Gratuit! Slăbește în cele din urmă
gratuit! Slăbește în cele din urmă. în 3 pași simpli! E-book, inclusiv test de tip nutrițional
Tipul de carbohidrați Carbohidrații sunt, printre altele, Pâine, fructe, legume, paste și orez. Tipul de proteine Printre altele, unul include Pește, carne, ouă și produse lactate. Cum ar trebui să vi se distribuie mâncarea? Dacă sunteți tipul de carbohidrați, masa dvs. ar trebui să aibă o distribuție calorică de aproximativ 60% (45-65%) carbohidrați, 25% (15-35%) proteine și 15% (15-30%) grăsimi. Proteine carbohidrați grăsimi 15% 25% 60% 11
Important: Condiții preliminare - Efectuați testul într-o săptămână de lucru complet normală, fără fluctuații mari în sus sau în jos în volumul de muncă. Nu ar trebui să existe boli acute. Aceasta este singura modalitate de a compara rezultatele obținute. - Dacă este posibil, pregătiți-vă singur mesele, astfel încât să știți ce mâncați. - Ia-ți timp mâncând. Mănâncă în pace și bucură-te. - Mănâncă 3 momente principale de umplere, fără gustări între mese. În mod ideal, ar trebui să existe 4-5 ore între mese. - Dacă este posibil, beți apă liniștită între mese și fără limonade dulci, sucuri de fructe sau băuturi cola. - Prânzul și cina pot fi schimbate între voi după cum doriți - Nu mâncați din frustrare sau plictiseală. Dulciurile și guma de mestecat sunt tabu. Top 10 alimente Fiecare tip de dietă are propriile alimente de top. Dacă te orientezi spre ele, îți vei găsi rapid drumul în jurul compoziției meselor tale optime. Ca tip de carbohidrați, preferați legumele, garniturile precum paste, orez sau cartofi, precum și tipurile slabe de pește și carne. 18
Top 10 alimente de tip KH: 1. Legume în toate variantele, indiferent dacă sunt aburite sau crude 2. Fidea 3. Orez 4. Cartofi 5. Pâine și chifle 6. Pui slab 7. Carne de curcan 8. Cod 9. Pollock 10. Ouă și Produse lactate slabe Ca tip de proteine, preferați legumele, carnea și peștele mai puternice, bogate în purine și vă bucurați de garnituri ca produse din cereale integrale. Top 10 alimente de tip EW: 1. Legume în toate variantele, indiferent dacă sunt aburite sau crude 2. Carne de vită 3. Carne de porc 4. Ouă 5. Somon6. Ton 7. paste integrale 8. orez integral 9. Pâine integrală 10. Produse lactate Ambele tipuri sunt recomandate ca grăsimi untabile, de ex. B. a folosi untul pe pâine. Grăsimea de cocos și uleiurile speciale de prăjit disponibile în magazine sunt potrivite pentru prăjire. Important! Vă stabiliți meniul. Următoarele sugestii de meniu sunt destinate să vă ajute să faceți selecția. Întotdeauna nu te mânca plin. Pentru a face lucrurile mai ușoare, veți găsi un meniu deja elaborat pentru cele 4 zile de test pe paginile următoare. Toate mesele pot fi schimbate între ele în cadrul unui tip de nutriție. 19
Ziua 1 și 2 Mănâncă bogat în carbohidrați Posibile variante de mic dejun: Pâine cu unt și miere sau gem Muesli cu fructe și iaurt Salată de fructe sau o bucată de fruct dacă nu ai timp un bar cu muesli Idei pentru prânz: - Tigaie de legume cu orez și o bucată mică de file de piept de pui - Caserola pentru paste formată din mult Legume cu tăiței și ceva tocat - Fidea cu sos de roșii sau ciuperci Variante pentru cină: - Salată din orez rece sau tăiței cu legume aburite, șuncă slabă gătită și dressing - Pâine cu unt și piept de curcan cu castraveți sau roșii - Cartofi prăjiți cu castravete murat
