Greșeala începătorului în antrenamentul de fitness în aer liber FREISPORT
Exercițiul în aer curat este extrem de important pentru bunăstarea umană, nu poate fi zguduit. Acest lucru este la fel de important pentru minte și corp. Cu toate acestea, începătorii fac adesea greșeli. În acest fel nu puteți profita la maximum de antrenamentul dvs. de fitness în aer liber, fluxul de antrenament este perturbat și motivația inițială este întreruptă rapid.
Pentru a preveni acest lucru, să aruncăm o privire mai atentă asupra a 7 greșeli pentru începători. Dacă acestea sunt evitate, nimic nu stă în calea antrenamentului de fitness în aer liber.
Antrenament prea intens
Indiferent dacă obiectivul antrenamentului de fitness în aer liber este de a îmbunătăți performanța atletică, trebuie doar să slăbești sau să-ți construiești mușchii - trebuie evitat cu siguranță suprasolicitarea și supraîncărcarea. Pentru aceasta, este esențială o relație echilibrată între fazele de antrenament și pauze.
În principiu, trebuie să acordați întotdeauna atenție semnalelor proprii ale corpului: este mai bine să opriți antrenamentul mai devreme decât să suferiți daune pe termen lung care să conducă la săptămâni sau chiar luni de pauze de antrenament. Intensitatea antrenamentului depinde, în general, de condiția fizică și de experiența atletică individuală. De regulă, este mai bine să începeți cu antrenamentele de fitness în aer liber încet și apoi să creșteți treptat.
Dieta greșită
O dietă necorespunzătoare poate fi un obstacol în calea succesului antrenamentelor de fitness în aer liber. În același timp, poate fi suplimentat și optimizat cu nutrienți valoroși. În plus, există întotdeauna diverse tendințe alimentare pentru sportivi care pot avea o influență pozitivă asupra antrenamentelor.
Dacă scopul antrenamentului este de a pierde în greutate, aportul zilnic de calorii ar trebui, desigur, să fie redus. Este important să folosiți întotdeauna mai multă energie decât furnizează corpul. Dar dacă aportul de calorii este prea mic sau dacă te antrenezi pe stomacul gol, corpului îi lipsește energia pentru a se antrena cu succes.
Cu toate acestea, sfatul pentru a evita un aport prea mic de calorii nu ar trebui să fie un bilet gratuit pentru a ajunge fără restricții în punga de jetoane sau pentru a vă opri la cel mai apropiat restaurant de fast-food în drumul spre antrenament. Pe de altă parte, cei care doresc în primul rând să câștige masă musculară tind să mănânce prea multe calorii. Un mit nutrițional care s-a manifestat persistent este convingerea că grăsimea din alimente se transformă automat în grăsime de pe șold. Dar acest lucru nu este corect: depinde de tipul de grăsime.
Practic, este important să vă bazați pe acizi grași mononesaturați în legătură cu antrenamentul de fitness în aer liber. Acestea sunt ușor de digerat și ușor de digerat. Ajută la absorbția vitaminelor A, D, E și K, protejează organele, în special inima, furnizează energie prețioasă pentru sport și viața de zi cu zi și au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Prin urmare, următoarele alimente ar trebui să fie în meniul dvs. în mod regulat:
- Avocado
- nuci
- unt de arahide
- pește de mare gras
- ulei de in
- ulei de masline
- Ulei de rapita
- semințe chia
În schimb, ar trebui să consumi rar grăsimi saturate. Ești suspectat că crești colesterol LDL nesănătos. Puteți găsi aceste grăsimi în principal în carne grasă, cârnați, produse lactate integrale, smântână, unt, chipsuri și produse de patiserie.
Cu 9,3 kcal pe gram, grăsimile - fie ele saturate sau nesaturate - sunt semnificativ mai mari în calorii decât proteinele și carbohidrații. Cu toate acestea, atunci când este combinat cu o dietă săracă în carbohidrați, conținutul ridicat de grăsimi poate învăța organismul să ardă grăsimile mai eficient și să le folosească ca sursă de energie. Grăsimile sănătoase nu trebuie consumate deasupra, ci în loc de carbohidrați. Acest lucru aduce beneficii tuturor celor care își doresc mușchi definit sau care se bazează pe un metabolism eficient al grăsimilor pentru perioade lungi de stres. Pentru că grăsimea te face să te simți sătul mult timp și te poate ajuta să mănânci mai puțin. În plus, determină creșterea nivelului de insulină mai puțin decât carbohidrații. În acest fel, arderea grăsimilor este sporită, iar mânerele de dragoste nu au nicio șansă.
Băuturi sportive
O greșeală pe care mulți o fac atunci când se grăbesc să se antreneze cu motivație este consumul de băuturi sportive presupuse energizante. Dar chiar dacă aceste băuturi promit să umple rezervele de electroliți ale corpului, datorită conținutului ridicat de zahăr, acestea sunt mai dăunătoare decât benefice.
Deși băuturile te fac să te simți energizat și reîmprospătat, aceasta este o percepție pe termen scurt și înșelătoare. Prin urmare, în contextul antrenamentelor de fitness în aer liber, ar trebui să beți apă numai dacă este posibil. Acest lucru este mult mai sănătos și reîmprospătează mai durabil.
Purtați haine care nu sunt potrivite pentru vreme
Nu trebuie decât să te strecori în pantaloni de trening și într-o cămașă aruncată și să începi? Nu este o idee bună! Mai ales atunci când vă antrenați în aer liber, nu trebuie ignorată problema îmbrăcămintei potrivite.
