Greață după mișcare - cauze și ajutor rapid Feminin activ

Sportul este sănătos și te menține în formă. Acest lucru a fost dovedit științific de multe studii. Dar cum se face că unii sportivi * se plâng de greață după un program de antrenament intens? Oamenii de știință au studiat acest fenomen pentru a afla cauzele și cele mai bune metode de prevenire a acestuia.

În timpul exercițiului, sângele este deviat către mușchi, deoarece este nevoie de mult mai mult aici. Se poate întâmpla ca organele să nu mai fie alimentate cu sânge. Când tractul gastro-intestinal este afectat, se dezvoltă senzația de greață. Plămânii au nevoie, de asemenea, de mai mult aer pentru a susține activitatea crescută și apoi respirăm mai repede. Această înghițire crescută de aer vă poate face să vă simțiți greață.

O altă cauză frecventă a greaței post-exercițiu este hipoglicemia. Atunci când faceți exerciții, zahărul se consumă mai repede și, atunci când corpul simte lipsa zahărului, reacționează cu greață și alte simptome, cum ar fi tremurături, dureri de cap și amețeli. Prin urmare, este recomandabil să vă împiedicați să faceți mișcare cu o masă bogată în carbohidrați. Dextroza sau o băutură îndulcită în timpul exercițiilor fizice ajută, de asemenea, la creșterea glicemiei din nou. Pe de altă parte, o masă bogată în grăsimi, cu puțin timp înainte de exercițiu, poate fi la rândul ei cauza greaței în timpul exercițiului.

Exercițiile fizice pot provoca greață la persoanele cu tensiune arterială crescută. Exercițiile fizice moderate pot reduce tensiunea arterială crescută, dar când începeți să vă exercitați, tensiunea arterială crește temporar, provocând greață. Este important să adaptați instruirea aici. Se recomandă precauție în cazul în care simptomele, cum ar fi strângerea în piept, senzația de presiune, palpitații sau palpitații, se adaugă la greață după antrenament. Aceste simptome sugerează boli de inimă. Asigurați-vă că ați examinat-o de către un medic! Stresul poate duce și la greață, mai ales în situații foarte stresante, cum ar fi o competiție. De regulă, însă, greața care apare dispare din nou după efort.

Iată câteva sfaturi din partea echipei de antrenori de la Feminin Aktiv, studioul dvs. de fitness pentru femei din Osnabrück, pe care îl puteți lua dacă vă simțiți rău după ce vă exersați:

Ca prim pas, așezați-vă sau culcați-vă pentru a vă odihni și permite corpului să-și recapete forța. Respirați încet.
De asemenea, este util să beți înghițituri mici de apă, de preferință necarbonatate. Deoarece greața post-exercițiu este adesea cauzată de deshidratare, asigurați-vă că corpul dvs. primește suficiente lichide pentru a evita senzația de greață.
Pentru a evita hipoglicemia, puteți bea spritzer de fructe îndulcit în loc de apă.
De asemenea, puteți evita greața post-exercițiu, ținând ochii deschiși în timp ce vă odihniți. Deci, în primul rând, renunțați la pui de somn.
Ar trebui să fim atenți la respirația corectă în timpul sportului. Dacă vă concentrați și respirați încet, tensiunea arterială nu va crește rapid și nu veți simți greață în primul rând.
Ar trebui evitată căldura pentru a nu pierde lichid suplimentar.
Ca și în cazul oricărei alte activități, este deosebit de important să vă cunoașteți propriile limite și să nu le depășiți. Trebuie să fii conștient de propriul corp și de semnele pe care le dă pentru a evita greața după exerciții.

Dacă greața post-efort apare o dată sau rar, atunci nu este nimic de îngrijorat. După ce corpul se recuperează și energia este restabilită, simptomele vor dispărea. Dacă greața apare frecvent, există probabil un alt motiv și acest motiv trebuie clarificat cu un medic.