Prima zi Mic dejun tip carbohidrat Muesli cu fructe proaspete și iaurt 2 linguri ușor îngrămădite de fulgi de ovăz, 1 lingură îngrămădită de fulgi de mei 2 linguri îngrămădite de fulgi de secară, „linguri de semințe de floarea-soarelui, 8 migdale, 1 măr de mărime medie, 180g iaurt natural 3,5% grăsime se înlocuiește cu: 3 caise, „banană, 1 pere de dimensiuni medii, 200g căpșuni sau 1 kiwi mare. Migdalele pot fi schimbate cu: 1 lingură de nivel de alune sau 2 nuci Prânz cartofi cu legume de fenicul, file de piept de pui și salată de fructe Curățați 3 cartofi de dimensiuni medii, gătiți ca cartofi fierți 1 bulb mare de fenicul, curățați, tăiați în bucăți, gătiți într-un mic bulion, topiți 1 linguriță de unt, se toarnă 1 file mic de piept de pui (aprox. 125g) în linguriță de grăsime de unt peste cartofi și legume. Salată de fructe din 10 prune, 1 nectarină de dimensiuni medii și 1 măr de dimensiuni medii. Puteți înlocui feniculul cu: 250g de rachis sau broccoli Grăsimea de unt poate fi înlocuită cu: grăsime de nucă de cocos sau cină cu ulei de măsline Pâine cu quark de ierburi și șuncă 1 felie de pâine de secară integrală 2 felii de pâine prăjită integrală 100g quark pe bază de plante (nivel slab) 1/2 felie de șuncă crudă 2 felii de castravete sau roșie
A doua zi Mic dejun tip carbohidrați Pâine cu miere, șuncă fiartă și șuncă de bere 2,5 rulouri, 2 lingurițe de unt, 2 lingurițe de miere 1 felie de șuncă gătită 1 felie de șuncă de bere Șunca gătită poate fi înlocuită cu: 1 felie de brânză semidură cu conținut scăzut de grăsime Prânz File de morun cu orez de boia și mango Gătiți 1 porție de orez basmati (40g) în bulion de legume Curățați 1 ardei gras roșu mare, tăiați în bucăți, prăjiți cu o ceapă mică tăiată cubulețe, dezghețați-l cu puțin bulion de legume, aburiți orezul gătit cu legumele de boia, adăugați sare, piper, boia și fulgii de ardei iute ușor condimentează aprox. Sare și piper 130g file de cod într-o linguriță de unt, curățați 1 mango copt, tăiat în bucăți de mușcătură, presărați cu 8g nucă de cocos deshidratată Puteți înlocui mango cu: 2 kiwi mari sau 2 piersici de dimensiuni medii Porțiunea de pește poate fi înlocuită cu: aproximativ 100g Piept de piept de curcan Pâine cu ouă amestecate și salată de roșii 3 roșii mari, tăiate felii, "zaruri de ceapă mică, adăugați la roșii Salată preparată din ulei de măsline, oțet balsamic, sare și piper 2 felii mici de pâine de secară integrală Faceți un ou amestecat din 2 ouă mici și puneți-l la margine 1 banana mare 22
Ziua 3 și 4 Mănâncă bogat în proteine Posibile variante de mic dejun: - Pâine cu unt și ou fiert - Mai degrabă puțini fulgi de cereale, o mulțime de nuci și/sau migdale cu lapte de cocos și fructe - Rulouri de cereale integrale cu somon afumat Idei pentru prânz: - Salată colorată, amestecată cu o Friptură de vită și unt de ierburi - Legume prăjite cu file de porc - Piept de rață cu porție mai mică - Tăiță de tăiței asiatică Variante pentru cină: - File de macrou cu o porție mai mică de salată de cartofi - Pâine cu carne de vită sau șuncă fiartă - Salată de ouă cu ciuperci proaspete, cu o felie de pâine prăjită integrală 23
