Înotul ajută împotriva durerilor de spate Cele mai bune tehnici, sfaturi; Ajutor
Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi de făcut dacă aveți dureri de spate. Pe de o parte, mușchii trunchiului sunt întăriți și, pe de altă parte, coloana vertebrală nu este atât de stresată, astfel încât pacienții din spate se pot antrena și fără durere. Dar nu toate stilurile de înot sunt potrivite pentru pacienții cu spate.
Înotul ajută la ameliorarea durerilor de spate?
Nu este absolut necesar să te antrenezi la sala de sport. Există multe alte sporturi care vă pot ajuta să vă întăriți spatele. Aceasta include înotul. În afară de asta, experții noștri din lumea formării au dezvoltat un program de spate eficient bazat pe cele mai recente descoperiri, cu ajutorul căruia vă puteți trata reclamațiile dvs. simplu și specific de acasă.
Fără echipament suplimentar sau drumul spre piscină, pur și simplu folosind propria greutate corporală. Puteți accesa programul făcând clic pe bannerul din dreapta. Noroc și fii bine în curând!
Înotul întărește nucleul
Înotul întărește nucleul și, de asemenea, mușchii adânci și este, prin urmare, un remediu eficient pentru durerile de spate și pentru a preveni durerile de spate. Înotul are un alt avantaj. Deoarece apa transportă cea mai mare parte a greutății corporale, puteți sări în pelvis chiar și cu supraponderalitate, leziuni articulare și dureri acute.
Respirația și sistemul cardiovascular sunt, de asemenea, întărite, dar acesta este mai mult un efect secundar plăcut pentru pacienții cu spate. Din păcate, nu toate tehnicile sunt la fel de potrivite pentru pacienții cu spate.
Înotul în sân pentru durerile de spate implică riscuri
Înotul în sân este mai puțin potrivit pentru durerile de spate.
Brațul este cea mai ușoară și mai simplă tehnică pentru majoritatea. De aceea, puteți vedea majoritatea oamenilor alunecând prin apă cu această tehnică în piscină.
Avantajul înotului cu sân este că elementele de bază ale tehnicii sunt ușor de învățat și vă puteți folosi forța foarte atent. În acest sens, puteți înota mult timp cu această tehnică, fără a vă respira. Înotul cu sân este mai puțin potrivit pentru pacienții cu spate.
Deoarece, mai ales atunci când înoți într-o poziție relaxată, cu o postură destul de verticală, în care mulți oameni nici măcar nu-și umezesc părul, este ușor să-ți găsești spatele. Adesea, chiar întind gâtul pentru a putea privi înainte și nu trebuie să-și înfige capul în apă. În loc să vă relaxați spatele, vă încordați și mai mult și, în cel mai rău caz, ieșiți din apă cu dureri de spate și gât. Dacă doriți să evitați acest lucru, asigurați-vă că nu vă cădeți în spate în timp ce înotați și că vă întindeți complet corpul în faza de alunecare după lovirea piciorului, astfel încât spatele să fie ușurat.
Freestyle sau crawl: ideal pentru pacienții din spate
Pentru mulți începători, crawl-ul este prea obositor, deoarece necesită mai multă forță decât brața. Pacienții cu spate, în special, au avantajul că trunchiul este întins tot timpul și că trebuie să mențineți multă tensiune corporală în timp ce înotați. Pentru a obține o poziție bună în apă, trebuie să vă încordați în continuare mușchii abdominali și fesieri.
Aceasta antrenează întregul mușchi de bază. Chiar dacă crawl-ul este foarte intens la început, este deosebit de util ca pacienții din spate să învețe această tehnică. Nu trebuie să vă târâți 500 de metri imediat. De asemenea, este important să nu răsuciți trunchiul prea mult și să nu priviți prea departe, deoarece acest lucru poate duce și la tensiune. Asigurați-vă că capul este într-o poziție neutră, cu capul orientat spre podeaua pelviană. Acest lucru relaxează, de asemenea, mușchii gâtului, care, în special la persoanele care lucrează mult la computer, sunt adesea tensionate cronic și sunt declanșatoare frecvente pentru durerile de spate.
Crawl cu spatele: ideal pentru durerile de spate
Pentru spate, târârea spatelui este chiar mai bună decât freestyle, deoarece nu trebuie să întoarceți capul și există un risc mai mic de tensionare a mușchilor gâtului. În plus, este mult mai puțin obositor pentru majoritatea dintre aceștia și, de asemenea, se tem mai puțin să nu poți respira. În plus, nu trebuie să-ți bagi capul sub apă. Respirația este mai ușoară.
De asemenea, nu există rotație în jurul axei longitudinale a corpului, ceea ce este o problemă pentru mulți atunci când se târăște. Deoarece ar trebui să ridicați puțin șoldurile atunci când vă târâți cu spatele, mușchii inferiori ai nucleului, care sunt deosebit de stresați când stați, sunt întăriți. În plus, umerii sunt slăbiți de mișcările mari ale brațului. Cu toate acestea, atunci când faceți crawlere în spate, trebuie să aveți grijă să nu cădeți prea adânc în spatele gol.
De asemenea, trebuie să fii atent dacă te apropii prea mult de marginea piscinei. Din moment ce nu puteți vedea unde mergeți când înotați înapoi, tehnica este incomodă pentru mulți. Pe de altă parte, este foarte recomandat pentru spate.
Delfin/fluture pentru probleme de spate
Această tehnică este extrem de obositoare și din punct de vedere tehnic foarte solicitantă. Prin urmare, nu este recomandat în scopuri terapeutice. Din moment ce aproape numai profesioniștii înoată cu această tehnică, nu vezi niciodată pe nimeni care folosește acest stil de înot pentru hobby-ul lor. Nimeni nu va dobândi această tehnică doar pentru a ameliora durerile de spate.
rezumat
Înotul este o modalitate ușoară de a vă exercita mușchii de bază și aproape orice alt mușchi din corpul dvs. în zbor. În plus, articulațiile sunt cruțate și respirația și inima sunt antrenate. Riscul de rănire este aproape zero. Prin urmare, înotul face parte din programul standard pentru durerile de spate pentru mulți terapeuți. Și dacă nu sunteți sigur dacă tehnica dvs. este corectă, puteți oricând să-l întrebați pe salvamar sau să urmați un curs de înot. Spatele tău îți va mulțumi.
Sfatul nostru de la echipa editorială Trainingsworld, de la noi pentru dvs.!
CALEA PENTRU UN SPATE SĂNĂTOS
Acum este clar dovedit că pacienții cu spate ar trebui să desfășoare programe de exerciții: activ în loc de pasiv!
Acest program este conceput ca un ghid pas cu pas pe care îl puteți lua acasă pentru a vă oferi spatele în formă maximă!
Terapia este pentru toți cei care suferă de durerea lor și, în cele din urmă, doresc să trăiască din nou fără durere. De la gospodine la sportivi profesioniști. Odată ce ați finalizat acest program, veți înțelege criteriile pe care se bazează problemele dvs. de spate și ce tehnici puteți folosi singur.