Glyx-Diet Glyx-Diet - Dieta de slăbire și nutriție a stelelor
Dieta Glyx: mâncare combinată pentru a slăbi 2 kg pe lună
Dieta Glyx Diet (sau Index Glicemic) nu are aproape niciun fel de restricții și este rapidă. Ideea este de a distinge între carbohidrații buni și răi pe baza indicelui glicemic (IG). Acest indice măsoară influența unui aliment asupra nivelului de zahăr din sânge, adică nivelul zahărului din sânge. Pentru a slăbi, trebuie să alegeți alimente cu un IG scăzut. Cu această dietă nu pierdeți apă sau mușchi, ci grăsimi. Descoperiți dieta GI.
Durata dietei: nelimitat.
Pierdere în greutate: 2 kg pe lună.
Dieta Glyx este potrivită în special pentru cunoscători: de fapt, cu un indice glicemic scăzut, dieta este ușor de urmat și necesită puține restricții reale. Alimentele ingerate sunt relativ abundente, deoarece alimentele preferate sunt sărace în calorii (fructe, legume, carne slabă).
Conform dietei Glyx, eliminarea alimentelor cu zahăr sau amidon nu este o problemă: mâncați orice are un indice glicemic scăzut, în special fructe și legume. morcovi fierți! Cu toate acestea, nu gătiți prea mult pastele, altfel îi veți crește IG. Descoperiți linte și alte leguminoase. Te vor satura și te vor ajuta să slăbești!
Dieta Glyx: Lista alimentelor cu indice glicemic
Indicele glicemic al alimentelor este împărțit după cum urmează:
- Indicele glicemic scăzut: GI mai mic sau egal cu 35 => Alimentele pot fi consumate pentru a pierde în greutate.
- Indicele glicemic mediu înseamnă: GI între 35 și 50 => mâncați cu moderare.
- Indice glicemic ridicat: GI mai mare de 50 => alimente care ar trebui eliminate din dieta GI.
Alimente cu IG scăzut (alimente care vă vor face mai slabi)
Produse din cereale integrale și cereale multigrain (pâine multicereale, orez integral sau basmati, tăiței), legume, linte, fasole, majoritatea fructelor, ciocolată neagră peste 70% cacao, lapte și produse lactate și carne. Apropo, usturoiul, ceapa și șalota pot ajuta la netezirea vârfurilor de insulină.
Alimente GI medii (alimente cu consum moderat)
Produse din cereale integrale, banane, caise uscate, cartofi fierți sau aburi.
Alimente bogate în IG (alimente care trebuie excluse din dietă)
Zahar (alb sau maro, miere, sirop de arțar), făină albă (pâine albă, orez, produse de patiserie, cereale), cartofi și toate băuturile zaharoase deoarece au un indice glicemic ridicat.
Dieta Glyx pentru a slăbi
Iată dieta Glyx pentru slăbit. Trebuie urmat până se atinge greutatea dorită.
Luni: meniu dietetic Glyx
Mic dejun: complet. 1 sau 2 fructe, 1 ou fiert, iaurt sau quark, 2 felii de pâine integrală (organică sau nu) cu o bucată de unt sau margarină, compot, 1 băutură fierbinte.
Pranz: supa de dovlecei cu o mana de orez basmati. Ratatouille cu fructe uscate. Brânză de capră proaspătă pe pâine prăjită. Ceai de plante.
Cina: salate de castraveți. Carpaccio de somon. Caserola de mazare.
Marți: meniu dietetic Glyx
Mic dejun: toate fructele. Fructe, doar stropite cu suc de lămâie și presărate cu mentă sau balsam de lămâie sau puțin ghimbir.
Prânz: supă de mazăre. Salată din legume murate din sezon. Caserola de orz cu ciuperci si parmezan.
Cina: salata verde. Friptură de pui cu sos curry. Legume de sezon fierte
Miercuri: meniu dietetic Glyx
Mic dejun: complet. 1 sau 2 fructe, 1 ou fiert, iaurt sau quark, 2 felii de pâine integrală (organică sau nu) cu o bucată de unt sau margarină, compot, 1 băutură fierbinte.
Pranz: supa de quinoa cu usturoi si lapte de migdale. Legume la aburi și linte cu ierburi. Salată verde și brânză. Sos de mere neindulcit.
Cina: salată de varză roșie. Dovleac umplut cu slănină și nuci de pin.
Joi: meniu dietetic Glyx
Micul dejun: proteine. 2 fructe coapte de sezon, 100g tofu, 1 cană de lapte de migdale, 2 sau 3 caise uscate (opțional), 1 băutură fierbinte.
Prânz: bastoane de legume de primăvară. Dovlecel umplut cu tofu și brânză de capră proaspătă. 1 castron de quinoa roșie și albă, dovlecei și supă cremă de fenicul.
Cina: salata verde. Supă de gazpacho. Paduri negre sau sunca de Parma. Spanac și ciuperci.
Vineri: meniu dietetic Glyx
Mic dejun: complet. 1 sau 2 fructe, 1 ou fiert, iaurt sau quark, 2 felii de pâine integrală (organică sau nu) cu o bucată de unt sau margarină, compot, 1 băutură fierbinte.
Pranz: supa de morcovi, praz si telina. Saltea roșie înăbușită, tigaie de praz, măr copt cu migdale feliate.
Cina: salata de miel. Pasta al dente. Sos de ciuperci cu tofu. Feta.
Sâmbătă: meniu dietetic Glyx
Micul dejun: nobil. 3-4 linguri de fulgi de ovăz + lapte de migdale, 3 linguri de quark, 1 fruct de sezon în bucăți, stafide, migdale, 1 băutură fierbinte.
Prânz: Salată proaspătă din legume crude, de sezon (roșii, castraveți, salată, avocado, măsline.). File de pește aburit. Millefeuille de vinete și roșii. Brânză de vaci și cremă de prune.
Cina: salată de linte și legume a sezonului. Omletă cu ierburi.
Duminică: meniu dietetic Glyx
Mic dejun: toate fructele. Fructe, doar stropite cu suc de lămâie și presărate cu mentă sau balsam de lămâie sau puțin ghimbir.
Prânz: Sardine umplute cu ierburi și semințe de chimion (cu o picătură de ulei de măsline). Fenicul prăjit. Caise.
Cina: pepene galben. Salată cu orez basmati de șofran și legume de sezon crude, ou fiert și măsline.
Dieta Glyx: Pro și Contra
Avantajele dietei Glyx:
Prin consumul de alimente cu conținut scăzut de IG, organismul folosește grăsimea ca sursă preferată de energie. Această dietă te învață să scoți din dietă prea mult zahăr și alimente rafinate. Nu îți este foame.
Dezavantaje ale dietei Glyx:
Trebuie să alegem carbohidrații pe care îi consumăm. Nu este vorba de îndepărtarea acestora, ci doar de alegerea celor potrivite în funcție de indicele lor glicemic.
Dieta Glyx: părerea experților noștri în sănătate
Aceasta este o dietă eficientă, care necesită o bună cunoaștere a compoziției alimentelor și permite unei persoane să învețe să distingă carbohidrații care sunt absorbiți lent și, prin urmare, recomandați de cei care sunt pur și simplu ingerați, pe care ar trebui să îi consumați mai puțin.
Înainte de a începe orice dietă, întrebați-vă nutriționistul, acesta vă va ajuta să slăbiți cu o sănătate bună.
Slăbește cu Megan Fox
Primiți secretele frumuseții de la Megan Fox, A pierde in greutate. Dietele stelelor