Ziua 1 Muesli tip mic dejun proteic cu fulgi, mere și nuci 1 lingură de nivel fulgi de ovăz integrală 1 lingură ușor îngrămădită de fulgi de secară integrală 1 măr mic, 150g quark 20% grăsime i. Tr., 5 nuci, mărunțite Mărul poate fi înlocuit cu: 150g căpșuni, 1 pere mică, "banană sau 1 nectarină de dimensiuni medii Nucile pot fi înlocuite cu: 3 nuci mari de Brazilia, 13 alune sau 17 migdale dulci Prăjitură legume și carne tocată Se prăjește 150 g carne de vită măcinată în 1 lingură de ulei de nucă de cocos, se adaugă 1 ceapă mică tăiată cubulețe, se dau în cuburi 3 roșii, se curăță și se dau în cuburi 1 ardei gras roșu, se adaugă roșii și ardei grași la tocat, se prăjește, se toarnă un pic de legume, se sotează totul cu sare, piper și ierburi proaspete Adăugați 50 g de porumb vegetal și 2 linguri de ulei de măsline. Uleiul de nucă de cocos poate fi înlocuit cu ulei de prăjit, unt concentrat sau ulei de măsline Role de cină cu miere, ou prăjit și șuncă fiartă 1 rolă, 1 linguriță miere, 1 lingură de nivel de unt 2 ouă (clasa M) prăjite în 1 grămadă 1 linguriță unt 1 felie mare de șuncă gătită 24
Tipul de proteină A doua zi Rulă de mic dejun cu unt de arahide și quark de plante 1 rolă, 2 lingurițe unt de arahide 1 linguriță miere pe unt de arahide 1 linguriță unt nivel, 150g quark pe bază de plante Untul de arahide cu miere poate fi înlocuit cu: 1 felie de șuncă crudă și 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime Somon cu cartofi și legume de varză chineză Curățați 2 cartofi de dimensiuni medii și gătiți-le în apă sărată Curățați 200 g varză chineză, tăiate în fâșii, tocați în 3 lingurițe de unt, condimentați cu sare și piper, sare și piper 150 g de somon, prăjiți în 2 lingurițe de unt În cele din urmă se toarnă peste cartofi Varza chineză poate fi înlocuită cu: puțin sub 200 g cicoare sau o cină bună de 100 g cu varză savoyă Pâine cu cereale integrale cu salată de roșii și ton Curățați 1 porție de salată iceberg și rupeți-o în bucăți de dimensiuni mușcate 3 zaruri roșii, zaruri 1 ceapă mică și scoateți Se amestecă ingredientele pentru o salată dressing: ulei de măsline, oțet balsamic, sare, piper, muștar În cele din urmă, 150g de ton propriu deasupra Adăugați suc la 1 felie de pâine de secară integrală și unt. Tonul poate fi înlocuit cu: 2 ouă fierte, tăiate cubulețe, mărimea M 25
Știți valoarea ph a apei dvs. minerale actuale? Majoritatea alimentelor sunt acide. Cercetători precum Friedrich F. Sander subliniază că lucrurile acre te îmbolnăvesc dacă nu există un echilibru alcalin. Echilibrul acido-bazic joacă un rol important în pierderea în greutate. Experții estimează că 9 din 10 persoane sunt dezechilibrate. Ce este apa alcalină activată? Luigi Galvani a descoperit fenomenul natural al curentului galvanic. Cercetătorii japonezi au descoperit că, cu ajutorul său, puteți separa cu ușurință apa de la robinet în apă acidă și alcalină, antioxidantă. Această apă alcalină este cunoscută sub numele de apă activată și are proprietăți extraordinare care o diferențiază fundamental de apa convențională. Apa activată alcalină devine din ce în ce mai populară în Germania. Poate fi realizat cu ușurință acasă cu ceea ce este cunoscut sub numele de ionizatoare de apă. Informații suplimentare sunt, de asemenea, disponibile la www.aktivwasser.info 31