Grăsime slabă - subțire și încă grasă
Toată lumea le cunoaște - dietele minune ale diferitelor femei și (din păcate în unele cazuri) revistele de fitness. Utilitatea dietelor individuale și „x kilograme în x săptămâni” nu ar trebui discutate în detaliu aici:
Principalul lucru este să devii subțire ...
dar la ce preț?
Pierderea în greutate nu este în general o știință a rachetelor. Concluzia este că pur și simplu trebuie să câștigi mai puțină energie (adică mâncare) decât trebuie să consumi. Mulți eșuează aici din cauza propriei discipline sau a unui sfat greșit. Cu toate acestea, există destui oameni care se țin de dietele lor strict. Din păcate, unii oameni merg la extreme aici, își reduc atât de mult aportul de energie, uneori se lipsesc de anumite surse de hrană și apoi se lasă exagerate în timpul zilei, de ex. doar un morcov și un pahar cu apă. Și da, vor scădea. Dar ei nu-și fac favori în sănătatea lor. Lipsa unor macro importante (proteine, carbohidrați, grăsimi) și microelemente nutritive (vitamine, fibre, minerale etc.) este inevitabilă. Este evident că acest lucru nu este sănătos. De la dificultăți de concentrare la oboseală până la tulburări metabolice grave, slăbirea sistemului imunitar sau colapsul circulator ... nu își fac reciproc favori reciproc.
După cum am spus, acestea sunt extreme. Prin urmare, subiectul actual ar trebui tratat acum:
Grăsime slabă.
După cum sa menționat mai sus, pierderea în greutate nu este de fapt o artă grozavă. Dacă acum decideți să mâncați mai puțin și să faceți acest lucru într-un mod sensibil, de fapt nu este nimic în neregulă cu asta. Și după o anumită perioadă de timp, blugii tăi preferați se potrivește brusc din nou. Succesul este vizibil și pe cântar și sunteți mulțumit. Dar dacă te uiți la detaliu: greutatea a scăzut, dar după o măsurare a grăsimii corporale se dovedește că valoarea s-a înrăutățit comparativ cu începutul dietei. Așa este: procentul de grăsime corporală este mai mare decât înainte. Cum s-ar putea întâmpla asta?
Obiceiurile alimentare au fost schimbate, programul sportiv adecvat a fost exclus sau este posibil să fi fost abordat incorect. Consecință: În timpul dietei, nu numai că s-a redus masa grasă, ci și masa musculară slabă din cauza lipsei de exerciții fizice - și aceasta, în unele cazuri, într-o măsură mai mare decât grăsimea. Prin reducerea consumului de energie, organismul încearcă să câștige energie din depozitele de grăsime pe de o parte și să descompună tot ceea ce nu este necesar și consumă doar energie inutilă pe de altă parte: masa musculară. Cu alte cuvinte, după o dietă mai lungă, raportul se poate schimba în favoarea procentului de grăsime corporală. Acest fenomen poate fi determinat și vizual și, mai presus de toate, prin simpla atingere a acestuia: corpul (stomac, fund, picioare, brațe etc.) nu are tensiune.
Prin urmare, este recomandabil să derulați nutriția/dieta în paralel cu un program de fitness. Pentru că nu ai un fund ferm sau un stomac strâns doar prin slăbire. De asemenea, nu sunt recomandabile unități de rezistență și cardio nesfârșite pe crosstrainers etc. - de asemenea, unitățile mai scurte sunt suficiente pentru antrenamentul cardiovascular. Antrenamentul de forță vizat, regulat, este mult mai promițător decât stabilirea de recorduri pe banda de alergat. Corpul trebuie să genereze deja energie cu primul set și arde mai multe calorii în total plus efectul de post-arsură decât sesiunea de rezistență. Și cel mai bun efect (secundar): corpul devine încordat datorită construcției musculare.