Greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați Ar trebui să omiteți aceste 6

În caz contrar, îți vei ucide fitnessul

Vrei să arunci câteva kilograme prea mult pe șolduri și mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați? Atunci ferește-te: pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați poate da înapoi, dacă poți Bug cu conținut scăzut de carbohidrați nu evita!

Greșeală scăzută în carbohidrați # 1: Prea mulți carbohidrați

Sarcina în carbohidrați este despre asta Reduceți procentul din cantitatea zilnică de carbohidrați și apoi obțineți energia în principal din proteine și grăsimi sănătoase. Din păcate, nu există nicio orientare reală cu privire la cât de mult ar trebui să reduceți carbohidrații. Și așa li se întâmplă multora prea mult să mănânce încă o cantitate relativ mare de carbohidrați. Nu că problema în sine, dar nu este scăzută în carbohidrați. Și dacă crezi că ai carbohidrații suficient de scăzut și îl completezi cu celelalte două macronutrienți, nu e de mirare că grăsimea ta nu se va topi.

Câteva linii directoare: una Cantitatea de carbohidrați, între 10-45% cantitatea zilnică de calorii variază. Mulți susținători cu conținut scăzut de carbohidrați le distribuie uniform în mese și mănâncă în jur 25-50 de grame de carbohidrați pe masă, în total între 50-120 grame pe zi. Pentru orientare: 100 de grame de orez fiert conțin în jur de 24 de grame de carbohidrați, un băț de covrig realizat din făină albă în jur de 45 de grame.

Dieta saraca in carbohidrati este, prin urmare, parțial mult sub Recomandări ale DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) din 50% carbohidrați. De altfel, ea recomandă doar 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. La sărac în carbohidrați dar ar trebui cel puțin 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Trebuie să obțineți cumva calorii dacă tăiați deja carbohidrații. În funcție de cantitățile de carbohidrați și proteine pe care le alegeți, vă umpleți restul de calorii cu grăsimi.

Greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați # 2: fără carbohidrați în loc de conținut scăzut de carbohidrați

Un conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că nu există carbohidrați! Forma radicală absolută a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, și anume renunțarea completă la carbohidrați, nu este nici recomandată, nici practicabilă din motive de sănătate. Deoarece chiar și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dovleceii sau vinetele, conțin întotdeauna niște carbohidrați. Prin urmare, o renunțare completă ar însemna și renunțarea la fructe și legume și, prin urmare, renunțarea la furnizori importanți de vitamine, minerale și fibre. Cu No Carb, ai putea mânca numai alimente care într-adevăr nu conțin carbohidrați, adică doar carne, pește, brânză sau ulei. Corpul tău atunci lipsesc substanțele vitale, Nu trebuie să-ți spun, nu-i așa? A consuma totul prin suplimente alimentare este la fel de prostie. Și din moment ce vă aflați în Malnutriție alunecă, corpul tău este garantat să nu piardă grăsime ...

Doar că ar trebui să reduceți:

Pâine și produse de patiserie
Paste, orez, cartofi, porumb
Fulgi de porumb, musli, produse din cereale
Băuturi răcoritoare, sucuri, piureuri de legume și fructe
Zahăr de masă, alternative de zahăr precum mierea sau siropul de agave
Gem, fructe uscate, dulciuri
alcool
Produse îndulcite, cum ar fi iaurturi/quarcuri din fructe

Greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați # 3: carbohidrații greșiți

Chiar și cu un conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase și Nu acoperiți cantitatea permisă de carbohidrați cu carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul și altele asemenea. Pe de o parte, acest lucru este altceva decât sănătos, deoarece vă aduce doar calorii goale și vă face rău și, pe de altă parte, efecte secundare care nu vă fac să slăbiți. Carbohidrații sunt totuși unul sursă importantă de energie, aproape combustibilul tău și mai ales creierul tău depind de glucoză, zahăr. Dar trebuie să faci distincție între carbohidrații simpli și complecși.
Zahar simplu face ca glicemia să crească destul de repede. Pentru a o reduce din nou și pentru a transporta energia acolo unde este nevoie, pancreasul dvs. eliberează insulină. Ca urmare, glicemia scade la fel de repede. Rezultat: te întorci Foame (fierbinte) - pe energia disponibilă rapid de la zaharuri simple. Un cerc vicios din care este greu să ieși.

