Good2Know. www.hammer-boxing.de. Minge dublă: antrenament de forță. Sac de perforare: speedball: bandaje. Mișcarea de evitare: Uppercut

b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb

dublă

q hd. Mușchii coloanei vertebrale toracice și mușchii gluteali "l" ".

Good2Know Stânga: Dreapta: Dreaptă: Cârlig cap superior: Cârlig corp: Mișcarea de evitare a rațelor: Pungă de perforare superioară: Speedball: Bandaje Minge dublă: Antrenament de forță Antrenorul tău de box - sfaturi profesionale pentru antrenament la domiciliu www.hammer-boxing.de

Cuprins De ce boxul. 5 echipamente de bază. 6 Încălzire. 10 poziție de bază. 12 ocolire. 14 Mișcarea înainte și înapoi. 16 duble acoperiri. 18 Mișcarea de evitare. 20 Stânga dreaptă. 22 Uppercut stânga. 24 Cârligul corpului stâng. 26 Cârlig pentru capul stâng. 28 Drepturile. 30 Dreapta superioară. 32 Cârligul corpului drept. 34 Cârligul capului drept. 36 bandaj de box. 40 frânghie. 41 sac de perforare (sac de nisip). 42 speedball. 46 bilă dublă. 48 Fitness și antrenament de forță. 50 2 www.hammer-boxing.de www.hammer-boxing.de 3

Accesoriul ideal pentru uscarea mănușilor de box. Glove Dry combate formarea mirosurilor și promovează longevitatea și păstrarea formei. 8 9