GR; zece Di; greseala t; mer
Expertul în nutriție Helmut Heseker explică ce ar trebui luat în considerare atunci când pierdeți în greutate
Bielefeld/Paderborn. În primăvară, rezoluțiile sunt întotdeauna mari: slăbiți și faceți mai mult sport pentru a obține figura de bikini sau costum de baie pe care o doriți. Mulți se confruntă cu un amestec de informații, spune Helmut Heseker de la Institutul pentru nutriție, consum și sănătate de la Universitatea din Paderborn și explică cele mai mari concepții greșite despre diete.
1. Produsele ușoare te fac întotdeauna subțire.
Nu este corect. Dacă produsele ușoare - așa cum sunt prescrise - au un conținut caloric de cel puțin 30% mai mic decât produsele de comparație convenționale, atunci ele pot contribui efectiv la pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă numai zahărul este înlocuit cu îndulcitori, dar conținutul de grăsimi și energie rămâne ridicat, atunci produsele corespunzătoare au încă un conținut ridicat de calorii. De asemenea, caloriile economisite nu ar trebui să ducă la consum suplimentar în altă parte.
2. În general, ar trebui să evitați să mâncați după ora 19:00.
Nu este corect. Ceea ce contează este cantitatea totală consumată în timpul zilei, nu ora din zi.
3. Băuturile cu fructoză sunt în regulă.
Nu este corect. Zaharul sau zahărul din fructe (fructoză) din băuturi cresc, de asemenea, alimentarea cu energie. Caloriile din băuturi contribuie cu greu la sațietate și s-a dovedit că crește riscul de supraponderalitate. Consumul crescut de fructoză promovează formarea de noi grăsimi în organism, printre altele. Prin urmare, setea ar trebui să fie în primul rând potolită cu apă fără calorii - spumante sau nu.
4. Exercițiul este o necesitate de trei ori pe săptămână.
Nu este corect. Oamenii de știință din sport recomandă zilnic 30-60 de minute de exerciții intense, care pot fi, de asemenea, o plimbare mai lungă sau o plimbare cu bicicleta. Cu toate acestea, cel mai bine este să crești și activitățile de zi cu zi: Așadar, uneori urci scările în loc să iei liftul și mergi la cumpărături sau cu bicicleta la birou.
5. Bând mult curăță grăsimea.
Nu este corect. Caloriile și grăsimile stocate ingerate cu alimente pot părăsi corpul doar după ce au fost metabolizate în dioxid de carbon și apă. Acest lucru poate fi crescut semnificativ prin activitatea fizică.
6. Îndepărtați untul și folosiți în schimb margarină.
Nu este corect. Conținutul caloric al untului și margarinei este aproape același. Ar trebui să le folosim pe ambele cu moderare. Pentru a economisi calorii, margarina sau untul pe jumătate de grăsime sunt ideale.
7. FDH funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate.
Bine si rau. FDH - în special în legătură cu creșterea activității fizice - duce la pierderea semnificativă în greutate. Cu toate acestea, deoarece obiceiurile alimentare nu sunt de obicei modificate, există adesea o creștere rapidă în greutate după faza FDH.
8. Exercițiul de rezistență este mai bun decât antrenamentul cu greutăți.
Corect. În sporturile de anduranță, rezervele de glicogen sunt mai întâi consumate înainte ca organismul să recurgă din ce în ce mai mult la rezervele sale de grăsime. Pentru a vă asigura că lipoliza declanșată de sportul de anduranță durează o perioadă mai lungă de timp, nu trebuie să mâncați imediat după sport.
9. Mănâncă mai degrabă legume decât fructe.
Corect. Sunt recomandate cinci porții de legume și fructe pe zi, cu legume care conțin mai puține calorii și mai mulți fitochimici decât majoritatea fructelor. Prin urmare, accentul ar trebui pus pe consumul de legume și salată.