Îmbrăcămintea sportă funcțională care sprijină îndepărtarea umezelii este absolut esențială. Această respirație înseamnă că corpul și îmbrăcămintea sportivului rămân uscate și se evită posibila hipotermie. Există, de asemenea, țesături speciale care, împreună cu membranele, protejează împotriva vântului și sunt, de asemenea, impermeabile.
De asemenea, este important ca talpa pantofilor sport să reziste la o mare varietate de condiții meteorologice și suprafețe. Pentru o prindere constantă, aceasta trebuie să fie impermeabilă, antiderapantă și ușor de prins. Dacă vă antrenați mai des pe întuneric pe echipamentele de fitness în aer liber situate pe stradă, materialul îmbrăcămintei sport trebuie să aibă întotdeauna proprietăți reflectorizante.
Când faceți antrenament de fitness în aer liber vara, vă recomandăm să purtați o pălărie pentru a vă proteja de lumina directă a soarelui. Ca și în cazul fiecărui sejur la soare, este încă important să aplicați loțiune pe toate părțile expuse ale corpului în timpul exercițiilor. Utilizați o cremă de soare cu un factor de protecție solară adecvat tipului individual de piele și rezistenței UV la fața locului. Practic, la începutul unui sezon însorit, ar trebui să utilizați produse cu un factor de protecție solară mai mare, de exemplu 30, 35 sau 50.
După cum se poate vedea, îmbrăcămintea potrivită pentru sporturile în aer liber are o mare relevanță. Vă recomandăm să vă asigurați întotdeauna că hainele dvs. sportive sunt la temperatura optimă - nu prea rece, dar nici prea caldă. Acest grad de căldură variază în funcție de sarcină și condițiile meteorologice.
lipsa de somn
Oricine face antrenament intensiv de fitness în aer liber nu ar trebui să facă greșeala de a nu dormi suficient în stresul vieții de zi cu zi. Deoarece atunci când există o lipsă de somn, corpul își poate umple doar parțial rezervele de energie. În acest caz, performanța este sever limitată, ceea ce este deosebit de evident în timpul antrenamentului. Prin urmare, după o scurtă noapte, este recomandabil să omiteți sesiunea de antrenament în loc să vă antrenați complet epuizat.
Un alt punct este că regenerarea după intervale de antrenament nu este garantată dacă există prea puțin somn. Și este mai dificil să consolidați noi secvențe de mișcare atunci când vă lipsește somnul. Prin urmare, un somn cât mai mare și odihnitor este esențial după o sesiune de antrenament de fitness în aer liber. Pentru a realiza acest lucru, în mod ideal ar trebui să existe suficient timp între exerciții și ora de culcare. Motivul pentru aceasta este că, cu fiecare formă de emoție - inclusiv sportul - corpul eliberează hormoni care te mențin treaz. Dacă antrenamentul mai devreme în timpul zilei nu este posibil din cauza muncii, ar trebui organizat un antrenament intensiv în weekend și un antrenament mai moderat în timpul săptămânii.
Se pare că exercițiile fizice și somnul se influențează reciproc. Activitatea fizică moderată este un potențial pentru un somn bun, care la rândul său este benefic pentru succesul antrenamentului. Prea mult efort fizic cu puțin timp înainte de culcare, pe de altă parte, poate duce la lipsa somnului și, prin urmare, poate preveni performanța atletică - un cerc vicios.
Nu utilizați corect echipamentele de fitness în aer liber
Atât antrenamentul de forță, cât și rezistența și exercițiile de întindere vă ajută să optimizați starea corpului. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este să efectuați corect exercițiile. În caz contrar, exercițiile fizice vor face mai mult rău decât bine.
Înainte de a începe antrenamentul în parcul de mișcare, este esențial să aruncăm o privire amănunțită asupra echipamentelor respective. Aici sunt utilizate panourile informative atașate, care explică echipamentul de antrenament respectiv și exercițiile care pot fi efectuate în detaliu. Vă recomandăm să citiți cu atenție informațiile, să faceți primele exerciții cu atenție și calm și să nu începeți imediat cu o intensitate de 100%. Pentru că dacă nu faceți greșeli grave chiar de la început, riscul de rănire scade considerabil.
Indicatoarele pentru echipamentele de fitness în aer liber explică modul de utilizare corectă a acestora - FREISPORT
Ignorați condițiile meteorologice
În timpul antrenamentelor de fitness în aer liber, trebuie să urmăriți întotdeauna condițiile meteorologice actuale, chiar și dincolo de problema îmbrăcămintei potrivite. Deoarece vremea poate avea un impact semnificativ asupra antrenamentelor în aer liber și, în cel mai rău caz, vă poate afecta sănătatea.
Un factor major este expunerea la soare. Persoanele care au avut prea mult soare pe zona capului și gâtului pot suferi rapid insolatie. Căldura intensă poate irita creierul și meningele, care pot declanșa reacții inflamatorii sau umflături ale creierului. O formă mai extremă a acestuia este lovitura de căldură - sportivii care se antrenează la căldură sunt deosebit de expuși riscului. Aici temperatura corpului crește la 40 de grade Celsius și mai mult, iar căldura se acumulează - deci lovitura de căldură pune viața în pericol.
Chiar și pe gheață neagră, nu este recomandabil să faceți antrenamentul. Dacă echipamentul de fitness în aer liber este înghețat, este ușor să vă alunecați și să vă răniți. Siguranța la efectuarea exercițiilor nu mai este garantată pe gheața neagră.
În condiții climatice extreme, chiar și cu îmbrăcămintea potrivită, nu ar trebui arătată nicio ambiție inutilă și antrenamentul ar trebui făcut în mod compulsiv. Este mai bine să faceți o pauză în condiții de căldură extremă sau alunecoase înainte de apariția unui risc semnificativ pentru sănătate și aceasta implică în cele din urmă o pauză de antrenament mult mai lungă.