Greșeală intermitentă de post Iată de ce nu slăbești sau nu te simți slab
Postul intermitent are acum o reputație foarte bună. Devine din ce în ce mai popular nu numai în scena atletică, ci și pentru pierderea în greutate.
Cu toate acestea, există întotdeauna oameni care nu slăbesc în ciuda postului intermitent, se simt slăbiți de acesta sau se luptă cu alte efecte secundare.
În acest articol, vreau să vă arăt cele mai frecvente 5 greșeli în postul intermitent. De asemenea, vreau să vă învăț cel mai bun mod de a evita aceste greșeli.
Greșeala 1: Metoda pe care o alegeți nu se potrivește stilului dvs. de viață
De fapt, este destul de ușor să integrezi postul intermitent în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, este important, desigur, să postim și noi ta Adaptați-vă la viața de zi cu zi.
Există multe metode diferite de post intermitent. De exemplu, este foarte cunoscută metoda 16: 8, în care postim 16 ore și apoi avem o fereastră de masă de 8 ore în care ingerăm mâncare.
Această metodă poate fi ușor adaptată, deoarece nu contează în ce perioadă de timp ați pus fereastra mesei. Dar este important să rămânem la cele 16 ore. Dacă nu ai nicio problemă să nu mănânci mult timp, poți să postesti 18 ore și apoi să ai 6 ore de mâncare. Unii preferă această variantă pentru că se înțeleg atât de bine cu faza de post.
Apoi, există așa-numita metodă 5: 2, care este utilizată în principal pentru pierderea în greutate. Oamenii mănâncă „normal” cinci zile pe săptămână. Postul cu foarte puține calorii este două zile pe săptămână. În aceste zile de post se consumă doar aproximativ 500 kcal. Majorității oamenilor le este ușor să țină pasul în aceste zile de post, deoarece oricum puteți mânca mai mult în celelalte zile.
O altă metodă este metoda 10: 2. Această metodă mănâncă doar în fiecare zi. Asta înseamnă că alternează întotdeauna ziua de post și ziua de mâncare. Nu mânca deloc toată ziua sună imposibil pentru mulți, dar sunt destul de puțini oameni care au un mare succes cu 10: 2 și se simt foarte confortabil cu el.
soluţie
Reflectă la rutina ta zilnică și la obiceiurile tale. Apoi alegeți o metodă care funcționează pentru dvs.
Nu are rost să vă deschideți fereastra mesei după-amiaza devreme, chiar dacă trebuie să lucrați din greu dimineața. Este foarte probabil ca corpul tău să nu aibă performanțe maxime. Chiar dacă nivelul zahărului din sânge tinde să fie mai mic dimineața, desigur, nu este benefic să întârzii să mănânci atât de mult timp. Într-un astfel de caz, ar trebui să vă deplasați mai departe fereastra de mâncare și apoi să începeți faza de post la începutul serii.
Dacă muncești foarte mult sau chiar ești implicat în sporturi de competiție, nici metoda în care postesti complet o zi și mănânci doar în fiecare zi nu va fi potrivită nici pentru tine, deoarece ai nevoie de cantități mari de energie în fiecare zi.
Deci, puteți vedea că este foarte important ca metoda pe care o alegeți să se potrivească obiceiurilor dvs. Ajustați metoda pentru a vă potrivi și nu faceți schimbări mari în rutina zilnică pentru aceasta. Atunci s-ar putea întâmpla cu ușurință să nu poți ține pasul rapid. În plus, metoda de post greșită poate să nu fie la fel de bună pentru sănătatea ta ca ar fi.