Grăsime corporală, greutate, IMC Care măsurare are sens • Gătiți cu
29.11.2017 | Lisa Bartsch
Când vine vorba de figură, nu lăsăm nimic la voia întâmplării. Măsurăm ceea ce poate fi măsurat - greutate, IMC, procent de grăsime corporală. Dar care măsurători au sens și chiar sunt un ghid?
Poți măsura sănătatea fizică?
Sigur, pe de o parte, revistele, mărcile și altele asemenea ne sugerează că sănătatea fizică poate și trebuie măsurată folosind o mare varietate de date. Pe de altă parte, sportivii profesioniști se bazează pe măsurători detaliate pentru a-și optimiza performanța. Dar măsurarea are sens deloc pentru consumatorul mediu Otto?
Răspunsul este: da, dacă este măsurat corect.
- Măsurarea valorilor fizice poate fi foarte importantă din cauza unei boli. De exemplu, dacă persoanele suferă de diabet, nu numai că zahărul din sânge este măsurat, dar medicul le recomandă adesea celor afectați să nu depășească o anumită greutate corporală pentru a nu-și pune în pericol sănătatea.
- Dacă aveți un obiectiv specific, de exemplu pierdeți în greutate sau câștigați masă, vă puteți verifica desigur progresul măsurând greutatea corporală.
Cu toate acestea, ultimul motiv pentru măsurarea diverselor date corporale are deja capcanele sale: Cum să știu dacă am câștigat sau pierdut o masă musculară importantă sau grăsime? Și deja pe această întrebare cu adevărat plauzibilă Multe metode de măsurare își ating limitele.
Greutatea este doar una dintre mai multe valori importante atunci când vine vorba de sănătatea ta.
Metode de măsurare și limitele acestora
Măsurați-vă greutatea corporală
Să începem imediat cu cea mai simplă măsurare, măsurarea greutății corporale. Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că greutatea corporală poate câștiga în importanță doar atunci când este în raport cu alți factori precum sex, înălțime, vârstă, nivel de activitate și așa mai departe.
Formula Broca
Numită după medicul francez Paul Broca, formula Broca include dimensiunea corpului atunci când se calculează greutatea ideală: Greutate normală = înălțime în centimetri - 100. Greutatea normală a unei femei înalte de 1,75 m ar fi, așadar, de 75 kg. Oricine depășește sau scade sub greutatea normală cu peste 10% este considerat supraponderal sau subponderal.
Această formulă este de la sine înțeles absolut nu este realist!
Indicele de masă corporală, IMC
IMC este puțin mai complex. Indicele de masă corporală se calculează după cum urmează: Greutatea corporală în kilograme: (înălțimea în metri) ². O femeie înaltă de 1,75 m, cu o greutate corporală de 75 kg, ar avea un IMC de 24,48.
Dacă rezultatul acestui calcul este între 18,5 și 25, atunci greutatea corporală este normală în funcție de IMC. Rezultatele sub 18 indică subponderalitatea, în timp ce cifrele peste 25 înseamnă supraponderalitate, peste 30 de obezitate și peste 40 de obezitate severă.
IMC este o valoare foarte superficială care nu permite să se tragă concluzii semnificative.
De ce IMC este foarte imprecis
Dar și cunoscutul Ar trebui să vă bucurați de IMC cu prudență absolută. Potrivit IMC, bărbații potriviți, cum ar fi Vin Diesel, ar fi supraponderali, dacă nu obezi.
În știință și practică, IMC este un indicator important pentru a face recomandări cu privire la structura corpului și la riscul de boală. Faptul este, totuși, că IMC produce uneori evaluări foarte absurde, ca în cazul bărbaților cu mușchi precum Vin Diesel. Dar de ce este așa?
IMC este probabil atât de popular, deoarece este calculați deosebit de repede și ușor frunze. Cu toate acestea, este fatal faptul că nu există absolut nicio distincție făcută în acest calcul, modul în care este compusă masa corporală. Când calculați IMC, nu contează dacă greutatea dvs. este alcătuită din mușchi sau grăsime, sănătății umane nu îi pasă!
