Grăsimea de iarnă nu anul acesta!
Sărbătorile sunt pur și simplu parte a procesului în toamnă și iarnă. Bucură de ea! Deoarece cu câteva trucuri simple vă puteți asigura că nimic din toate acestea nu apare pe cântar
Cum să evitați grăsimea de iarnă
Schimbați focalizarea
Sună bizar, dar este așa: Cine nu răspunde întotdeauna Slăbi crede că este mai ușor să vă mențineți greutatea. Pentru că dacă gândurile tale se învârt în mod constant în jurul valorii de a nu mânca sau „nu trebuie”, devii și mai serios Apetit pentru lucruri, că vrei să rezisti. Vestea bună: Potrivit unui studiu al Universității de Științe Aplicate din Hamburg, pierzi în greutate mult mai cu succes cu o dietă variată decât cu o dietă strictă. Așadar, concentrați-vă conștient gândurile asupra „mai mult”: mai multe legume, mai multe fructe.
Mănâncă două mere pe zi
Ghici asta acum Nutritionist de la Universitatea Americană din Pennsylvania. Ei susțin chiar că poți două mere pe zi poate slăbi până la cinci kilograme pe lună. Promisiunea sună cam mare, dar fructul este cu siguranță de ajutor acum pentru a ne menține greutatea. Potrivit cercetătorilor, Golden Delicious, Gala & Co. încetinesc pofta de mâncare, motiv pentru care mănânci cu 200 de calorii mai puțin în fiecare zi. Beneficiați în special de efectul subțire dacă mâncați mere înainte sau cu mesele principale și beți mult cu el - în combinație cu apă, fibra de pectină pe care o conține se umflă mai mult și umple mai bine stomacul. În plus, pectina, împreună cu alte fibre, menține nivelul zahărului din sânge constant, ceea ce încetinește pofta și Arderea grasimii crește.
Poftiți poftele
Una confortabilă ceai fierbinte băutură? Buna idee! Nu numai că are un gust bun, dar funcționează și: „Dacă luați soiuri aromate precum rooibos cu aromă de vanilie sau scorțișoară, parfumul dulce și intens le previne Pofta de dulciuri și consistent ", spune expertul Lemberger. Ceainaria are preparate delicioase de Crăciun.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fii atent la nivelurile de vitamina D
Nu mănânci mai mult decât de obicei și totuși devii mai rotund? Acest lucru se poate datora unui deficit de vitamina D. Toamna și iarna, organismul nu mai poate produce vitamina însăși din cauza luminii slabe a soarelui. Vitamina D dar este implicat într-o varietate de procese din corp, cum ar fi producerea de insulină. "Dacă este deranjat, foamea crește și Arderea grasimii previne ", spune ecotrofologul Lemberger. Mai multe studii au arătat că eliminarea deficitului favorizează o greutate stabilă și susține pierderea în greutate. Expertul recomandă, prin urmare, alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ouă, pește gras și ciuperci." Dar acest lucru este de obicei suficient insuficient ", a spus Lemberger." Dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să vă cereți medicului dumneavoastră să vă determine nivelul de vitamina D și să compenseze deficiența cu comprimate (de exemplu, „Vigantoletten”).
Mâncați întotdeauna un aperitiv
Chiar dacă la prima vedere pare contradictoriu: o supă înainte de felul principal ajută la economisirea caloriilor. Potrivit unui studiu al Universității Penn State, subiecții care au consumat și acest aperitiv au consumat cu 20 la sută mai puține calorii în general decât cei care nu au mâncat supa. Motiv posibil: Conținutul ridicat de apă umple stomacul cu relativ sărac în calorii. Cele mai bune feluri de mâncare cu o mulțime de legume, carne slabă sau pește. Delicios în vacanță: mai întâi un cocktail cu creveți bogat în proteine. În acest fel vă simțiți mai repede plin și foamea de fripturi și găluște este redusă. Felul principal are, de obicei, și opțiuni delicioase de brichetă. Expert în nutriție Heike Lemberger: „Mănâncă carne de porc sau gâscă friptă cu varză roșie sau alte legume și mai puțin cu garnituri care conțin carbohidrați, cum ar fi găluște”. Și este mai bine să nu puneți un coș de pâine pe masă.
Du-te la saună
Doar îți transpiri mânerele dragostei? Desigur, asta nu funcționează. Cu toate acestea, vizitele regulate la saună ajută la menținerea greutății: schimbarea de la cald la rece stimulează circulația, astfel încât corpul să folosească de fapt puțină energie. Mai presus de toate, saună și baia de aburi s-au dovedit a crește producția de serotonină și endorfine - iar substanțele mesager ale fericirii ne îmbunătățesc bunăstarea, ceea ce, la rândul său, ne diminuează dorința de a mânca.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile