Revino la dietă
Am 17 ani și fac antrenamente cu greutăți de puțin mai mult de 1 an, cântăresc 96 kg la început și am coborât la 76, dar apoi a venit un moment în care mi-am pus tot ceea ce am putut găsi în cap și astfel am primit 6 kg M-am ingrasat timp de 1 luna, dupa aceea am fost atat de demotivata incat nu am trecut cu adevarat prin dieta mea pentru lunile de dupa aceea, pentru ca nu mai pot sa imi depasesc porcul interior, a fost, chiar am facut o dieta timp de 7 luni, dar acum stiu nu este cel mai bun mod de a începe din nou fără recăderi, din păcate acum cântărește 85 kg și am nevoie urgentă de ajutor pentru că nu vreau să mă mai văd .
5 răspunsuri
Ca sportiv de forță, 85 de kilograme nu este o catastrofă, cred.
Dar ar trebui să te gândești la ce poți schimba în dieta ta și la ce poți păstra.
Gândiți-vă la reguli simple. (Gustând o singură dată pe săptămână, fără urși gumosi. Doar o bucată de tort, dacă nu, nu mănâncă nimic după ora 19:00)
Mai presus de toate, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată. Mănâncă multe legume proaspete.
Și mai presus de toate: distrează-te cu exercițiile fizice!
Pentru mine, întrebarea ta sună ca și cum ai fi pe drumul cel bun!
Mulțumesc pentru vedetă!
Dietele ca atare sunt problema. Aveți simptome de deficiență, metabolismul dvs. se schimbă și imediat ce există un pic mai mult, corpul stochează toate acestea imediat, astfel încât să existe suficiente rezerve pentru următoarele atacuri de foame. Faceți mult sport, încercați să evitați zahărul industrial, mâncați puține produse finite, multe legume (seara, totuși, nu crude.), Asigurați-vă că mâncați multe proteine, vă face să vă simțiți plini și este bun pentru construirea mușchilor. Mănâncă mai multe porții mici, doar 2 mână la un moment dat, atunci corpul are întotdeauna ceva de procesat și sursele de insulină stau departe. Încercați să nu mâncați atât de mulți carbohidrați după ora 18:00. Să ai o zi de înșelăciune o dată pe săptămână. Mănânci tot ce vrei. Ești foarte tânăr, dar destul de înalt. Culturismul (lucrul asupra corpului tău) este un proces pe tot parcursul vieții. Este un mod de viață pentru minte și corp, care nu alternează exercițiile fizice și dieta. Vă doresc succes. LG
Problema ta este să nu ții o dietă, ci să o menții moderată. Păcatul nu este rău, dar nu trebuie să scape de sub control. Chiar dacă mănânci mai mult nu este neapărat tragic, dar trebuie să fii conștient de faptul că atunci trebuie să te antrenezi mai mult pentru a nu te îngrasa din nou. Prin urmare, în loc să mă gândesc la ce regim alimentar este cel mai potrivit și cum pot intra cel mai bine acolo, ar trebui să vă întrebați mai degrabă cum mă pot ține sub control atunci când îmi fac pofte și mă împotrivesc sau exercit moderarea.
Dietele te îngrașă pe termen lung, schimbarea dietei este singurul lucru care funcționează .
Schimbați-vă dieta și nu o dietă în care vă interziceți să mâncați multe proteine, deoarece proteinele (cum ar fi pieptul de pui, peștele, curcanul) nu vă îngrașă! În plus, căutați un model -> aceasta crește motivația
întrebări similare
Am mâncat 650 kc în dietă timp de 3 luni și apoi 850 și astăzi am mâncat puțin mai mult, dar de câte ori mănânc mai mult, regret pentru că atunci chiar am o durere de stomac, ce poți face în legătură cu asta?
Am urmat dieta zero timp de 3 luni am mâncat doar o dată pe săptămână, altfel doar apă și ceai. Am slăbit 15 kg klsr cu efecte secundare precum căderea părului, am schimbat culoarea feței și am primit mirosul de ceto. dar nu au mai mâncat de la greutate, evitând astfel efectul jojo.