Potrivit IMC, un nesportiv absolut care mănâncă doar pizza și cola ar putea fi clasificat ca „mai sănătos” decât un sportiv cu multă masă musculară.
Un medic sportiv vă poate oferi în continuare cea mai bună imagine de ansamblu asupra stării dvs. fizice și a sănătății cu ajutorul unui test de performanță și a unei analize corporale.
Măsurați procentul de grăsime corporală
Dacă doriți să obțineți cel puțin o valoare semnificativă la jumătate din ceea ce privește sănătatea dvs. fizică, în mod inevitabil ar trebui să obțineți și Proporția masei musculare și grase în raport cu greutatea corporală totală a include. Acest lucru se aplică și scenei de fitness Masa musculară în combinație cu cât mai puțină grăsime posibil la fel de sănătos și merită să te străduiești. Această combinație previne multe probleme cardiovasculare și alte boli.
Desigur, puteți exagera cu căutarea unei cantități cât mai puține de grăsime corporală, dar, în principiu, acest lucru se aplică Femeile au un procent de grăsime corporală între 18 și 30% și la Bărbații au un procent de grăsime corporală între 8 și 20% la fel de dorit din punct de vedere al aspectului și al sănătății. Cu toate acestea, vârsta ar trebui luată în considerare și aici.
Practic, desigur, asta este întotdeauna Evaluarea și măsurarea unui medic în medicina sportivă cea mai precisă metodă. Aici, cu majoritatea opt electrozi pe diferite părți ale corpului sau chiar prin intermediul unor examinări cu raze X, sunt furnizate rezultate precise despre fitness și sănătate fizică.
Cu toate acestea, pentru o evaluare bună, puteți obține și un Analizor de compoziție corporală cu un număr mare de indicatori ajută la evaluarea stării tale fizice și astfel să lucrezi asupra ta și a formei tale. Scalele de analiză corporală, cum ar fi Scala inteligentă index de la Garmin, nu numai că măsoară greutatea corporală și IMC, ci oferă și informații despre acest lucru. Grăsime corporală, procentul de apă corporală, masa osoasă și masa musculară.
Cântarele compoziției corpului sunt atât de fiabile
Cum funcționează compoziția corpului?
Scalele de analiză corporală precum cele oferite de Beurer funcționează în conformitate cu Principiul bioimpedanței: Un curent slab, imperceptibil, curge prin corp prin intermediul unor electrozi (de obicei situați pe cântare). De exemplu, deoarece grăsimea este mai ușoară decât masa musculară, rezultă diferite rezistențe, pe care o înregistrează scala și datorită intrării individuale a Vârstă, sex și înălțime evaluează în consecință.
Dezavantaje ale compoziției corpului
Multe scale de compoziție corporală au Electrozi direct în balanță, ceea ce înseamnă că curentul curge prin picioare și grăsimea, de exemplu pe stomac, nu este detectată în mod fiabil. Cântarele de compoziție corporală pot oferi informații mai detaliate aici echipat cu mai mulți electrozi sunteți. Monitoarele pentru compoziția corpului Tanita, de exemplu, sunt de asemenea echipate cu electrozi de mână și, prin urmare, scanează corpul superior destul de precis.
Monitoarele de compoziție corporală Tanita au electrozi multipli.
În plus, rezultatul unei scale de analiză corporală poate fi influențat și falsificat de diverși factori:
- picioare umede
- Hidratant pe piele
- o vezică plină
- mâncare nedigerată în stomac
Cu toate acestea, scalele compoziției corpului sunt probabil asta cele mai sensibile ajutoare de orientare, atunci când vine vorba de evaluarea stării de sănătate și a sănătății fizice. Cu toate acestea, atunci când cântăriți, asigurați-vă că evitați erorile clasice de cântărire. Puteți afla care sunt acestea aici: Cele mai frecvente 5 greșeli de cântărire
Lisa este un editor de fitness. Îi place să lucreze la alergare și CrossFit și nu va merge o zi fără o banană. Nu suportă piscine și umbrele reci.