Turbo-impuls intermitent pentru sistemul imunitar - BROX
Post intermitent: Puteți face această versiune ușor de îngrijit a postului terapeutic în orice moment - fără zile de pregătire sau zile de acumulare ulterioare. Cu toate acestea, acest tip de post, numit și postul intermitent, vă întărește sistemul imunitar și, astfel, apărarea. În timpul pandemiei coronavirusului, cu toții avem nevoie de cel mai puternic sistem imunitar pe care îl putem realiza.
De aceea, aflați despre postul intermitent.
1. Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este eliminarea temporară a alimentelor. De-a lungul anilor, au apărut diferite forme de post intermitent (inclusiv de intervale). Următoarele se aplică tuturor acestor variații: Îți întăresc sistemul imunitar, luptă împotriva inflamațiilor din corpul tău și astfel îți promovează sănătatea.
Înainte de a vă prezenta diferitele forme de post intermitent, să aruncăm o privire asupra efectelor pozitive ale lipsei de mâncare asupra metabolismului dumneavoastră. Asta explică de ce postul intermitent este atât de sănătos.
Ce se întâmplă în corp în timpul postului intermitent?
Efect de post după 12 ore
După 12 ore fără hrană, corpul tău își schimbă deja metabolismul fundamental (1). De obicei, sistemul digestiv digeră alimentele și le transformă în glucoză. O jumătate de zi fără alimente este suficientă pentru a semnala organismului că alimentele sunt rare!
Aceasta provine din istoria dezvoltării umane. În vremurile paleo, foametea era o parte a vieții. Acesta este motivul pentru care metabolismul nostru a încorporat un comutator pentru cetoză (2): După 12 ore, ficatul începe să producă corpuri cetonice din celulele grase. Acest proces nu numai că vă îmbunătățește rezistența, ci reduce și inflamația din corp (3).
Efect de post după 18 ore
Cu cât rămâi mai mult fără mâncare, cu atât efectele cetozei vor fi mai puternice. După 18 ore, sângele dvs. a distribuit corpurile cetonice pe tot corpul. Printre altele, acest lucru întărește toate funcțiile creierului, inclusiv capacitatea de a învăța (4). În plus, corpurile cetonice preiau acum și funcția hormonilor (5). În acest fel, reduc stresul oxidativ și au, de asemenea, un efect antiinflamator.
Autofagie - de aceea merită postul intermitent
Este nevoie de o zi întreagă pentru ca autofagia să înceapă să ruleze. Acest termen descrie un proces la nivelul celulei (6). În principiu, aceasta este o mare prostie: dacă mănânci constant, celulele nu trebuie să funcționeze eficient. Există întotdeauna suficientă glucoză. Postul intermitent, pe de altă parte, semnalează celulele: - Acum este timpul să ne apucăm de treabă. Trebuie să fii atent, deoarece mâncarea este puțină. - Acesta este motivul pentru care celulele procesează toate substanțele inutile, de exemplu proteinele pliate incorect (7). Le transformă în noi elemente de bază pentru metabolismul tău.
2. Ce tipuri de post intermitent există?
Lucrul bun al postului intermitent este că îl puteți adapta la preferințele dumneavoastră. Singurul lucru important este că mănânci aproape nimic timp de cel puțin 14 până la 16 ore.
Apropo: Un bulion de oase bun nu doare niciodată, chiar și cu post intermitent. Are atât de puține calorii încât poți mânca o supă delicioasă chiar și în faza de post. Cu toate acestea, este important să evitați complet carbohidrații simpli, cum ar fi alimentele făcute din făină albă și zahăr sub orice formă, inclusiv sucuri de fructe.
Post intermitent: 16/8
După cum sugerează și numele, această versiune a postului intermitent implică evitarea alimentelor timp de 16 ore. Este ușor de făcut dacă săriți peste micul dejun. Prima masă nu ar trebui să fie înainte de ora 12 și nu ar trebui să mănânci nimic după ora 20 seara.
Dacă micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru dvs., puteți inversa această metodă. În acest caz, pur și simplu nu mănânci nimic seara. Este important să nu mâncați alimente timp de 16 ore.
Postul intermitent: dieta 5: 2
Cu această metodă, introduceți două zile moderate de post în săptămâna dvs. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă dietă zero. Într-o zi de post puteți consuma 250 până la 300 de calorii, la fel ca în cazul postului terapeutic, potrivit Dr. Buchinger.
Un bulion sănătos îți va calma stomacul. Sucurile de fructe și legume diluate vă oferă vitamine fără a perturba procesul de cetoză sau autofagie.
Este deosebit de sănătos dacă treci prin cele două zile de post dintr-o dată. Motivul: după 48 de ore, rapidul acționează ca un motor turbo pentru hormonii de creștere. Cetoza prelungită face ca organismul să producă de mai multe ori cantitatea de hormon de creștere și grelină, hormonul foamei (8).
