Grăsimea de pe burtă - Wellaris explică tot ce trebuie să știți!
Grăsimea de pe burtă - Wellaris explică tot ce trebuie să știi!
Nu toate grăsimile sunt create egale: grăsimea subcutanată vs. grasime viscerala
O greutate corporală crescută poate fi observată de obicei cu ochiul liber, dar altfel cu diferite metode de măsurare, cum ar fi determina indicele de masa corporala (IMC) sau o masurare BIA. Obezitatea este definită ca o creștere a grăsimii corporale peste normal. O acumulare crescută de grăsime duce la obezitate. Cu toate acestea, parametrii greutății corporale și IMC nu furnizează nicio informație despre distribuția grăsimii pe corp. Dar distribuția grăsimilor are, în special, o influență decisivă asupra cât de dăunător și riscant este supraponderalitatea. Se face distincția între grăsimea care se află sub piele (grăsime subcutanată) și grăsimea dintre organele abdominale (grăsime viscerală) care este clasificată ca fiind deosebit de riscantă. Există o diferență semnificativă aici, în special în ceea ce privește prevalența bolilor.
Obezitatea abdominală (tip măr) este asociată cu un risc mai mare de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet. Pe de altă parte, supraponderalitatea (tip pere) cu șolduri și coapse accentuate cu tampoane de grăsime subcutanată pe șolduri, fese și coapse este mai puțin dăunătoare sănătății. Uneori se afirmă chiar că persoanele supraponderale care fac mișcare regulată și nu fac prea mult corpul lor Grăsime abdominală sunt mai sănătoși decât leneșii cu greutate normală, cu burtă vizibilă.
Ce factori determină distribuția grăsimilor?
Există diferiți factori care influențează locul în care în corpul nostru acumulăm grăsime în mod rapid. Masa de grăsime viscerală este cu greu supusă fluctuațiilor la pacienții slabi și supraponderali. Masa de grăsime subcutanată, pe de altă parte, depinde în mare măsură de factorii externi de influență. Influența factori genetici în ceea ce privește masa de grăsime subcutanată este de doar 5%. Pe de altă parte, aproximativ 50% din masa de grăsime viscerală este determinată de factori genetici. În plus față de factorii genetici, acest lucru determină, de asemenea Vârstă, gen, Masa totală de grăsime corporală precum și zilnic Bilanțul energetic masa de grăsime viscerală și distribuția generală a grăsimilor.
În special că gen ar putea fi identificat ca un factor de influență semnificativ asupra distribuției grăsimilor. Estrogenii la femei și testosteroni la bărbați influențează tiparul de distribuție a grăsimilor. Efectul hormonilor sexuali asupra localizării diferite a tampoanelor de grăsime este foarte complex și, prin urmare, nu a fost încă pe deplin elucidat. Cu toate acestea, se pare că femeile sunt mai susceptibile de a acumula grăsime pe șolduri, fese și coapse (tip pară), în timp ce bărbații prezintă un risc crescut de grăsime internă din burtă (tip măr).
Aportul de calorii care depășește consumul de calorii duce la creșterea în greutate. Studiile au arătat că un astfel de pozitiv Bilanțul energetic Deși promovează acumularea de grăsime, nu este un factor determinant puternic al formării masei de grăsime viscerală. Un aport crescut de energie duce la creșterea masei de grăsime subcutanată, dar masa de grăsime viscerală se schimbă doar într-o mică măsură. În contrast, studiile arată că atunci când pierzi în greutate, masa de grăsime viscerală scade semnificativ. Acest lucru poate fi rezumat în vești bune: este nevoie de mult timp pentru a acumula grăsime viscerală din burtă și atunci când pierdeți în greutate, o pierdeți mult mai repede în comparație cu grăsimea subcutanată.
De ce creșterea grăsimii pe stomac este nesănătoasă?
Grăsimea abdominală este considerată a fi un țesut activ din punct de vedere metabolic. Aceasta înseamnă că corpul tău produce în mod constant substanțe care intervin rapid și activ în metabolismul tău. Drept urmare, grăsimea din burtă afectează negativ riscul diferitelor boli și mecanisme din organism.
