Grăsimi sănătoase 5 alimente bogate în grăsimi, care sunt bune pentru F; tu ești
Foto: Shutterstock [M]
Grăsimi sănătoase: Aceste alimente sunt bune pentru sănătatea ta și delicioase.
Grăsimea nu te îngrașă, ci te face și sănătos. Am creat împreună 5 alimente care conțin grăsimi sănătoase și sunt, de asemenea, delicioase.
Mulți dintre noi suntem atenți la ceea ce este gras: s-ar putea ascunde prea multe calorii în el și atunci auziți, de asemenea, că prea multă grăsime este nesănătoasă.
Cu toate acestea, în realitate, grăsimile sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Este adevărat că grăsimile au o densitate calorică mult mai mare decât carbohidrații și proteinele. Cu toate acestea, conțin și substanțe nutritive importante și în special acizi grași care sunt buni pentru sănătatea noastră - și pot ajuta chiar și la pierderea în greutate. Totuși, nu toate grăsimile sunt la fel. În cele ce urmează 5 alimente care conțin grăsimi sănătoase conține și sunt și ele delicioase, dar nu vă faceți griji.
Grăsimi sănătoase: nuci și alte alimente bogate în grăsimi, care sunt bune pentru dvs.
Nucile oferă o mulțime de grăsimi sănătoase și vitamine și minerale valoroase. Prin urmare, sunt ideale pentru un mic dejun nutritiv sau o gustare între ele.
Mai presus de toate, valorii acizi grași nesaturați fac nucile atât de sănătoase. Potrivit studiilor, micile centrale cu grăsimile lor sănătoase pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge și asupra sistemului cardiovascular. Acizii grași omega-3, care se găsesc din abundență în nuci, de exemplu, au un efect antiinflamator și sunt importanți pentru celule și creier. Dar vitaminele precum vitaminele B și vitamina E, precum și mineralele precum magneziul, calciu și seleniu, fac ca aceste alimente grase să fie atât de sănătoase.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Acizi grași nesaturați abundenți: avocado
Avocado conține 15 grame de grăsime la 100 de grame - nu este tocmai puțin. Dar și aici, acizii grași preponderent nesaturați din fruct sunt motivul pentru care acest aliment este una dintre grăsimile sănătoase. În plus, există vitamina E, care are efect antioxidant, beta-carotenul, care este bun pentru ochi și piele, și zincul, care este important pentru sistemul imunitar.
Fibra asigură, de asemenea, că avocado are un efect de umplere și, prin urmare, poate ajuta și la pofte. Astfel, fructele grase pot fi și în meniu atunci când slăbești.
Bogat în grăsimi și sănătos: măsline
Măslinele sunt o gustare excelentă și un gust popular. Acizii grași nesaturați valoroși se asigură că sunt cu siguranță unul dintre acele alimente sănătoase cu conținut ridicat de grăsimi de care vă puteți bucura fără conștiința vinovată. Cu toate acestea, cel mai bine ar trebui să fie înmuiate în apă - altfel conțin multă sare.
În timp ce măslinele negre conțin 17 grame de grăsime și aproximativ 185 de calorii la 100 de grame, măslinele verzi conțin 14 grame de grăsimi și 138 de calorii. În plus, există sodiu, calciu, fosfor și fier, precum și beta-caroten și acid folic, printre altele. De asemenea, conține fitochimicale precum polifenoli. Cu toate acestea, în formă concentrată, acestea se găsesc în principal în uleiul de măsline presat la rece.
Acizi grași cu substanțe amare: ciocolată neagră
Te-ai fi gândit că ciocolata este unul dintre alimentele grase sănătoase? În mod surprinzător, da, dar dacă o face, ar trebui să fie ciocolată neagră cu cel mai mare conținut posibil de cacao. Boabele de cacao conțin atât acizi grași saturați, cât și acizi grași nesaturați. Pentru o lungă perioadă de timp, acizii grași saturați au fost discreditați, dar acum știm că aceștia susțin și anumite funcții corporale. Totuși, nu ar trebui consumate în cantități excesive. Dar, de obicei, nu este cazul cu ciocolata neagră oricum. Substanțele amare asigură că nu sunt necesare cantități prea mari.
Ciocolata neagră oferă, de asemenea, magneziu și fitochimicale care sunt bune pentru sănătate. Deci: gustarea este permisă!
O mulțime de acizi grași omega-3: cremă de ulei de semințe de in
Uleiul de in este unul dintre alimentele care conțin cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3. Corpul nu le poate produce singur și, prin urmare, trebuie alimentat prin dietă. Asimilarea lor în organism ar trebui, la rândul său, să fie crescută prin așa-numitele blocuri de construcție de proteine care conțin sulf, care sunt conținute în quark.
Un amestec de quark cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de semințe de in este gras, dar este cu siguranță unul dintre alimentele care sunt bune pentru sănătatea ta. De exemplu, încercați crema de quark și ulei de in cu nuci.