Acum am vrut să o iau de la capăt, dar îmi este greu să nu am nevoie de moivire pe atunci, eram foarte grasă sau grasă care mi-a dat lovitura. Mă acomodez cu dieta aif când devine prea extremă mă opresc.
ce poți motiva? poze? ziceri citate? Am nevoie de ceva care să-mi spună în fiecare zi îl împachetezi. "
Astfel încât oamenii. În primul rând: Da, știu că această dietă nu este „cea mai sănătoasă” etc. Vreau doar să am experiență sau sfaturi de la oameni care sunt familiarizați cu acest subiect.
Din păcate, acum am îngrășat aproximativ 20 kg în decurs de 9 luni și aș dori acum să o reduc din nou. De curând mi-am redus puțin aportul de zahăr și calorii. Am decis să urmez dieta de 1000 Kcal/zi timp de aproximativ 2 luni. Apoi aș dori să măresc din nou aportul de calorii la aproximativ 2000 Kcal în decurs de o lună (sau 2) pentru a preveni efectul de yo-yo. Aveți vreun sfat despre cum să creșteți încet aportul de calorii într-un mod sănătos și reglementat? Și cineva are deja experiență cu o astfel de dietă?
Mie:
17 ani, 178 cm, în prezent 71 kg (anterior 83 kg)
La întrebarea:
Mi-am schimbat recent dieta și am pierdut grăsime corporală din cauza unui deficit de kcal. Acum sunt (din nou) înregistrat la sala de gimnastică timp de 2 săptămâni (eram în urmă cu aproximativ 1 an și jumătate, aveam o cifră decentă, dar apoi lucrurile au intrat în privat, până de curând, fără sport, fără o alimentație bună Nu m-am mai simțit bine). În ultimele 2 săptămâni mi-am obișnuit mușchii să streseze din nou. De asemenea, rulează grozav.
Acum aș vrea să încep să construiesc mușchi în aproximativ 7-8 zile. Până atunci, există încă un deficit de kcal ușor, apoi mai mulți carbohidrați, mai multe proteine, mai puține grăsimi. La început, cu un „surplus” de 200 kcal pe zi, astfel încât mușchii să obțină energie pentru a crește. Dacă mă îngraș din nou grăsime corporală, o reduc, nu se întâmplă nimic, o cresc încet. Doar încercați.
Acum la întrebarea:
În „starea” actuală, are sens să ne oprim cu deficitul de kcal și să începem să construim mușchi? Sau mai degrabă pierdeți grăsimea corporală pentru o vreme și apoi începeți să construiți mușchi?
Planul meu ar fi fost: o voi face timp de 7-8 zile ca în prezent, apoi încep să construiesc mușchi, dacă simt că îngrășăm grăsime corporală, voi reduce kcal, dacă câștig masă musculară și lipsesc sau aproape nici o grăsime corporală, o voi face aceasta aproximativ 3 luni și apoi începeți din nou o dietă ușoară pentru a pierde grăsime corporală și pentru a defini masa musculară câștigată până în prezent. Apoi construiți din nou mușchiul și apoi continuu până în vara viitoare de ex.
Imagini de judecat care sunt atașate.
Salutări și sărbători grozave
P.S.:
Am totul sub control când vine vorba de nutriție. Îmi cunosc drumul în jurul problemei în sine, dar întrebarea mă privește chiar acum.:(
Am urmat o dietă sau o fac încă, dar nu m-am descurcat atât de bine în ultimele zile și am mâncat mai mult ieri și azi așa că altfel am mâncat mereu 650-850 de calorii timp de 3 luni, ieri probabil că era în jur de 1500-1700 de calorii. Dar după ce am mâncat, cred că „aș fi putut să mă salvez”. Mâncarea are un gust bun, dar gustul sau ceva de genul este atât de trist, încât aș vrea să nu fi mâncat și aș fi pierdut-o mai degrabă, ce poate fi asta?
bună tuturor!
Am 15, 1,73 înălțime și foarte supraponderal. (111 kg).
Și am decis să merg la dietă.
