Grăsime burtică periculoasă la bărbați
Evident, excesul de greutate aduce numeroase riscuri pentru sănătate. Dar supraponderalitatea nu este întotdeauna supraponderală: după cum a devenit din ce în ce mai clar în ultimii ani, distribuția grăsimilor este deosebit de importantă pentru existența riscurilor pentru sănătate. Cu cât depunerile de grăsime sunt mai centrale pe corp, cu atât sunt mai periculoase.
Bărbați și femei - tip măr și tip pere
Un echilibru perturbat între aportul de energie și consumul de energie creează obezitate. Excesul de energie se depune sub formă de grăsime. Distribuția grăsimilor pe corpul bărbaților și femeilor este specifică sexului. La bărbați, grăsimea este de obicei depusă în jurul mijlocului corpului, acest lucru este cunoscut sub numele de măr. La tipul de măr, grăsimea se acumulează în trei zone ale corpului: pe pielea abdomenului, pe spate și pe laturi și pe organele interne.
O distribuție de grăsime în formă de pară, deoarece apare mai ales la femeile de pe șolduri, fese și coapse, este considerată mai puțin dăunătoare sănătății decât burta masculină în formă de măr. „Cu tipul de pere, bolile vasculare și tulburările metabolice apar doar puțin mai frecvent decât cu greutatea normală”, spune Prim. Johann Ecker, director medical al Spitalului de Stat Gmunden.
Pericol de grăsime în stomac
Tampoanele de grăsime direct sub piele sunt nefavorabile din punct de vedere vizual, dar riscurile pentru sănătate provin din țesutul adipos din abdomen. Nu este periculos vizibilul în sine, ci grăsimea care înconjoară organele interne. Această așa-numită grăsime intestinală (grăsime viscerală) se depune în jurul organelor interne (de exemplu, stomac, intestine, ficat). „Grăsimea nu este doar un depozit, ci produce și substanțe mesager, care pun în mișcare procesele inflamatorii. Grăsimea din burtă produce hormoni care pot crește tensiunea arterială, glicemia și nivelul de grăsime din sânge ”, explică Ecker.
Probleme de obezitate și potență
Prea multă grăsime abdominală este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, diabetul, accidentul vascular cerebral și tensiunea arterială crescută, dar și pentru tromboza, boala Alzheimer și cancerul.
Obezitatea creează adesea probleme cu potența, deoarece țesutul adipos duce la scăderea hormonului sexual testosteron. Bărbații cu o circumferință a taliei de peste 102 centimetri au de obicei niveluri scăzute de testosteron, dar în multe cazuri o scădere a valorilor testosteronului poate fi măsurată de la circumferința taliei de 94 de centimetri. „Desigur, este întotdeauna important să se ia în considerare evenimentul general și nu valoarea testosteronului ca o unitate de măsură izolată. Prea multă grăsime dăunează oamenilor în multe feluri și această slăbire generală duce la o scădere a testosteronului pe lângă o scădere a potenței ”, spune Ecker.
IMC nu prea informativ
Indicele de masă corporală (IMC) este de obicei utilizat pentru a evalua supraponderalitatea (sau subponderala). Indică raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului. Cu toate acestea, nu spune nimic despre distribuția grăsimilor. IMC nu ține cont de locul în care se află grăsimea sau de procentul de masă musculară din greutate. Prin urmare, nu este foarte potrivit pentru evaluarea riscului de grăsime abdominală.
Chiar și persoanele subțiri, fără atașament abdominal vizibil, pot transporta grăsime viscerală. „Dar un lucru este clar: dacă ești supraponderal, cu siguranță ai și prea multă grăsime abdominală. Cu cât grăsimea este mai centrală pe corp, cu cât există mai multe grăsimi abdominale, cu atât sunt mai mari riscurile pentru sănătate ", avertizează Ecker.
Banda de măsurare ca ghid
Cel mai bun indicator al excesului de grăsime viscerală este mărimea taliei. Pentru mulți oameni, greutatea corporală și IMC nu se observă, dar au totuși grăsime pe stomac. Banda de măsurare este utilizată aici pentru a evalua riscul.
OMS recomandă o circumferință a taliei mai mică de 94 de centimetri pentru bărbați și o circumferință a taliei mai mică de 80 de centimetri pentru femei. Bărbații a căror talie depășește 102 centimetri și femeile de peste 88 de centimetri ar trebui să slăbească cu siguranță din punct de vedere al sănătății. Potrivit lui Ecker, recomandările OMS nu ar trebui să fie depășite în niciun caz. „94 la 102 centimetri la bărbați este considerat a fi un risc crescut. Circumferința abdominală de peste 102 centimetri înseamnă deja un risc mult crescut care ar trebui evitat ori de câte ori este posibil. "
Pentru a măsura corect circumferința taliei, dimineața înainte de micul dejun ar trebui să puneți banda de măsurare pe stomacul relaxat în fața oglinzii fără haine în care stomacul are cea mai mare circumferință (de obicei la nivelul buricului).
Diagnosticul ocular
„Diagnosticul la prima vedere oferă adesea suficiente informații cu privire la faptul dacă cineva este un pacient cu risc în ceea ce privește prea multă grăsime abdominală”, spune Ecker. El îți recomandă să faci ceva în legătură cu grăsimea de pe burtă cât mai devreme posibil pentru a reduce riscul de îmbolnăvire. În plus, este important să vă cunoașteți valorile personale de sânge și, astfel, riscurile, să le reduceți și astfel să preveniți bolile. „Fiecare centimetru mai mic circumferința taliei înseamnă o scădere a riscului personal”, a spus primarul. În acest context, este de asemenea important să aruncăm o privire asupra stării de sănătate din cadrul familiei. Au fost și există boli frecvente? Dacă da, pacienții cu risc ar trebui să ia cu siguranță măsuri preventive specifice.
Pântec de rezervă de energie
Cauza excesului de grăsime abdominală este un exces permanent de energie. Acest lucru se întâmplă atunci când consumăm un anumit număr de calorii, dar nu le reducem prin exerciții fizice.
Din punct de vedere biologic, grăsimea din burtă servește drept rezervă de energie. Excesul de energie se depune relativ rapid pe stomac și poate fi, de asemenea, repartizat rapid atunci când este nevoie de energie. Acest lucru salvează oamenii de la moarte de foame în momente de nevoie. Deoarece occidentalii nu au nevoie să-i fie foame, dimpotrivă, mănâncă aproape în mod constant prea multă mâncare, aceste rezerve de energie (rezerve de grăsime) sunt din ce în ce mai mari.
Deci modul de viață modern este principala cauză a excesului de grăsime din burtă. Lucrul la birou, dieta bogată în calorii, prea puțin exerciții fizice și prea mult stres pot fi citite de pe circumferința taliei.
Grăsimea din burtă poate fi redusă în mod specific
Vestea bună: Grăsimea din burtă răspunde în general bine la măsurile de reducere vizate, astfel încât poate fi redusă cu exerciții fizice și o dietă conștientă. Spre deosebire de depozitele de grăsime feminine de pe coapse, zona problematică tipică a bărbaților poate fi combătută relativ ușor.
Dieta, exercițiile fizice, antrenamentul cu greutăți
Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multă energie decât consumi. Acest lucru funcționează cel mai bine cu următoarea combinație: Mănâncă mai puține calorii, mai mult exercițiu plus construirea mușchilor:
- Pentru a economisi calorii, este indicat să consumați multe fructe și legume și să consumați puține grăsimi și zahăr sub formă de dulciuri, băuturi răcoritoare etc.
- Exercițiile fizice regulate și sportul sub formă de antrenament de anduranță reduc rezervele de grăsime. Trei ore de exerciții pe săptămână, cum ar fi jogging, mers pe jos sau cu bicicleta, sunt ideale.
- A treia componentă este construirea mușchilor. „Antrenamentul muscular înseamnă consum suplimentar de energie. Cu toate acestea, antrenamentul unilateral al mușchilor abdominali nu este suficient pentru a alunga grăsimea din jurul nucleului corpului. Succesul vine atunci când întregul bilanț energetic este în ordine ”, explică Ecker.
Dacă aveți deja prea multă grăsime abdominală la dumneavoastră și dacă vă este greu să scăpați de ea, Ecker recomandă să vă exersați și să pierdeți în greutate alături de oameni cu aceeași idee. Cel mai important lucru, desigur, este o schimbare a stilului de viață: mâncați mai sănătos, faceți mai mult exercițiu, echilibrați-vă energia.
Dr. Thomas Hartl
Februarie 2011