Hormonii de creștere promovează vindecarea rănilor, întăresc sistemul cardiovascular și vă ajută corpul să fie mai sensibil la insulină (9). Acest lucru este important mai ales dacă vă place să gustați dulciuri și des. Consumul constant de mult zahăr reduce sensibilitatea organismului la insulină.
Post alternativ
Unii oameni se înțeleg bine cu alternarea zilelor de post. Cu acest tip de post intermitent, o zi de post alternează cu o zi normală. Deci, este o dietă strânsă 5: 2. Acest lucru face ca metabolismul dvs. să funcționeze deosebit de bine.
Extrem de post intermitent: dieta războinicului
Guru-ul israelian pentru nutriție Ori Hofmekler a inventat dieta războinicului. Procedând astfel, vă limitați consumul de alimente la o fereastră de timp de patru ore. În acest sens, Hofmekler susține că strămoșii noștri nu erau familiarizați cu mesele obișnuite. Vânătorii au trebuit mai întâi să omoare un animal înainte să poată mânca. Pentru metabolismul tău, dieta Războinic înseamnă: Ai o fereastră de timp în care corpul produce corpuri cetonice.
Postul intermitent: spontan în aici și acum
Nu vă place să respectați regulile? În acest caz, puteți integra spontan postul intermitent în viața de zi cu zi. Este suficient să sari peste mese relativ regulat. Singurul lucru important este că te descurci complet de alimentație cu cel puțin 14 ore mai des. Acesta este modul în care corpul dvs. întoarce metabolismul la cetoză - și reduceți inflamația în organism.
3. Frumos și se potrivește cu post intermitent
Postul intermitent vă întinerește întregul corp. Trecerea la cetoza tinde să reducă stresul oxidativ. Pielea beneficiază în special de acest lucru (11). În toate procesele de îmbătrânire, expunerea la radicalii liberi joacă un rol important. Acest lucru poate fi văzut în primul rând în ridurile fine care sapă în piele de la vârsta de 25 de ani.
Corpurile cetonice sunt distribuite pe tot corpul în timpul postului intermitent și inhibă inflamațiile mici peste tot. Așa-numitele micro-inflamații provoacă reacții ale sistemului imunitar. Celulele vecine pot suferi ca urmare, care la rândul lor declanșează reacții inflamatorii (12). Postul intermitent contracarează aceste procese și astfel vă ușurează metabolismul.
Pentru a produce corpuri cetonice, metabolismul se bazează pe depozitele de grăsime. De aceea, femeile care sunt predispuse la celulită beneficiază în special de postul intermitent. Dacă puteți rămâne fără alimente timp de cel puțin 24 de ore, autofagia are un efect suplimentar de întinerire. Ordonarea la nivelul celulei reduce deșeurile, care sunt vizibile în inesteticul coajă de portocală, printre altele.
Postul intermitent funcționează deosebit de bine dacă faceți sport (13). Desigur, nu ar trebui să țintești o cursă maraton în timpul postului intermitent, deoarece asta te-ar putea copleși. Cu toate acestea, exercițiile fizice ușoare, cum ar fi aerobic sau cardio, ajută la arderea unui număr deosebit de mare de celule adipoase (14). Activitatea fizică în postul intermitent este extrem de eficientă dacă săriți micul dejun și vă deplasați în schimb.
Când faceți jogging în parc sau mergeți cu bicicleta, metabolismul vă gâdilă grăsimea din celule. Acest lucru are un efect pozitiv asupra rezistenței dvs. și vă încurajează corpul să construiască mușchii.
Pentru ca metabolismul și sistemul imunitar să beneficieze în mod optim de postul intermitent, ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase între perioadele de post (15). O dietă hrănitoare vă va susține întregul corp și vă va ajuta să vă mențineți în formă, sănătos și tânăr. Grăsimile sănătoase, proteinele de înaltă calitate și carbohidrații complecși susțin sistemul digestiv și oferă celulelor dvs. substanțe nutritive importante.
Practic, ar trebui să înțelegeți că numeroase procese rulează constant la nivelul celulei. Enzimele și substanțele mesager controlează căile de semnal care permit comunicarea. Sistemul dvs. imunitar schimbă în mod constant informații cu metabolismul și invers (16). Cu postul intermitent, vă asigurați că metabolismul dvs. poate reacționa flexibil. Acest lucru protejează împotriva bolilor și a semnalelor către toate celulele dvs.: Ne menținem în formă (17).
Concluzie: Postul intermitent - pur și simplu genial
Postul intermitent este o modalitate ușoară de a vă întări sistemul imunitar. Nu trebuie să cumpărați nimic pentru asta. Nu există pregătire, precum și ruperea postului și construirea zilelor după un post. Puteți integra cu ușurință postul intermitent în viața de zi cu zi, în funcție de preferințe.