Așa că nu am fost niciodată foarte priceput la diete și nu l-am tras niciodată mai mult de 4 zile, m-am uitat în jurul supermarketului pentru „shake-urile dietetice”
Există un astfel de shake, shake de dietă cu cifre multaben, am luat gustul de ciocolată și astăzi este prima mea zi.
Pe ambalaj se spune că trebuie să luați shake-urile doar pentru aproximativ 3 săptămâni ?
Așa că am vrut să o fac astfel încât să înlocuiesc micul dejun, prânzul și cina cu acest shake. + fac sport, așa că aș merge doar la plimbare sau alerg în fiecare zi.
Este corect așa? Și ce ar trebui să fac după aceea, după aceste 3 săptămâni?
Sunt îngrozit de efectul yo-yo. ((((
multumesc pentru raspunsuri .
Voi începe Almased Turbo Diet începând din această seară și îmi voi înlocui mesele cu Almased. Potrivit unor cunoscuți, faza turbo (doar Almased ca mese) a durat până la 3 luni. Cât timp este sigur să treci prin această fază? Voi însoți cu sport. După faza mea turbo, oricât de lungă ar fi, am vrut să reduc jumătate din ea. (1 masă normală și apoi 2 mese normale.)
ai experiență aici?
Bună ziua, am o înălțime de 173cn și IMC-ul meu este de 30,5
De vreme ce fac foarte mult sport (vezi „antrenamentul meu”) și cu deficitul meu am coborât la doar 1500 kslorien pe zi, dar fără să slăbesc, m-am gândit că voi încerca shake-ul Layenberger.
Antrenamentul meu de obicei: 60-90min cross trainer pe 140kw și 10,5 kmh. Apoi, ridicările și flexiunile se măresc (nu în totalitate). Asta de 4-5 ori pe săptămână.
Planul meu: 2 shake-uri pe zi timp de 2 săptămâni. Plus antrenamentul meu de 5 ori. Apoi, continui antrenamentul și mă întorc încet la alimentația normală. Creșteți 100-200 de calorii în fiecare zi (nu mănânc zahăr data viitoare după cele două luni minime) .
Pot să-mi păstrez greutatea și să evit efectul jojo?
Am urmat o dietă de câteva luni, așa că am fost întotdeauna sub echilibrul meu caloric și am pierdut bine. Cifra mea totală de afaceri este de aproximativ 1600 de calorii sau mai mult. chestia este că am acum 1500 de calorii până la 1300 și până acum (timp de o săptămână) am câștigat 100g în fiecare zi și m-am cântărit mereu în același timp dimineața înainte de micul dejun. este normal? ma ingras din nou acum? pentru că după aceea am vrut de fapt să cresc până la 1700 de calorii, dar dacă mă îngraș acum ce se întâmplă atunci? multumesc pentru fiecare raspuns!
Fac antrenament cu greutăți. 2014 a început cu 18 ani și 59 kg. Acum am 22 de ani și între timp cântăresc 88 kg.
Valori de rezistență: presă pe banc 5x5 85kg
Ar trebui să-mi încep întrebarea cu defifaza sau să rămân în faza globală până la sfârșitul anului?
Începutul fazei de masă a fost: 1 noiembrie 2016 cu 76 kg cu aproximativ 14% KF.
A trecut aproape un an și acum cântăresc 88 kg cu aproximativ 20% KF.
Un prieten foarte bun a spus astăzi că ar trebui să definesc în cele din urmă. Pentru că am atins limita în care ar putea arăta încet mai bine dacă continuu să mă îngraș.
Întrebarea mea este: ar trebui să mă alimentez până la 10-12% KF și apoi să încep din nou o fază de încărcare? sau creșteți încă 1-2 luni și abia apoi definiți?
Câștig aproximativ 0,75 kg -1,5 kg pe lună.
Eu însumi observ că sânul încetinește și atârnă, la fel cum depunerile de grăsime de pe șolduri devin mai mari.
Speranță pentru numeroase răspunsuri.
În plus, am măsurat și zone ale corpului, acestea ar putea ajuta. Acum ia circumferința brațului și taliei.
Circumferința brațului: -> 1.11.2016 aceasta a fost de 36,5-37 cm **
Circumferinta taliei: -> 1.11.2016 aceasta a fost de 81cm