Grăsimea din burtă produce hormoni
O calitate deosebit de proastă a grăsimii din burtă este că produce o serie de hormoni care afectează metabolismul corpului. Acești hormoni sunt principalul motiv pentru care riscul diferitelor boli crește atunci când circumferința taliei depășește normalul.
o burtă mare favorizează apetitul și consumul de alimente
Un hormon produs de țesutul gras din abdomen este leptina. Sarcina Leptinei este de a regla aportul alimentar. Cu cât corpul nostru se acumulează mai mult cu grăsime, cu atât se produce mai multă leptină. Un nivel ridicat de leptină semnalează creierului nostru că suntem aici și că aportul de alimente poate fi oprit. Deci, persoanele supraponderale produc multă leptină, ceea ce ar trebui să contribuie în mod normal la o senzație scăzută de foame. Dar, din păcate, se întâmplă efectul opus, deoarece corpul devine rezistent din cauza surplusului de leptină și efectul său de reglare a apetitului nu mai are niciun efect asupra creierului nostru. Mulți oameni care au probleme cu greutatea lor și încearcă să slăbească sunt deseori confruntați cu foamea insaciabilă, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.
risc crescut de diabet zaharat de tip 2
Țesutul gras din cavitatea abdominală internă nu numai că produce hormoni în sine, ci influențează și restul echilibrului hormonal al corpului. De exemplu, hormonul tisular adiponectina este produs mai puțin doar dacă există prea multă grăsime abdominală. Nivelurile scăzute de adiponectină duc la un efect slăbit al insulinei, ceea ce poate duce la rezistență la insulină. Întrucât insulina are rolul de a regla nivelul zahărului din sânge, această funcție poate fi îndeplinită slab doar de insulină. Rezultatul este o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Dacă această stare persistă, atunci se manifestă în cele din urmă Diabet.
Creșterea colesterolului
Pe lângă funcția insulinei asupra zahărului din sânge, hormonul are și o influență asupra metabolismului lipidelor. Insulina a fost legată de depozitarea crescută a grăsimilor în celulele adipoase. Un nivel crescut de insulină este asociat cu niveluri crescute de colesterol și trigliceride în celulele corpului
Riscul de ficat gras non-alcoolic crește
Vena portală trece chiar prin grăsimea din abdomen. Acest lucru facilitează absorbția acizilor grași în sânge și, astfel, în ficat. La rândul său, o cantitate excesivă de grăsime în ficat are multe consecințe negative. Printre altele, creșterea conținutului de grăsime contribuie, de asemenea, la un risc crescut de diabet.
risc crescut de boli cardiovasculare
Un număr mare de studii au arătat că excesul de grăsime abdominală crește în mod semnificativ riscul de boli cardiovasculare și, în special, de arterioscleroză. Motivul este că grăsimea abdominală internă eliberează substanțe inflamatorii. Aceste așa-numite citokine semnalează organismului că există inflamație. O astfel de inflamație poate avea diverse consecințe, de obicei este influențată stabilitatea vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de arterioscleroză și, prin urmare, de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
risc crescut de tromboză și embolie
Grăsimea abdominală produce și proteine specifice care afectează coagularea sângelui. În mod normal, cheagurile de sânge se dizolvă în organism într-o manieră autoreglată, cunoscută sub numele de fibrinoliză. Fibrinoliza care funcționează bine asigură faptul că sângele rămâne fluid și că nu se formează cheaguri de sânge care pot provoca în cele din urmă tromboză sau embolie. Cu toate acestea, proteinele produse de țesutul adipos acționează ca un inhibitor al fibrinolizei. Acest lucru încetinește descompunerea cheagurilor de sânge, care pot deveni în timp trombi mai mari. Acești trombi pot înfunda vasele de sânge și pot provoca tromboze. Dacă un astfel de tromus se desprinde de peretele vasului și devine un embol (un cheag de sânge care pluteste liber în fluxul sanguin), riscul unui atac de cord crește și mai mult.
Grăsimea abdominală ca factor declanșator al astmului
Deoarece grăsimea abdominală se află deasupra organelor cavității abdominale, acestea sunt împinse tot mai mult în jos și mai adânc în piept. Acest lucru poate afecta capacitatea pulmonară. Prea multă grăsime abdominală poate împiedica procesul de respirație. Acest lucru poate fi observat atunci când respirația devine mai superficială și vă simțiți din ce în ce mai lipsit de respirație. Cu respirații scurte și rapide, plămânii sunt umpluți doar incomplet, astfel încât procesul de respirație trebuie să aibă loc semnificativ mai des pentru a alimenta organismul cu suficient oxigen. Deseori, respirația scurtă este, de asemenea, un factor de risc pentru apariția dificultății de respirație. În plus, procesele inflamatorii se pot dezvolta în plămâni, care promovează în continuare această scurtare a respirației și, în cele din urmă, declanșează simptome astmatice.
Grăsimea abdominală ca factor de risc pentru cancer
În studii mai recente, a fost documentată o legătură între creșterea grăsimii din burtă și riscul crescut de cancer. Se presupune că acest lucru poate fi urmărit înapoi la procesele inflamatorii cronice care sunt declanșate de grăsimea abdominală sau de substanțele sale care promovează inflamația.
Doriți să aflați mai multe despre nutriție sau chiar să luați un curs de gătit? Apoi alegeți una dintre ofertele noastre!
Mancare curata
Regimul de schimbare a dietei
Bucătărie după muncă
Cum se determină grăsimea abdominală?
O circumferință crescută a taliei este un semn vizibil extern al unei grăsimi excesive din burtă. Cu IMC, masa de grăsime nu poate fi diferențiată de masa fără grăsimi, astfel încât nu se pot oferi informații fiabile despre distribuția grăsimilor. Măsurarea circumferinței abdomenului cu o bandă de măsură simplă este cea mai ușoară și mai eficientă metodă de măsurare rapidă a grăsimii abdominale care este peste normal.
Măsurați-vă corect circumferința taliei:
Cu o măsurătoare de bandă simplă, circumferința taliei tale poate fi măsurată rapid și ușor. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați măsurarea dimineața înainte de micul dejun într-o stare dezbrăcată, dacă este posibil. Acest lucru vă va asigura că obțineți o lectură relativ fiabilă. Așezați banda de măsurare chiar deasupra buricului, în partea cea mai groasă a stomacului. În timpul procesului de măsurare, trebuie să aveți grijă să nu vă extindeți sau să vă retrageți stomacul.
Următoarele valori de ghidare pot fi utilizate ca ghid de evaluare a riscului personal de creștere a grăsimii abdominale. Pentru femei, circumferința taliei nu trebuie să depășească 80 cm. Pentru bărbați nu trebuie să depășească 94 cm. Cu o circumferință a taliei de 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați, există un risc statistic mai mare de multe boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat de tip 2, boala Alzheimer și cancerul.
Riscurile de creștere a grăsimii abdominale:
prea puțin exercițiu în viața de zi cu zi
consum crescut de alimente bogate în grăsimi și zahăr
consum crescut de alimente bogate în calorii
creșterea consumului în afara casei și a consumului de fast-food
Cum pot reduce grăsimea abdominală?
Alimentație adecvată împotriva grăsimilor din burtă
Reducerea țintită a grăsimii pe stomac este aproape imposibilă, astfel încât sfaturile enumerate mai jos nu sunt sfaturi clasice pentru a scăpa de stomac, ci mai degrabă pași care ar trebui să contribuie la o schimbare a stilului de viață pe termen lung. Încercați să slăbiți eficient cu o dietă echilibrată și sănătoasă și, astfel, contracarați în mod specific excesul de greutate. Pentru a oferi o scurtă prezentare generală a celor mai bune sfaturi pentru o dietă sănătoasă, veți găsi cele 10 reguli ale Societății Germane de Nutriție enumerate mai jos, care sunt destinate să vă ajute să pierdeți kilogramele în exces și, printre altele, pot contribui și la un stomac plat.
Exercițiu ca măsură împotriva grăsimii din burtă
Pe lângă o dietă echilibrată, o activitate fizică suficientă este un factor important în reducerea treptată a burții grase. O combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă este cea mai bună modalitate de a vă reduce dimensiunea taliei.
Activitatea sportivă ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi pentru a reduce dimensiunea taliei, precum și pentru a preveni diferite boli, cum ar fi B. pentru a contracara bolile cardiovasculare. Societatea germană de nutriție recomandă exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână: în mod ideal, ar trebui să faci mișcare între 30 și 60 de minute pe zi.
Cu toate acestea, nu există cele mai bune exerciții pentru un stomac tonifiat. Trebuie acordată mult mai multă atenție formării regulate. Studiile arată că exercițiile cardio de intensitate medie sau mare sunt asociate cu cele mai bune rezultate de slăbire. În ceea ce privește reducerea grăsimii din burtă, ar trebui să folosiți mai degrabă unități de rezistență mai scurte cu intensitate mai mare decât unitățile de rezistență lungi cu intensitate foarte mică. Aproape 250 de minute de activitate fizică arată o influență semnificativă asupra succesului pierderii în greutate.