Gradinaritul consuma calorii evidero
Soarele strălucește, păsările ciripesc, aerul proaspăt te invită să ieși afară. Cine vrea să meargă la sala de sport cu mucegai? Lucrul bun: nu trebuie, pentru că te poți antrena bine și în aer liber și nici nu trebuie să faci jogging. În schimb, faceți o vizită la grădina dvs. Pentru că grădinăritul este bun pentru corp și minte - complet gratuit.
Grădină de fitness: munca în aer liber întărește sistemul cardiovascular, promovează dexteritatea și mușchii, protejează împotriva osteoporozei, depresiei și apariției. Iar grădinăritul consumă mai multe calorii decât sexul. Dar plăcerea de a face ceva satisfăcător în aer curat trebuie uneori plătită cu durere. dureroasă, Cu toate acestea, problemele de genunchi și spate pot fi evitate.
De ce grădinăritul este atât de obositor?
Gemete și gemete însoțesc grădinăritul. Primăvara, când grădinarul se întoarce la muncă după luni de trândăvie forțată, dar și vara cu tăierea gardurilor vii și toamna cu transplantul, plăcerea de a face activități satisfăcătoare în aer curat trebuie uneori plătită cu durere. Spatele unuia este în grevă, genunchii celuilalt refuză, ca să nu mai vorbim de mușchii dureroși după prima lucrare de grădinărit: săpatul, plivitul sau prășitul devin din ce în ce mai dificili de-a lungul anilor.
Grădina poate fi o program de fitness gratuit Oferi. O oră de muncă în aer curat consumă în medie 380 kilocalorii, puțin mai puțin decât golf (388 kilocalorii), windsurfing (388 kilocalorii) și mai mult de o oră de sex activ (360 kilocalorii). Cei care lucrează în mod regulat în grădină întăresc sistemul cardiovascular, promovează dexteritatea și mușchii și se protejează împotriva osteoporozei. Lumina zilei este, de asemenea, un remediu eficient pentru depresie și lipsă de acțiune.
Cu toate acestea, ia Mușchii și tendoanele tulpina bruscă neobișnuită greață. Cei care merg în mod regulat la gimnastică sau aerobic pe apă, jogging sau înot își păstrează articulațiile și mușchii mai flexibili și mai flexibili decât cei cărora nu le place sportul. Regulat Antrenament de rezistență cardiovasculară cum ar fi mersul pe jos rapid sau mersul pe bicicletă crește rezistența - proiectarea mai mare a grădinii este mai ușoară. Atunci asta ar trebui întinde să nu fie uitat. O baie de seară face minuni împotriva membrelor rigide și a mușchilor dureroși după o muncă deosebit de grea. Gimnastica în dimineața următoare slăbește mușchii tensionați peste noapte.
Cum să evitați durerea și hărțile musculare în timpul grădinăritului?
Dacă grădina urmează să fie folosită ca centru de fitness, corpul ar trebui să facă practic unul mic înainte de o utilizare mai mare Faza de încălzire să fie acordat. Deci: Nu începeți să săpați și să distribuiți compost imediat, ci poate mai întâi tăiați sau greblați trandafirii.
După încălzire, acesta coboară la cel potrivit, și anume atitudine dreaptă la. Puterea trebuie să provină de la picioare atunci când ridicați sau transportați sarcini. Acest lucru previne durerile de spate și articulații. În plus, se aplică următoarele: De ce să transportați ceva care poate fi, de asemenea, târât sau ambalat pe o roabă?
Halterofilia este o disciplină pentru care grădinarii amatori nu trebuie să se potrivească. Prin urmare: la locul de muncă fii moderat și acordați atenție muncii prietenoase cu spatele. Săparea, plantarea, pavarea, curățarea, tăierea copacilor și a arbuștilor ar trebui să provoace mușchii spatelui și să nu fie în detrimentul discurilor intervertebrale.
Exagerările conform mottei: „Voi termina repede” sunt dăunătoare atunci când corpul a semnalat de mult „Stop”. Astfel de situații sunt cele mai susceptibile de a provoca accidente. Este mai bine, o mulțime de pauze mici și să slăbească munca grea în timp ce te ghemuiești cu o muncă mai ușoară. În niciun caz nu ar trebui să lăsați ambiția să vă conducă. Buruienile nu fug și mâine le poți vedea mai bine decât astăzi pentru că cresc.