Grabă; coapse - MUSQLE

Poziția de plecare:

grabă

Alegeți o greutate adaptată condiției dvs. fizice. Așezați-vă pe scaunul mașinii și lăsați-vă picioarele pe platformă, astfel încât să fie la distanță de umeri. Articulațiile genunchiului sunt aproape unghiulare. Mâinile țin mânerele mașinii.

Producție:

Din poziția inițială (genunchii îndoiți), efectuați mișcarea împingând platforma în sus. În poziția înaltă, picioarele sunt drepte. Apoi reveniți la poziția de plecare, dar nu relaxați complet mușchii. Repetați mișcarea de câte ori este necesar, în funcție de tipul de antrenament. Expirați în timpul mișcării ascendente și inspirați în timp ce reveniți la poziția de pornire.

Avertizare:

Este important să asigurați poziția corectă a genunchilor și picioarelor. Genunchii nu ies din linia imaginară a degetelor. La fel, aveți grijă să mențineți genunchii în aceeași poziție pe tot parcursul mișcării, fără mișcare laterală. Trunchiul trebuie să rămână drept în orice moment pentru a evita încrețirea spatelui inferior, în special cu greutăți mari.