Acționează diferit carbohidrați complecși, polizaharidele: Sunt metabolizate mai încet, deoarece constau din mai multe molecule de zahăr și corpul tău trebuie să le descompună una câte una. Drept urmare, acestea trec mai încet în sânge, iar zahărul din sânge crește mult mai uniform și uneori mai puțin puternic. Nu numai că ți se potrivește energie pe termen lung disponibile, evitați și vârfurile de insulină extreme și preveniți astfel pofta.

Un alt punct de plus: carbohidrații complecși includ produse din cereale integrale, leguminoase, cartofi, legume sau quinoa - toți carbohidrații pentru scăderea în greutate. Plus toată mâncarea care cantități mari de fibre - și fibrele vă umple complet fără calorii prin umflarea stomacului. Situație câștig-câștig și pentru îngrijitorii mici!

Mai multe despre zaharurile simple cauzatoare de boli: cât de mult zahăr este sănătos?

Greșeală scăzută în carbohidrați # 4: Mănâncă prea frecvent

Caloriile nu se bazează pe o dietă săracă în carbohidrați, dar prea mult este prea mult! Dacă mâncați în mod constant, nivelul zahărului din sânge nu se oprește, iar nivelul ridicat de insulină nu vă permite să slăbiți, deoarece insulina inhibă descompunerea grăsimilor și favorizează acumularea de grăsimi. Sigur, mâncarea te umple în mod constant și îți umple stomacul, dar după scurt timp vine următorul apetit. Dacă doriți să reușiți să slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci trebuie să faceți acest lucru trei mese normale care ar trebui să conțină toate proteine și să nu ronțească constant. Sub Rețete veți găsi câteva feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați care se potrivesc perfect planului dvs., dar, de asemenea, vă umplu și sunt super delicioase. Nu trebuie să mănânci tot timpul.

Greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați # 5: conținut scăzut de carbohidrați și conținut scăzut de grăsimi simultan

O dieta saraca in carbohidrati si o dieta saraca in grasimi se exclud reciproc. Pentru că vă rog să vă faceți o favoare și să nu vă bazați pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care are și un conținut scăzut de grăsimi - trebuie doar să se întoarcă! Nu puteți refuza doi din trei macronutrienți și mâncați ultimul, proteina - asta nu este nici sănătos, nici distractiv. Din preprogramat Pofte, deficiențe de vitamine și minerale Nici măcar nu încep!

Dacă vă întrebați care dintre cele două este mai sănătos pentru dvs., faceți clic aici: Cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați # 6: conținut scăzut de carbohidrați cu îndulcitor

Ceea ce ați învățat deja despre carbohidrații greși de mai sus, desigur, se aplică și tuturor tipurilor de îndulcitori naturali care conțin și sunt bogate în carbohidrați, după cum puteți citi mai sus la No Carb. Sigur, oricum ați interzis deja în mare măsură zahărul, dar mierea și siropul de agave sunt, de asemenea, dificile într-o dietă săracă în carbohidrați. Deși pot fi descrise ca fiind sănătoase în sine, unele dintre ele conțin, de asemenea, niște zahăr natural și acest lucru duce în continuare la creșterea în greutate, mai degrabă decât la greutate.

Deci folosiți îndulcitori artificiali? Acesta este altul Bug cu conținut scăzut de carbohidrați. Rețineți că îndulcitorii artificiali vă pot determina să consumați mai multe calorii decât le permit nevoile dvs. de calorii. Papilele gustative primesc încă semnalul „dulce” și de la îndulcitori corpul se adaptează la cantitatea de calorii. Dar nu vine nimic și asta îți încurcă corpul. Făcând îndulcitorii artificiali un obicei în dieta ta, îți poți programa creierul astfel încât gustul și caloriile să nu fie neapărat legate. Corpul devine leneș și procesează stimulii de sațietate mult mai încet. Aceasta este urmată de un sentiment crescut de foame și chiar pofte - mai ales pe alimente bogate în calorii și dulciuri, cum ar fi prăjituri și co. - și, în cele din urmă, intrați în el puțin câte puțin ... În plus, înlocuitorul artificial al zahărului vă atacă stomacul și intestinele - desigur, cocktail-urile chimice sunt ... Mai bine să luați foarte puțin din dulceață naturală decât să vă loviți în substanțe chimice artificiale. Veți găsi, de asemenea, câteva rețete la mine care sunt sărace în carbohidrați și dulci în același timp!

Aveți deja unul dintre Bug cu conținut scăzut de carbohidrați A făcut cunoștință? Scrie-mi-o!