Nutriția sarcinii - nutriție în timpul sarcinii
Nevoia crescută de calorii în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, crește nevoia de calorii. Experții recomandă în jur 300 de calorii in plus a consuma pe zi. În mod semnificativ mai mult poate duce la obezitate, care nu este nici sănătoasă pentru mamă și nici pentru copil. Un sandviș suplimentar poate fi suficient.
Consumați mai multe proteine
Asigurați-vă că sunt în jur 60 g proteine consumați pe zi, cu aproximativ 10 g mai mult decât este recomandat femeilor care nu sunt însărcinate. Alimentele precum peștele, puiul și carnea slabă satisfac nevoile. Fasolea uscată, nucile și brânza sunt, de asemenea, surse bune de proteine.
Necesarul de minerale și vitamine crește
Nevoia de calciu crește și în timpul sarcinii. Deoarece femeile care nu sunt însărcinate sunt adesea ușor insuficiente, se recomandă ca. Furnizarea de calciu la crește . Produsele nutriționale bune aici sunt laptele, iaurtul și brânza. Se pot utiliza și produse cu conținut scăzut de grăsimi.
În general, se poate spune că aportul de vitamine și minerale ar trebui crescut în timpul sarcinii, deoarece crește și consumul corespunzător.
Deoarece vitamina D ajută la absorbția calciului, ar trebui luate și mai multe vitamine D.
La zinc Cantitatea recomandată pentru femeile gravide s-a dublat chiar de la 15 mg la 3 0 mg pe zi. Carnea roșie în special, cum ar fi carnea de vită, oferă mult zinc valoros. Peștele, păsările de curte și cerealele sunt, de asemenea, surse bune de zinc.
Pentru dezvoltarea fătului este Acid folic o componentă foarte importantă. Se recomandă administrarea a 600 µg pe zi. Atunci când mâncați, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente legume verde închis, citrice, arahide și cereale integrale.
Vegetarieni în timpul sarcinii
Vegetarienii pot lua tot nutrienții necesari, dar le este mai dificil. Este deosebit de important să vă asigurați că anumite deficiențe nutriționale sunt evitate în timpul sarcinii.
Informația este cheia
Cu siguranță ar trebui cu medicul dumneavoastră de asemenea discutați subiectul nutriției . Acest lucru vă poate oferi mai multe informații despre cum să vă comportați cel mai bine pentru a face tot ce este mai bun pentru sănătatea dvs. și pentru copilul în creștere. Nevoia suplimentară de vitamine și minerale poate fi completată de o dietă echilibrată în timpul sarcinii, precum și prin intermediul unui aport Preparate de vitamine și minerale întâmpla. De asemenea, este bine să combinați ambele.