Greșeli legate de exercițiile de scânduri Blogul MTC
La Exerciții de scândură Se susține că previne durerile de spate, că exercită mușchii abdominali, că stabilizează coloana vertebrală și că posibilitatea de a menține această poziție cât mai mult timp este un semn pozitiv al aptitudinii fizice. Vă voi spune acum de ce acest lucru este doar parțial adevărat.
Exercițiul clasic de scândură este suportul antebrațului, atât pe vârfuri cât și pe corp drept ca o lumânare. Acest exercițiu este foarte frecvent în fizioterapie si in fitness folosit. În plus față de poziția standard, așa cum este descris mai sus, există un număr suplimentar de variații posibile. Ridicați un picior la un moment dat (cunoscut în testele militare și de poliție), ridicați piciorul lateral, într-o poziție laterală sprijinită pe coate, etc.
Afirmația că exercițiile de scânduri asigură o stabilitate mai bună a spatelui nu este pe deplin adevărată. Două considerații vorbesc împotriva ei.
- Stabilitate izometrică
Dacă corpul tău rămâne întotdeauna în aceeași poziție fără să se miște, se numește așa-numitul sarcină izometrică. În realitate, sarcinile izometrice pentru spate nu au loc. Toate sporturile care există sunt dinamice; Volei, handbal, tenis, fotbal etc ...
Pentru secvențele de mișcare specifice sportului, sportivul nu are nevoie de „stabilitate izometrică”, ci de una Stabilitate dinamică pentru coloana sa.
- Poziția inițială a scândurii
Chiar și poziția de plecare, pe coate și degetele de la picioare, nu corespunde cu poziția în care majoritatea dintre noi se mișcă. Deci, dacă această poziție nu există, de ce ar trebui să mă antrenez în această poziție?
Da, duce la o mai bună stabilitate izometrică, așa că întrebarea este, avem nevoie de asta pentru viața noastră de zi cu zi sau pentru sport?!
Dacă acum îmi puneți întrebarea: Exercițiile de scândură sunt complet inutile și greșite? Eu spun: Nu este greșit! Este cu siguranță un exercițiu bun de încălzire. Aceasta "Tonifiat„Mușchii coloanei vertebrale sunt un bun exercițiu pregătitor pentru ceea ce urmează!
Cu toate acestea, recomand sportivilor să facă maximum 5-10 minute de exerciții de scândură înainte de a continua cu exerciții de stabilitate dinamică, cum ar fi pașii de lovitură, dimineți bune, ascensoare moarte și multe altele ...
Anterior am menționat că exercițiile de scândură sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă ca test în cluburile militare, de poliție și sportive. Se pare că scopul este de a determina cât de potrivită este persoana. Dacă vă puteți odihni pe coate și vârfuri de picioare timp de 4 minute, acest lucru nu spune nimic despre cât de departe puteți arunca un obiect, cât de repede puteți sprinta, cât de sus puteți sări sau cât de greu puteți trage un fotbal. „Numai” spune că vă puteți ține poziția pe coate și vârfuri pentru 4 minute ...
În rezumat, exerciții de scândură
- Exercițiile cu scânduri nu vă spun totul despre nivelul general de fitness
- Exercițiile de scânduri nu spun nimic despre stabilitatea nucleului (specific sportului)
- Exercițiile de scândură îmbunătățesc doar parțial stabilitatea coloanei vertebrale
- Exercițiile de scândură singure nu vă vor ușura durerile de spate
- Exercițiile de scândură sunt potrivite ca exerciții de tonifiere, de ex. într-o încălzire
S-ar putea să vă intereseze și aceste subiecte: