Grapefruit Diet Review Pro și Contra - Master Patologie
Dieta cu grapefruit a fost una dintre primele diete de moft care au fost introduse publicului.
Popularizată sub denumirea de „dietă hollywoodiană”, dieta cu grepfrut constă în consumul de grapefruit sau în consumul de suc cu fiecare masă.
Susținătorii dietei susțin că grapefruitul poate ajuta la arderea grăsimilor, ducând la pierderea rapidă în greutate în doar 12 zile. Dar există puține cercetări pentru a susține aceste afirmații.
Acest articol explorează cercetările privind dieta cu grepfrut și examinează dacă o dietă cu grepfrut este eficientă și sigură pentru pierderea în greutate.
Spre deosebire de dietele individuale, cum ar fi supa de varză, dieta cu grepfrut nu se limitează la grapefruit.
Dieta include un plan de masă bogat în proteine, care încorporează grapefruit sau suc de grapefruit la fiecare masă.
Dieta cu grepfrut promite o pierdere rapidă și eficientă în greutate, deoarece se pretinde că grepefruitul conține enzime pentru arderea grăsimilor.
Susținătorii acestei diete estimează că puteți pierde până la 10 kilograme în 12 zile.
În ciuda dovezilor anecdotice, nici o cercetare nu susține afirmațiile cu privire la această enzimă de ardere a grăsimilor.
rezumat
Dieta cu grepfrut încorporează grapefruit în fiecare masă și promite o pierdere rapidă în greutate datorită enzimelor de ardere a grăsimilor găsite în grapefruit. Cu toate acestea, nu există cercetări care să susțină această afirmație.
Există mai multe versiuni ale ghidurilor de dietă, dar multe surse susțin că ar trebui să dureze 2-3 săptămâni.
Fiecare versiune este săracă în carbohidrați și calorii și bogată în proteine.
În unele versiuni, dieta intenționează să nu consume mai mult de 800 de calorii pe zi.
În general, persoanele care urmează dieta cu grepfrut își pot pregăti mâncarea oricum doresc, inclusiv condimente, sosuri sau unt.
Iată câteva exemple de mese:
- Mic dejun: două ouă fierte, două felii de slănină și 1/2 grepfrut sau 8 uncii de suc de grepfrut
- Masa de pranz: salată cu sos, orice carne în orice cantitate și 1/2 grepfrut sau 8 uncii de suc de grepfrut
- Luând cina: orice tip de carne preparat în orice fel, salată sau legume roșii și verzi, cafea sau ceai și 1/2 grapefruit sau 8 uncii de suc de grapefruit
- Gustare la culcare: 8 uncii de lapte degresat
rezumat
Există mai multe versiuni ale dietei de grapefruit, dar fiecare versiune este bogată în proteine și săracă în carbohidrați și calorii. Unele versiuni vă limitează la doar 800 de calorii pe zi.
Incorporarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și foarte nutritive, cum ar fi grapefruitul, în dieta dvs. este o alegere inteligentă și sănătoasă, nu numai pentru pierderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs., ci și pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Un singur grapefruit conține mai mult de 60% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C.
Vitamina C are proprietăți antioxidante cunoscute pentru a vă proteja și întări sistemul imunitar (1).
Pe lângă protejarea sistemului imunitar, cercetările arată că consumul de grepfrut este asociat cu un aport mai mare de magneziu, potasiu, fibre dietetice și o calitate mai bună a dietei (2).
Fructele bogate în fibre și antioxidanți precum grapefruitul pot ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale (3, 4).
Conținutul de fibre din grapefruit vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plin și să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei (5), ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
Deși grapefruitul a fost mult timp asociat cu scăderea în greutate (6), sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține această afirmație.
Deoarece nu există linii directoare clare pentru dieta grapefruitului, este imposibil să se evalueze toate beneficiile acestei diete.
rezumat
Grapefruiturile sunt sărace în calorii și foarte hrănitoare. Acestea fiind spuse, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține afirmațiile că pot ajuta la pierderea în greutate.