Going Vegan Asigurați-vă că nu vă lipsesc acești nutrienți fericiți
Trecerea la o dietă vegană poate avea o serie de efecte benefice asupra corpului dumneavoastră. Pentru unii, ideea de a mânca carne și subproduse de origine animală poate fi o propunere descurajantă. Dacă ești genul de persoană care ar prefera să consumi plante și cereale decât carne vie cândva, acum este momentul potrivit să te gândești la avantajele și dezavantajele stilului de viață. Se spune că veganismul are o serie de beneficii bazate științific, deși este imperativ să treci peste comutator în modul corect pentru a vedea efectiv aceste beneficii.
În timp ce a deveni vegan ar putea părea o opțiune mai sănătoasă la suprafață, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Când sunteți obișnuiți să mâncați carne și subproduse de la animale, corpul dumneavoastră se obișnuiește să primească anumite substanțe nutritive. Trecerea la o dietă vegană poate elimina unele dintre aceste vitamine importante. Din fericire, vă puteți asigura că corpul dvs. primește tot ce are nevoie, acordând atenție câteva suplimente cheie.
Deși consumul de cantități mari de carne poate avea un efect negativ asupra corpului, există o serie de vitamine și minerale esențiale găsite în majoritatea produselor de origine animală. Una dintre cele mai importante vitamine pe care le obțineți prin carne este B12. Această vitamină uimitoare poate fi găsită în orice, de la carne de vită la pește, până la brânză și ouă, și ajută organismul în mai multe moduri cruciale. Consumul de alimente bogate în B12 poate ajuta la îmbunătățirea producției de sânge, capacități mentale și funcție nervoasă a corpului.
Trecerea la un mod vegan de a mânca înseamnă că nu veți mai primi cantitatea de B12 cu care corpul vostru s-a obișnuit. O modalitate de a obține B12 pe care corpul tău o are pentru o dietă vegană este prin cercetarea opțiunilor tale cu alternative de lapte, cum ar fi lapte de soia sau de migdale. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie o cantitate zilnică suficientă pentru corpul dumneavoastră. Oricine dorește să facă schimbarea unei diete vegane ar trebui să analizeze importanța suplimentelor B12.
Provocare de fier
Carnea tinde, de asemenea, să conțină cantități mari de fier. După cum știu majoritatea oamenilor, fierul este un mineral esențial necesar pentru ca sângele oxigenat să fie transportat uniform în jurul corpului. Deficitul de fier poate duce la anemie și alte tulburări grave ale sângelui. Toți oamenii au cerințe diferite de fier, adulții având adesea nevoie de undeva între 19 și 27 de miligrame pe zi, în funcție de alte considerații dietetice. În timp ce carnea ar putea fi bogată în fier, există o serie de surse alternative de luat în considerare pentru dieta ta.
Verzile precum spanacul și broccoli ar trebui găsite în mesele zilnice pentru a vă menține nivelul de fier într-un loc bun. Lintea, cartofii, fasolea neagră și stafidele merită, de asemenea, adăugate în dieta zilnică. Obținerea suficientă de fier este incredibil de importantă, așa că asigurați-vă că vă gândiți la adăugarea unui supliment de fier în programul dvs. dacă descoperiți că organismul dvs. necesită puțin mai mult din acest nutrient pentru a rămâne funcțional.
Depunerea de calciu
La urma urmei, a deveni vegan înseamnă că trebuie să te gândești la modul în care corpul tău primește o doză zilnică de calciu. Pentru mulți, un pahar de lapte este o sursă excelentă de calciu. Când eliminați laptele animal din dietă, găsirea unei surse ușoare de calciu poate deveni o provocare. Migdalele sunt o gustare grozavă atunci când trebuie să oferiți un impuls energetic corpului dvs. și multe studii arată că această nucă vă poate menține corpul alimentat cu calciu de care are nevoie. Alte alimente demne de luat în considerare pentru calciu includ portocalele, varza și tofu.
Pentru a trece în siguranță la un stil de viață vegan, trebuie să știți ce vitamine și minerale îi vor lipsi corpului. Descoperiți ce suplimente sunt cele mai utile pentru noul dvs. mod de a mânca și vedeți cele mai mari beneficii ale succesului pe noua dvs. cale.
Produse recomandate
Vega - Vega Sports Premium Proteine pe bază de plante Pulbere Vanilie - 29,2 oz.