru această întindere, trebuie să îndoiți genunchiul sub sarcină, păstrând bustul cu mult deasupra membrului sprijinit pe masă. Păstrarea piciorului de sprijin drept și a bustului vertical stresează, de asemenea, psoas-ul iliac. Dacă, dimpotrivă, ne întindem pe masă, cu fața în jos, sprijinindu-ne pe piciorul îndoit astfel încât bustul să atingă cvadricepsul, atunci este aproape exclusiv gluteus medius întins.